wielkie plecy

Witam mam takie pytanie obecnie musze ułozyc plan tak aby nie ruszać kolana które popsuło mi sie przy przysiadach. Wiec na poczatek trenuje juz jakies 4 lata i mam dostep do pełnej siłowni. Moim celem predzej była poprawa siły, ale w zaistniałych okolicznościach planuje wyprobować jakis nowy plan w którym skupie sie na zasadzie " Stymulować, a [...]

Cześć. Mam prośbe czy moglibyście ocenić te dwa treningi gestościowe i powiedziec który jest lepszy, jakie ewnet. zmiany byscie wprowadzili itp. Wielkie dzieki pozdr : Pon (klatka biceps) KLATKA serie łączone -rozpiętki w skosie ujemnym+wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 12,10,10,8,8, -rozpiętki na płaskiej+ wyciskanie sztangielek [...]

Witam cwicze poltora roku z miesieczna przerwa cwicze z dieta i gainerem MUTANT MASS dla uzupelnienia diety moj wczesniejszy plan byl bardzo chaotyczny nie mialem sie kogo poradzic i cwiczylem takim systemem t-trening w-wolne-t-t-w-t-w-t-t-w-t.. [...]

[...] byc na tyle wyczerpujace zeby cos zmienic? Przede wszystkim prosze was o korekty w planie i jakies ewentualne uwagi co do moich treninogw, potem zadam inne pytania. Z gory wielkie dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 91 Wzrost: 193 Cel treningowy: sila i masa Staż treningowy na słowni: nowicjusz :) Uprawiane inne sporty: muay [...]

[...] taki zawodnik, ktory posiada najlepsza KOMBINACJE rozmiaru miesni, ich ksztaltu, jakosci i ogolnego wygladu, definicji/formy, seperacji miesni. Dexter Jackson. Po pierwsze wielkie gratulacje dla tego 39letniego zawodnika za osiagniecie takiego sukcesu, ktory pieknie przypieczetowal cala jego kariere, a nie oszukujac sie, zmierza ona ku [...]

Witam wszystkich serdecznie. Po długich namysłach, obliczeniach i konsultacjach postanowiłam wziąć się za siebie - stąd właśnie ten post, w którym będę opisywała swoje spostrzeżenia i cotygodniowe wyniki. Za namową kilku osób postanowiłam skonsultować się z Jackiem.R, i poprosić o przeprowadzenie mnie przez tą katorżniczą próbę i w efekcie tego [...]

[...] bylo w porzadku. Jeszcze raz przypominam moje "parametry" wiek: 28 lat wzrost: 186cm waga obecna 138kg (przy zaczeciu diety bylo 146kg) jestem poteznej budowy i mam grube, wielkie kosci (taki mi przynajmniej lekarze mowili) Co zrobic, zeby zaczac zrzucac szybciej rowniez na wadze? Wiem, ze w 2-3 miesiace nie da sie zrzucic, tego co chodowalem w [...]

[...] 2 razy/dzień po 2caps.: rano / po treningu / przed snem Kilka pytań: 1. Czy lepiej rano zjeść zer/białka jaj czy wypić ostrowie, a odwrotnie na kolację? 2. Czy dobrym rozwiązaniem jest wypicie zaraz po przebudzeniu napoju zawierającego dużą ilość glukozy? Proszę o ocenę i propozycje ewentualnych zmian. Wszystkim z góry wielkie dzięki...

Witam forumowiczów. Prosze o skorygowanie mojego planu na mase... z Góry wielkie dzieki. Achaaaa najwazniejsze cel - masa :P cwicze od 4 lat mam do dyspozycji sztangi lawke gorny wyciag no i sztangielki. PONIEDZIAŁEK (klata, uda, brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej (15,12,10,8,6,4) 2) [...]

[...] 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : ------------ Dostęp do sprzętu: ławka,hantle,modlitwenik,gryf łamany i prosty i drążek Dieta : coś się znajdzie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Z góry wielkie dzięki Zmieniony przez - czuabkl w dniu 2011-03-07 19:24:59 Zmieniony przez - czuabkl w dniu 2011-03-07 19:34:18

[...] bym caly czas czytac aha i jak by ktos mogl to od tego tyg powinienem zmienic cwiczenia bo juz 2 i pol miesiaca minelo od rozpoczecia po dlugiej przewie moge napisac ze zmienilem klatke i plecy wiec bardziej bym chcial zeby mi ktos pomogl z barkami i glownie z ramionami!!!...dzieki wielkie za pomoc i przeczytanie tego serialu hahaha :PPP ('');

[...] SKS koszykówki) Więc na razie prosiłbym bardzo o pomoc w ułożeniu treningu. W jakie dni, jakie mięśnie ćwiczyć, jakie ćwiczenia robić, ile serii i ile powtórzeń. Z góry wielkie dzięki. Zaraz po ustaleniu tego programu (albo może i wcześniej) założę temat w Kategorii DIETY, aby również poprosić o pomoc w ułożeniu diety do tego planu [...]

[...] ani eksperymentowania z daniami. Jest mało rzeczy, których nie lubię, gubię się niestety w proporcjach.. Nie wiem ile powinnam jeść by nie być głodna ani przejedzona, jak wielkie powinny być dla mnie posiłki, co powinnam jeść przy moim trybie życia, kiedy więcej tego białka kiedy mniej, jaka dieta dla moich problemów zdrowotnych. Zbieram te [...]

[...] się w jakiś sposób mądrzyć(każdy zaczynał jak ja i nie wszystko wiedział odrazu). Co do suplementów i diety nie mam kasy na to więc nie będę stosował.. nie chodzi mi o wielkie efekty.. chce być silniejszy i tyle ;) Jeśli jakieś ćwiczenie które napisałem po swojemu będzie nie zrozumiałe to pisać to podam poprawną nazwę...(wszystkie ćwiczenia [...]

http://i.imgur.com/WeUGy.png Na wstępie pragnę podziękować firmie Activlab za możliwość przeprowadzenia testu opierającego się o suplementy ww. firmy. Postaram się rzetelnie przeprowadzić relację oraz obiektywnie podejść do oceny suplementacji. Wielkie dzięki ! Moje dane: Wiek - 21 lat Staż treningowy - 2 lata z krótkimi przerwami Wzrost - [...]

[...] zeby moj trenning byl w koncu efektywny i przyniosl w koncu porzadane korzysci. Jak dlugo powinienem stosowac taki trening(po jakim czasie go zmienic)? Mam jeszcze pytanko co do miesni brzucha ile razy w tygodniu powinienem go trenowac? Slyszalem ze 5, ale w jednym z artykulow pisalo ze trzy. Prosze Pomuszcie Pozdrawiam P.S z gory wielkie dzieki

[...] NA BARKACH - pracują przede wszystkim głowy boczne, poś#286acanie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud – 4 (12,10,8,6) -PRZYSIADY WYKROCZNE - -przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, poś#286acanie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud – 3 (12,10,8) -”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH - prostowniki grzbietu, [...]

[...] reszta zawsze taka sama, czyli śniadanie potem owsianka z białkiem na podbicie węgli potem 2 obiady, kolacja ewentualnie jeszcze jakas jak sie wyrobie z czasem, czyli bedą to 3 jaja znowu + chleb. No i przed snem twaróg chudy z oliwą + ewentualnie tam chleb jeszcze albo te bułki grahamki. http://i.imgur.com/MA2Ly6j.png Z góry dzięki wielkie!!

[...] dość dużą kratkę było konieczne - wyjazdy za granice, które odbyć się musiały. Brałem Jabłczan Kreatyny Treca CM^3 King Size (czy tam Max Dose) - efekty byly kochaniutkie i wielkie - bycmoze popelnilem troche blad i przyjalem kreatyne za wczesnie, tym bardziej jej mocniejsza wersje - czasu nie zmienie. Jezeli chodzi o trening to bedzie to SPLIT [...]

[...] białka. Ważę jakieś 69,5 - 70kg przy wzroście 167cm. W marcu kończę 37 lat Chorób żadnych nie posiadam oprócz łuszczycy. Dodatkowych suplementów nie biorę, ale mam w domu wielkie dymatize czekoladowe tylko mi się znudziło już ;P Największym moim problemem jest lenistwo i folgowanie zachciankom jedzeniowym (po latach diet mam awersję do [...]