wielkie plecy

WITAM! Mam 17 lat i na 172 cm wzrostu waże 70kg. Ćwicze od 2 lat z długimi przerwami trwającymi nawet do 5ciu miesięcy . Regularnie trenuje od września tego roku. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na mase mięśniową oraz moją diete . A oto PLAN: Ćwicze 3 razy w tygodniu. Poniedziałek , środa i piątek. PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricepsy [...]

[...] nog z inna partia jest wielkim bledem i niepowinno sie tego robic poniewaz cala krew musi zostac z powrotem przetransportowana do gory ciala i jest to bardzo nie efetywne... mysle ze i tutaj beda zdania podzielone niestety ale warto sprobowac. Z gory dzieki wielkie wszystkim za pomoc Zmieniony przez - kostek978 w dniu 2013-01-17 23:19:32

[...] nachwytem (szeroki uchwyt, do klatki) robilem w ostatnim cyklu. Ale jest to bardzo ‘wszechstronne’ ćwiczenie wiec się zastanawiam czy zostawić czy jednak nie? Może zmienic uchwyt? 5. na biceps uchwytem młotkowym - w siadzie czy w staniu? To narazie tyle.. z góry wielkie dzięki za pomoc! Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-02-26 18:02:09

[...] łamana, 4 serie 2. Hantla, modlitewnik. 3 serie Wszystkie ćwiczenia wykonuję z progresją. ;) Tutaj przejdę do sedna Bic nie rośnie, albo bardzo powoli, efekty w sile nie są wielkie, nawet znikome. W porównaniu do klatki np. Teraz tak myślałem, może jak tak jestem początkujący (pół roku) to większy przyrost bym osiągnął ćwicząc na mniejszych [...]

[...] konserwowa. Oni jedzą frytki, ziemniaki, chleb z biedronki, ja tego oczywiście nie jem. Czasami uda mi się dorobić parę groszy, u kogoś dodatkowo ale nie są to jakieś wielkie kwoty. Mam 24 lata i wykształcenie średnie przez co mogę wykonywać prace tylko fizyczne. Pracowałem na produkcjach, ale za długo nie byłem wstanie tam wytrzymać. [...]

[...] mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek 1 tydzien : KLATA: -wyciskanie na prostej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki na skośnej [...]

[...] mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek 1 tydzien : KLATA: -wyciskanie na prostej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki na skośnej [...]

[...] mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek 1 tydzien : KLATA: -wyciskanie na prostej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki na skośnej [...]

Witam, Prosze o sprawdzenie planu na mase: A. 1. (Plecy) Martwy ciag 2s 8-12p Podciaganie na drazku nachwytem 2s max (okolo 2x7 na razie) 2. (Nogi) Prostowanie nog w siadzie 2s 8-12p Uginanie nog w lezeniu 2s 8-12p 3. (Klatka) Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-12p 4. (Barki) Unoszenie hantli bokiem 2s 8-12p 5. (Bicepsy) Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek 1 tydzien : KLATA: -wyciskanie na prostej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki na skośnej [...]

[...] przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 5x -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-obie [...]

Mam nadzieję że wybrałem odpowiedni dział, ponieważ oprócz planu treningowego rozpiszę się szczegółowo o moich planach treningowych, dietetycznych i suplach ;) Może na wstępie zacznę od paru słów o sobie. Mam 24 lata, pracuje od 8-16stej, regularnie chodzę na siłownię od ponad roku (wcześniej siłownia domowa, piwniczna itp. Czyli nieregularne [...]

[...] Chce cwiczyc z priorytetem na łapy (biceps, triceps) Poniedziałek: klata+biceps Wtorek: plecy+triceps Środa: wolne Czwartek nogi+bary Piątek: biceps+triceps Sobota: wolne Nidziela: wolne co o tym sadzicie? z gory wielkie dzieki za pomoc... Zmieniony przez - zlotexx w dniu 2007-05-17 13:41:28 Zmieniony przez - zlotexx w dniu 2007-05-17 13:45:29

Witam. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:41-42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI [...]

[...] "palenie wnetrznosci"!! Mysle ze 15 powtorzen to za duzo, po prostu robcie max liczbe powtorzen jaka dacie rade i tyle. Aha i odradzam cwiczenie gdy jest sie nie w pelni sil albo tuz po posilku. Jak juz napisalem zadne wielkie odkrycie ale niektorym moze pomoc. Mysle ze wszystko jasne a jak nie to wyjasnie pozdrawiam i zachecam do wyprobowania

[...] krzesłem pod nogami ? Brzuch: ABS II drop set bede wykonywał tylkop 4 tygodnie by sie nie przetrenowac (czytalem ze tyle jest dobrze, 4 tyg) i jeszcze jedno moje ptytanie, moge wykonować wiecej niz 1 serie po 15? np 2x po 15 jak czuje ze mam jeszcze troche siły do wyczerpania miesni i wypalenia glikogenu? Dzieki wielkie z gory za wypowiedzi :)

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Green Magnitude, BCAA, Glutamina, Test Freak, Białko, Bulk, Casein, Witaminy, Omega3, Carbo Ostatnio przerabiany plan: Split na rzeźbę Proszę chłopaki o zerknięcie na moj plan i sugestie. Plan posłuży mi na 2 miesiące. Z góry wielkie dzięki !!!

[...] 3s 8-12 s Cardio 30 min Dzień 4 Barki Wyciskanie hantli do góry siedząc 4s 8-12 pow Motyle z hantlami na brzuchu na ławce 4s 8-12 pow Podciąganie sztangi do brody 4s 8-12 pow Podnoszenie hantli w bok do 90 stopni 3s Kaptury 4s 8-12 pow cardio 30 min Z góry wielkie dziękuje a jeśli zamieściłem to w złym dziale to z góry przepraszam . Pozdrawiam

[...] na karku 3 x 12,10,8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3 x 12,10,8 Miałbym pytanie jeszcze czy warto zażywać jakieś suplementy czy odpuścić sobie? Z góry wielkie dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: siatka Dostęp do [...]

[...] do lipca/sierpnia chciałbym ważyć ok 65-70kg... ogólnie od dziecka jestem aktywny fizycznie... 5 lat trenowałem sztuki walki(muay thai i grapplig) oczywiście odnosiłem wielkie sukcesy(najważniejszy dla mnie to 3msc na mś dzieci i juniorów w Japonii) także jestem "zaprawiony w boju" i mój organizm wie co to wysiłek... bardzo często trenuję [...]