wielkie plecy

dzieki wielkie za pomoc :D mozesz podac jakies cwiczenia na barki i nogi ktore moge wykonywac za pomocą swojego marnego sprzętu?:) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Dużą część z tych ćwiczeń jesteś w stanie wykonać. Ewentualnie możesz zerknąć także tu: [...]

[...] klatka+plecy nie będzie za ciężki ? 4)* w tym podnoszeniu tułowia jaką zasade stosować na wzmocnienie prostowników ? bo chodzi mi o wzmocnienie pleców gdyż mam lekkie problemy z kręgosłupem.. (ile serii/powt) znowu wielkie dzięki za odp Zmieniony przez - crociet w dniu 2005-11-20 00:32:46

Wielkie dzieki za odpowiedz. Cwicze 5dni/tyg. Od razu mowie ze nie moge wszystkich cwiczen wykonywac ze wzgledu na dopiero zrosniety obijczyk i tytanowa plytke (ktora mi te kosc zespolono). Trening wyglada przykladowo tak: 1 dzien: klatka (wypychanie na maszynie, wyciskanie sztangielek na lawce czasami sztangi na lawce) i biceps (sztanga lamana [...]

[...] w tym czasie kolejny split( zwykly, po nim na wakacje robie lzejszy trening a po wakacjach zaczynam IIgrupe Michaila) Celem jest masa czas trwania 8 tyg. zmiany nie są wielkie bo nie chcialem go zabradzo tuningowac wczesniejszy plan pzrynosi efekty wiec nie ma potrzeby go zmieniac zabardzo.. teraz bede cwiczyl 3 razy w tyg a nie jak [...]

1. Nogi: -Przysiad/MC -Wspiętki 2. Klatka -Wyciskanie na płaskiej/skośnej 3. Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -Wiosłowanie sztangą 4.Barki -Wyciskanie na barki/Face Pulls Mc z przysiadem będę robił naprzemiennie tzn. pon przysiad, środa MC itd. W ten sam sposób będę również robił wyciskanie na płaskiej i na skośnej. 15-tek - [...]

[...] cardio niedziela : wolna ! w poniedziałki , srody i soboty wykonuje podnoszenie nóg do góry na brzuch 4 serie . + Bardzo ważne pytanie zapomniałem zapytać mianowicie mam wielkie skurcze na brzuchu przy jakimkolwiek innym cwiczeniu na brzuch niz podnoszeniu nóg , duze w takim stopniu ze musze sie polozyc i odczekac okolo 5 min zanim wstane ( [...]

[...] a więc teoretycznie jest nadrzędne. Trening C piatek Martwy ciag na prostych nogach 3 serie Ojojoj...To lepiej po przysiadach....Zmęczone dwugłowe do przysiadów=wielkie prawdopodoieństwo kontuzji. Poza tym MC na prostych nogach to większa izolacja oczywiście, więc powinna być druga. Przysiady 3 serie wyciskanie sztangi glowa w dol 3 [...]

[...] Na tej zasadzie "buduje" się i wzmacnia psy na szkoleniu- przepędzają pozoranta, który się wycofuje i pozwla psu "wygrać". Uciekając narażacie się na wielkie niebezpieczeństwo- szczególnie trudno w tej sytuacji zrobić cokolwiek, gdy pies chwyci mniej więcej na wysokości tricepsu. Ten sam pies może się całkowicie odmiennie [...]

Małe odkrycie, retinol w maści i żelowe kapsułki, zwalczył u mnie migiem lekki wysyp syfow na teściu. Szyja, lekko broda i plecy oczywiście, małe i ropnie czasami wielkie, od kilku dni nic nie wyskakuje, i generalnie skóra się poprawiła. Próbowałem różne formy cynku i dawki, jednak po miesiącu takich testów, wynik raczej zerowy, a przynajmniej [...]

O dzieki wielkie pytanie ostnie czy moge do pon dodac biceps do srody plecy ?? czy lepiej caly czas robic tylko to jesli chce duzo razy podniesc 50 kg

[...] do 1 października robiłem trening na zwiekszenie siły i do tego cały wrzesień brałem kreatyne (pierwsza w zyciu) i to troche sily dodalo . ćwicze juz dosyć długo (o wiele dłuzej niż na to wygląda)i za cholere nie potrafie nabrać masy.Dam jeszcze kilka fotek puźniej aha wielkie dzieki za wszystkie kometarze POZDRAWIAM WSZYSTKICH PAKERÓW

[...] sztangielkami w leżeniu 10. ??NIE WIEM TEŻ CO DAĆ NA PRZEDRAMIĘ?? 11. Wpięcie na palce Nie mam żadnej wiedzy na temat ACT więc wzorowałem się na tym; http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html Co sądzicie o takim planie??? Proszę o skorygowanie wszystkich błędów. Z góry wielkie dzięki!

[...] Efekt = 5kg do przodu, ale w talii też urosło :/. Siła - w najlepszych 'czasach' swoją wagę na klatkę wziąłem. Jeżeli chodzi o obciążenie z którym pracuje nie jest ono wielkie, ponieważ zaczynam od nowa, wszystko na poważnie i dobrze technicznie. Wyciskanie na ławce poziomej klatka - 12x40kg/12x40kg/12x40kg Uginanie ramion sztangą na [...]

[...] Podpowiesz? A co myślisz o ćwiczeniach złożonych (ostatnie pytanie z poprzedniego posta)? Np. przysiady połączone z wyciskaniem lub wypady+uginania na biceps? Tyka, wielkie dzięki! Widzę, że zawsze można liczyć na Twoją fachową odpowiedz!Chyba zostanę Twoją fanką i pomimo tego, że nie zbierasz sogów, dam Ci go!!!! Zaraz wysyłam sms po [...]

OK, plecy dam po nogach, modlitewnik zastąpię zginaniem ramion, a ćwiczenia na przedramiona będę robił na zmianę, po jednym na trening. Wielkie dzięki za pomoc.

moj cel to 45 cm w bicepsie ,125 w klacie ,kratka na brzuchu,wielkie bary i szerokie plecy i to wszystko przy poziomie bf 9-10%.przy moim wzroście ładnie by to wygladało

Okej, dzięki wielkie Mam jeszcze pytanie, jak wprowadzić priorytet na plecy w planie Push/Pull lub FBW oraz czy superserie nie ze względu na zaoszczędzony czas, lecz na większą pracę mieśni w jednostce czasu ma jakiś sens i plusy dla sylwetki?

[...] by Filar53 dodać: http://www.sfd.pl/temat176663/ domowy trening korygujący by Mawashi (kontuzje lub plecy) http://www.sfd.pl/temat246472/ zabawy w piasku, czyli sposób na wielkie przedramiona by Thiago2 (przedramię) http://www.sfd.pl/temat203706/ dysproporcje by Playand1 (różne) http://www.sfd.pl/temat91102/ stopniowany trening objętościowy [...]

kwestia genetyki, ty widocznie masz genetycznie slaby ksztalt/grubosc/szerokosc klatki i tyl . wiadomo, im dluzej bedziesz cwiczyl tym efekty beda lepsze.. mam na silce goscia co ciska 190 (bez koszuli) ma ~30 lat plecy roz***ane idealne V nogi wielkie lapy tez spore a klatki prawie nie widac, malutka, brak grubosci..

No to panowie, pierwszy raport Jestem po 3 shocie (50mge2d) i samopoczucie i energia od nastepnego dnia po 1 juz byla. Wczoraj na treningu (plecy) nie czulem raczej jakiegos wielkiego wzrostu powera, ale zauwazylem lekkie utwardzenie miesni. Dzisiaj z kolei czuje juz w miesniach dosc konkretnie. Roznica w twardosci dosc znaczna i wyczuwalne [...]