Wyciskanie 50 kg

Witam potrzebuje jakos ulozyc plan pod wyciskanie 50 kg na ilosc .nie wiem wlasnie ile seri i jakim ciezarem robic i na co zwrocic uwage najbardziej .
Mogl by ktos mi pomoc w ulozeniu planu ..z gory dziekuje a i potrzebuje jak najszybciej ulozyc bo od poniedzialku musze zaczac i chcialbym tak robic klate nawet 3 razy w tyg ..pzdr


Planowalem silownie 3 razy w tyg i robic wyciskanie 5 seri do upadłego 60 kg a nie 50 kg
wyciskanie 5c60kg do upadłego no chyba ze macie inne propozycje

uzyl bym regresji i progresji moze to cos da
i co z innymi bartiami ktore sa wazne prz wyciskaniu barki i triceps jakie cwiczenia robic ..


ps . taki maly problem mam musze robic z nogami skulonymi i jest problem jak tak robie to skorcze mnie chwytaaja albo zaczynaja sie nogi meczyc..

Zmieniony przez - cope w dniu 2008-01-26 09:20:10

https://www.sfd.pl/Wytrzymałość_siłowa-t378111.html

Używać wyszukiwarki i czytać posty

Czytalem wlasnie to ale pytanie czy jesli zalezy mi tylko na wytrzymalosci klatki to robic skos w gore?? a i jakie robic cwiczenia na barki myslalem o wyciskaniu zołnierskim ale co do tego jescze i co na triceps
myslalem ze uloze tak
pon klata barki + biceps
sroda klata + triceps
piatek klata +barki
sobota barki triceps i plecy

Co sadzicie o takim rozłozeniu planu

Poniedziałek
Wyciskanie 4x20 pow 50 kg i 5 seria do upadłego
Rozpietki 4x20
Wyciskanie zołnierskie 4 serie po 18 pow
Wyciskanie z klatki 4 serie po 20-25 pow
Uginanie ramion 4 serie po 20 pow lub 21 na biceps jak sadzicie??
Uginanie ramion o kolano 3 serie po 15 pow

Środa
Wyciskanie 4x25 pow 55 kg i 5 seria do upadłego
Rozpietki 4x20
Wyciskanie wasko 4 serie po 20 pow
PROSTOWANIE RAMIENIA 4 serie po 15 pow
Sztruksy 5 seri

Piatek
Wyciskanie 4x25 pow 60kg i 5 seria do upadłego
Rozpietki 4x20
Wyciskanie zołnierskie 4 serie po 18 pow
Wyciskanie z klatki 4 serie po 20-25 pow

Sobota
Wyciskanie zołnierskie 4 serie po 18 pow
Wyciskanie z klatki 4 serie po 20-25 pow
Wyciskanie wasko 4 serie po 20 pow
PROSTOWANIE RAMIENIA 4 serie po 15 pow
Podciaganie 4 serie max
Sciaganie drazka 4 serie 25 pow...



co Zmienic?? pzdr

Tak mysle zeby co kolejny trening dodawac po 5 powturzen do 60 kg

Zmieniony przez - cope w dniu 2008-01-26 11:10:19

Zajrzyj do Dzienników Treningowych. Flacha prowadzi taki blog, wyciskanie 50kg na ilość.

Wiem widzilaem jego dziennik ale kurde tam ma tylko opisane cwiczenia na klate ...a jak myslicie nad mojim planem czy lepsze jest wyciskanie tak jak on robi czyli progresja i regresja??

Moim zdaniem robienie klaty 3x w tygodniu mija się z celem. NAjlepiej cwicz 55 5 serii do upadłego. A na koniec cwiczenia pomocniecze takie jak System "15"

Wytlumacz system 15 ...no raczje 55kg 5 seri do upadlego tez jest dobre..

Kurde teraz nie wiem jak ulozyc plac co z czym ..

moze tak

sroda
klata + barki + biceps
piatek
plecy + triceps + sztruksy
niedziela
klata +barki + triceps lekko

Zmieniony przez - cope w dniu 2008-01-26 15:45:46

IMHO trening 3 razy tygodniu styknie.

PON
ławka 50kg/20,20,20,20,MAX potem 40/MAX 30/MAX
rozpiętki 4x15-20

ŚR
Wyciskanie wąsko 4x15-20+ piąta na MAXA
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x20
Pompki w podporze tyłem 3xMAX

PT
Wyciskanie na skosie do góry 4x20-15
Wyciskanie z klatki w siadzie 4x15-20
Unoszenie na boki 4x15-20
Unoszenie na boki w opadzie 4x15-20

O dzieki wielkie pytanie ostnie czy moge do pon dodac biceps do srody plecy ?? czy lepiej caly czas robic tylko to jesli chce duzo razy podniesc 50 kg

Jak najbardziej możesz dodać. Napisałem tylko ćw na klatke, trica i bary a reszte dorzuć tak jak uważasz

ale inne partie tez na wytrzymalosc ??