pomoc w ułożeniu planu

Witam czy mógłbys mi pomóc w ułożeniu planu wyciskaniu mam 35 lat staz na silce obecnie 2lata wczesniej jak bylem mlodszy 4lata waga 115kg wycisk 130kg.Moj plan to :
poniedzialek
wl 60kg/12razy , 100kg/8razy, 110/6razy, 120/4, 130/2lub raz
wl skos gorny 70kg/10, 80/8 , 90/6, 100/4 , czasami 110 raz
rozpietki na maszynie 4razy10
wyciskanie hantlami skos 4razy 10
wyciskanie glowa w dol 4/15-18 sztanga 60kg
biceps wyciskanie mlotkowe 4/10
sztanga lamana z lokciami jak najdalej do tylu i jak najblizej tulowia 4/10
modlitewnik hantlami 4/10
oparcie o kolano 3/8
sroda
barki wyciskanie za glowy 40kg/10razy, 50kg/10razy,60kg/10razy,70kg/8razy
podciaganie sztangi do brody 4serie po 8razy 55kg
wyciskanie hantlami na bok 4serie po 10 razy 11,5kg
unoszenie rak do przodu z hantlami na przemian 4serie po10razy-16,5kg
unoszenie samych ramion ze sztanga 4serie po 12razy 80kg
triceeps prostowanie rak na maszynie 4serie po 10razy,
unoszenie hantla za glowy 4serie po 10razy
w pochyleniu prostowanie rak 4serie po 10 razy
wypychanie rak do przodu na maszynie 4serie po 10
piatek
klata 4serie po 4,4,4,4 -110kg jezeli robie te serie to nastepnym tygodniu probuje zrobic po 5razy a pozniej po 6 razy jezeli zrobie 6razy zwiekszam ciezar do 120kg
duzy skos do przodu 70kg/10razy, 80/10, 90/6 , 100/4
plecy sciaganie drazka z gory do klatki 4serie po 10razy
sciaganie maszyny w szerszym uchwycie do klatki 4serie po 10
sciaganie drazka w waskim uchwycie 4serie po 10 razy
nogi wypychanie ciezaru na maszynie 4razy 10
przysiad niepelny 4serie po 10
stanie na palcach ze stanga 4serie po 12razy
wiem ze to co napisalem to troche chaotyczne ale jezeli mozecie mi pomoc w ulozeniu dobrego planu to bede wdzieczny. z gory wielkie dzieki

za duzo masz tych cwiczen... o wiele za duzo...

co jest twoim priorytetem ? wyciskanie ? czy caly TS ?

ktora partie masz najslabsza ?

Moim priorytetem jest wyciskanie ale tez nie chce rezygnować z innych ćwiczeń na inne partie mięśniowe po prostu lubię to

https://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html

moze taki trening ?

Za dużo ćwiczeń na klatę w PON. Wywal rozpiętki, wyciskanie skos góra(sztangą), wyciskanie głową w dół. Zamiast bicepsa w poniedziałek zrób wyciskanie wąsko 6,4,4,4 i poręcze z obciążeniem 6,6,6.

W śr zamiast trica zrób bica tak jak lubisz(chociaż więcej niż 3 ćw po 3-4 serie nie ma sensu). Wywal unoszenie rąk do przodu z hantlami.

W piątek wywal skos górny.

Ogólnie taki plan na nie dłużej niż 5-6 tygodni bo się zajedziesz idąc systemem na chama. Lepiej byłoby zaczać lżej i dokładać systematycznie niż dokładać na chama powt.

Polecam przejrzeć metodę 5x5 albo:

https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html