Split do oceny

Plecy + biceps
PLECY
------
MC 4s.
Wiosłowanie nadchwytem 4s
Wiosłowanie końcem sztangi 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s

BICEPS
------
Seria łączona
Uginanie ramion sztangielkami ze supinacją nadgarstka 4s
Uginanie ramion sztangą nadchwytem 4s

Klatka + triceps
KLATKA
------
Wyciskanie sztangi na płasko 4s
Wyciskanie hantli głową w dół 4s
Wyciskanie sztangi głową w górę 4s
Rozpiętki 4s

Triceps
-------
Odwrócone pompki 3s
Francuskie wyciskanie leżac 3s
Prostowanie ramion podchwytem (wyciąg) 3s

NOGI + BARKI
NOGI
----
Przysiad 4s
Wypychanie na suwnicy 4s
Uginanie na dwugłowy (maszyna)
Łydki na maszynie 4s

BARKI
-----

Unoszenie sztangi przodem 4s
Podciaganie do brody 4s w serii łączonej z unoszeniem na boki 4s
Wyciskanie sztangi zza karku 4s

Na brzuch robię abs II a na przedramiona zwijanie w domu, podczas robienia abs'a. Moim celem jest ruszenie plecow, i ramion. Dodam że po rocznej przerwie wróciłem do treningu regresyjnego.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa (głównie plecy i ramiona)

Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Trzymam (o ile mama kupi jedzenie)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Nitrobollon + mono

nie koniecznie.

Mozna i tak i tak.

Ale kolega napisale ze chce na poczatku - widocznie taki priorytet.
A ktos wchodzi i pisze "a po co mc i wogle nie mozna itd"

plan nawet ok.

Nic do poprawy? Staram się układać tak aby nic nie trzeba było korygować ;)

bna bicka bym nie robil seri laczonej tylko 2cw osobne.


rozpisz mi tylko w jakie dni jakie partie cwiczysz

pon sr pt po kolei tak jak napisałem ;)

to spoko.

chociaz barki bym zrobil inaczej.
daj wycisk na poczatek
potem unoszenie na boki sztangielek
a na koncu podciaganie do brody

W plecach MC zrobiłbym na końcu, natomiast zamiast jednego włosłowania zrobiłbym podciąganie na drążku.

MC na końcu - bo najmniej siły zostaje i łatwiej o kontuzję?

Nie tramadol, bo masz powera i jesteś już odpowiednio rozgrzany.

P.S. Przez co siłą rzeczy trudniej o kontuzję.

MC na poczatku.