Trening Muay Thai + Kalistenika Progresywna - Ocena

Poniedziałek: Pompki ( Pompki przy ścianie ) - 5x5 + Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 5x5 + Chciałem dać to ćwiczenia ale nie znam jego nazwy : http://www.kulturyst...i/image031.gif? ( Francuskie wyciskanie hantla?) - 5x5 + Bieganie ( Biegaj40minut )



Środa: Wznosy Nóg ( Podwijanie kolan ) - 5x5 + Przysiady eksplozywne ( Ewentualnie wskakiwanie na coś ) - 5x5 + Wspięcia jednonóż stojąc - 5x5 + Techniki na worku 2x2min. + Rozciąganie całego ciała



Piątek: Podciągnięcia ( Podciąganie do Pionu ) - 5x5 + Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej - 2x3 + Uginanie przedramion nachwytem ze sztangielkami - 5x5 + Obracanie przedramion ze sztangielkami 5x5 + Techniki na worku 2x2min. + Rozciąganie calego ciała



Sobota: Przysiady ( Przysiady w staniu na barkach ) - 5x5 + Mostek ( Mostek krótki ) - 5x5 + Pompki w staniu na rękach ( Stanie na głowie przy ścianie ) - 5x5 + Bieganie ( Biegaj40minut )


Proszę o ocenę tego planu treningowego. Pierwsze ćwiczenia ( te które są w nawiasach ) są to ćwiczenia kalisteniczne z książki "Skazany na Trening" ( kalistenia progresywna ). Na początku trenowałem tylko tymi ćw. ale postanowiłem urozmaicić jakoś ten plan zrobić nie jako pod Muay Thai. Prosił bym o oceny i korekty.



Co do planu układałem go w systemie 5x5 z progresją która będzie wyglądała tak:

5,5,4,3,3
5,5,4,4,3
5,5,5,4,3
5,5,5,4,4
5,5,5,5,4
5,5,5,5,5

To ma być plan pod Muay Thai? Czy jaki ma być jego cel?

Teoretycznie ćwiczę planem z książki "Skazany na Trening" czyli na siłe. Ale chciałem połączyć ten plan w FBW albo Split w domu tak żeby on się łączył w jakimś stopniu z Muay Thai żeby jeden trening nie wykluczał 2giego.

Zmieniony przez - est w dniu 2014-02-25 18:06:17

Powiem Ci wprost. Ten "Skazany na trening" w moim przekonaniu jest strasznie dupnym treningiem i nie widzę zbytnio możliwości jego modyfikacji (jeżeli chodzi o rozkład partii zaproponowany w książce).

Ok źle to ułożyłem wszystko zacznę od początku. Chce zrobić "kalisteniczny" split lub Stacyjny//Obwodowy + wplątać te ćwiczenia ze Skazanego do tego splitu (3x w tyg bym ćwiczył) tak żeby on się łączył z Muay Thai w taki sposób żeby były korzyści z tego planu w Muay Thai. PLan byłby w systemie 5 serii x 5 powtórzeń z progresją i jeżeli był by to split to mógł bym trenować tak że poniedziałek miał bym trening i po treningu (nie od razu) szedł bym biegać następnie po treningu we wotrek muay thai w środe po treningu robił bym powtórkę technik jakie były na treningu np 5 serii po 1 minucie. Chciałbym żeby to było z sensem jakoś ułożone żebym się nie zajechał a żeby efekty rosły i żeby był progres a nie na odwrót. Więc jak byś mógł to pomógłbyś mi albo sprawdził taki plan czy to będzie dobrze ułożone?? :)

Zmieniony przez - est w dniu 2014-02-26 15:52:44

Zrób tak:
-wszystkie te ćwiczenia ze skazanego w rób w jednym dniu treningowym, systemem 5x5. To jest plan A.
-ułóż osobny plan z obciążeniem. To jest plan B.

Rób 3 treningi tygodniowo z dniem przerwy. Przeplataj te treningi ABA BAB ABA.

Ok więc ułożyłem sobie ten trening ze "Skazanego" planem 5x5 i wygląda to tak:

Podciąganie (Podciąganie do Pionu) 5s x 5p
Mostek (Mostek Krótki) 5s x 5p
Pompki w staniu na rękach ( Stanie na głowie przy ścianie ) 5s x 5p
Wznosy Nóg ( Podwijanie kolan ) 5s x 5p
Przysiady ( Przysiady w staniu na barkach ) 5s x 5p
Pompki ( Pompki przy ścianie ) 5s x 5p

+ Plan B (Trening Stacyjny) :

Nogi:
-Przysiad z wyskokiem

Plecy:
- Podciąganie szerokim nachwytem
- Wiosłowanie hantlem / hantlami

Klatka:
- Pompki ze zmianą pozycji rąk

Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc

Tricepsy: Pompki wąskie

Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją

To są ewentualne ćwiczenia jakie mogłyby być w tym planie zastanawiałem się czy nie dać np. pod dwa ćwiczenia na każdą partie? Proszę o ocenę co można by dodać do tego treningu stacyjnego? Może np. praca na worku? czy coś w tym stylu?

Jest ok.
Tylko zamiast przysiadu z wyskokiem, daj przysiad z hantlami.

A mógłbyś wyjaśnić czemu?
I serii 2-4 & 8-12 powtórzeń

Lepszy bodziec do rozrostu i zwiększenia siły, da Ci ćwiczenie z obciążeniem (hantlami), aniżeli ćwiczenie dynamiczne w postaci wyskoków.

A np przysiad z wyskokiem z hantlami? Albo coś w tym stylu? Na eksplozywność?
I jak zrobić progresję w treningu 5x5?

Zmieniony przez - est w dniu 2014-03-01 19:20:31