est

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

106

przeczytanych postów

1292

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko b.d.

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto Kraków

O mnie Nie odwlekaj - zacznij już dziś! Jeśli nie zaczniesz czegoś teraz, nigdy tego nie zrobisz, będziesz tylko przez całe życie "gdybał", a takim sposobem nie zdobędziesz swoich szczytów i marzeń.

Zainteresowania Sport

Dieta Brak

Uprawiane sporty Ju-Jitsu

Ostatnia aktywność 23.10.2014 (17:28)

Data rejestracji 09.11.2011 (14:37)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę wg. Olivera Lafaya jak wyzej. waze +/- 70 kg wzrost 175 wiek 18 lat cel napisany w temacie. wg oliviera kwalifikuje się do grupy 1 czyli wazę mniej niż 75 kg. ulozylem dietę wg. składników które były podane w książce jak i w jego przykładowych duetach. będę zaczynał	8	2014-11-03 13:52
Trening w domu	Ocena planu poniedziałek: nogi: przysiady z obciążeniem x 12-10-8 plecy: podciąganie szerokim nachwytem x 12-10-8 klatka: pompki nierówne lub pompki na uchwytach (głębokie) x 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek siedząc x 12-10 bicepsy: uginanie	4	2014-10-23 17:32
Trening dla początkujących	FBW Ogólnorozwojwy do oceny. fbw a nogi: wykroki ze sztangielką x 15 - 10 - 5 łydki: wspięcia na palce jednonóż x 15 - 10 - 5 plecy: wiosłowanie ze sztangielkami x 15 - 10 - 5 klatka: rozpiętki x 15 - 10 - 5 + czy może lepiej dać wyciskanie sztangielek? *barki:	10	2014-04-19 09:24
Trening w domu	Progresja w treningu domowym. Prośba o wytłumaczenie. tak jak w temacie czy mógłby mi ktoś to dokładnie i jak najprościej to wytłumaczyć. tzn. progresję można robić w ćwiczeniach że np. 1 tyg robisz 5 5 4 3 3 potem 5 5 4 4 3 itp. to o to chodzi? i co ile dodawać np. trudniejsze ćwiczenie?	14	2014-04-14 15:15
Trening w domu	Pomoc w wyborze następnego treningu. tak że powoli kończę trening który ułożyłem sobie z pomocą książki skazany na trening - paule wade'a i książki oliviera lafaya. i teraz zrobić sobie przerwę - regeneracje po tym treningu czy ułożyć jakiś lżejszy plan i ćwiczyć dalej? ja osobiście	4	2014-04-10 12:02
Trening w domu	Trening Muay Thai + Kalistenika Progresywna - Ocena poniedziałek: pompki ( pompki przy ścianie ) - 5x5 + wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 5x5 + chciałem dać to ćwiczenia ale nie znam jego nazwy : http://www.kulturyst...i/image031.gif? ( francuskie wyciskanie hantla?) - 5x5 + bieganie	14	2014-02-24 21:39
Trening dla początkujących	Proszę o szybką ocene planu FBW poniedziałek - trening wtorek - ju-jitsu środa - trening czwartek - ju-jitsu piątek - trening sobota - rozciąganie niedziela - regeneracja plan a nogi: przysiady z hantlami x 2s; 15p-10p + dwójki - "żuraw" 2s; 15p-10p *	3	2014-01-05 17:40
Trening w domu	Trening domatora z hantlami. witajcie! pisałem już o ocenę kilku trening ale zazwyczaj dużo osób albo odsyłało na siłownie albo zalecało zrobienie treningu domatora więc ostatnio usiadłem poczytałem trochę i ułożyłem trening domatora z hantlami i ławką prostą nieregulowaną z 3	8	2014-01-03 16:47
Trening dla początkujących	Trening domatora z hantlami ocena witajcie! pisałem już o ocenę kilku trening ale zazwyczaj dużo osób albo odsyłało na siłownie albo zalecało zrobienie treningu domatora więc ostatnio usiadłem poczytałem trochę i ułożyłem trening domatora z hantlami i ławką prostą nieregulowaną z 3	2	2014-01-01 13:42
Trening dla początkujących	Ocena splitu + parę pytań poniedziałek - split - klatka + triceps wtorek - ju-jitsu środa - split - plecy + biceps czwartek - ju-jitsu piątek - split - nogi + barki sobota - tabata + rozciąganie niedziela - biegi poniedziałek klatka: - wyciskanie	10	2013-12-29 12:03
Trening w domu	Kalistenika na razie plan wygląda tak: nogi: przysiady lub pistolety (na zmiane) + łydki: wspięcia na palcach plecy: podciąganie grubaska klatka: pompki na 3 taboretach barki: pompki w staniu na rękach tricepsy: odwrotne pompki bicepsy: pompki z	9	2013-12-27 17:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta zbilansowana - Pomoc i ocena 1. śniadanie jajecznica z płatkami owsianymi + jabłko + zielona herbata 2. śniadanie chleb razowy + masło + szynka z piersi indyka / kurczaka jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką 3. przedtreningowy // obiad	3	2013-11-20 13:58
Trening w domu	Trening wytrzymałościowy stacyjny [ OCENA ] trening stacyjny 3x w tygodniu. 1.nogi - a,b 2.plecy - c,d 3.klatka - e,f 4.barki - g,h 5.biceps - i,j 6.triceps - k,l 1a. przysiad np. z hantelkami na barkach 2b. wykroki np. z hantelkami 3c. wiosłowanie sztangielkami stojąc	20	2013-11-18 15:28
Trening w domu	Trening Mawashi'ego - Kilka Pytań. cześć :) mam parę pytań do tego treningu a dokładnie to : btw. będę zaczynał tym trudniejszym planem. 1. czym mogę zastąpić to ćwiczenie - unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku ~ mogę je zastąpić brzuszkami z łatwiejszego planu? 2. to samo	2	2013-03-28 21:01
Baza klubów Sztuk Walki	Boks Wieliczka? wie ktoś może czy w wieliczce istnieje jeszcze klub bokserski np. ks górnik lub czy w gimnazjum nr.1 jeszcze są treningi? jak coś to podajcie numer do trenera lub jakiś kontakt żeby można się skontaktować. pozdrawiam ;)	0	2012-12-26 13:08
Sztuki Walki	Ból kolan od paru dni bolały mnie kolana tak że po rozgrzewce przechodziły zazwyczaj. dziś gdy wstawałem rano kolana niesamowicie mnie bolały nie wiem od czego (jbc w piątek miałem trening muay thai) byłem z kolanami u ortopedy zrobił mi prześwietlenie,	4	2012-12-02 14:19
Baza klubów Sztuk Walki	[Kraków] Sztuki walki witam jakie sztuki walki możecie polecić w krakowie? na jakie warto się zapisać? bardzo was proszę o podanie klubów godnych uwagi bo chce się od września zapisać. dzięki.	22	2012-05-24 22:00
Baza klubów Sztuk Walki	Boks - Wieliczka witam wie ktoś może gdzie w wieliczce można trenować box? wiem że w niepołomicach ale tam tylko 1 raz w tyg. a ja bym chciał z 2/3x w tyg.	5	2012-03-01 14:41
Sztuki Walki	[Box] Trening w domu [code]runda pierwsza · burpees - wyskok z ciosami x 60 sek. · walka z cieniem x 60 sek. · przysiady z front kick'iem x 60 sek. · pompki dynamiczne na palcach x 60 sek. runda druga · burpees - wyskok z ciosami x 45 sek. · walka z cieniem x	9	2012-03-01 14:45
Baza klubów Sztuk Walki	[KRAKÓW] Sztuka walki.. witam szukam sztuki walki w której potrafił bym obronić siebie jak i inny, były by sparingi lub coś żeby można było przetrenować(full kontakt ipt) te techniki które już się umie ale nie tak że trener mówi "teraz bijemy lewy prosty.." tylko że mamy 2	14	2012-02-13 11:35
Sztuki Walki	Kung Fu Or Jiu-Jitsu tak jak w temacie którą sztukę polecacie i jakie są plusy 1 i 2 a jakie wady dzięki :)	21	2011-11-17 15:49
Baza klubów Sztuk Walki	Sztuki Walki Niepołomice/Bochnia cześć poszukuje sztuk walki w okolicach niepołomic/bochni znacie jakieś lub możecie mi polecić ? mogą być to uderzane lub coś ala bjj ;)	3	2011-11-14 17:22

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę wg. Olivera Lafaya	2014-11-03 16:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę wg. Olivera Lafaya	2014-11-03 15:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę wg. Olivera Lafaya	2014-11-03 14:20
Trening w domu	Ocena planu	2014-10-23 19:23
Trening dla początkujących	FBW Ogólnorozwojwy do oceny.	2014-04-22 01:02
Trening w domu	Trening armstronga a pompki	2014-04-21 10:08
Trening dla początkujących	FBW Ogólnorozwojwy do oceny.	2014-04-20 21:50
Trening dla początkujących	FBW Ogólnorozwojwy do oceny.	2014-04-20 10:55
Trening dla początkujących	FBW Ogólnorozwojwy do oceny.	2014-04-19 19:53
Trening dla początkujących	FBW Ogólnorozwojwy do oceny.	2014-04-19 14:14
Trening dla początkujących	FBW Ogólnorozwojwy do oceny.	2014-04-19 11:01
Trening w domu	Progresja w treningu domowym. Prośba o wytłumaczenie.	2014-04-16 18:31
Trening w domu	Progresja w treningu domowym. Prośba o wytłumaczenie.	2014-04-16 16:40
Trening w domu	Progresja w treningu domowym. Prośba o wytłumaczenie.	2014-04-16 14:53
Trening w domu	Progresja w treningu domowym. Prośba o wytłumaczenie.	2014-04-15 22:03
Trening w domu	Progresja w treningu domowym. Prośba o wytłumaczenie.	2014-04-15 20:14
Trening w domu	Progresja w treningu domowym. Prośba o wytłumaczenie.	2014-04-15 17:07
Trening w domu	Progresja w treningu domowym. Prośba o wytłumaczenie.	2014-04-15 15:50
Trening w domu	Pomoc w wyborze następnego treningu.	2014-04-10 14:46
Trening w domu	Pomoc w wyborze następnego treningu.	2014-04-10 14:20
Trening w domu	Trening Muay Thai + Kalistenika Progresywna - Ocena	2014-03-02 18:09
Trening w domu	Dziennik - metoda lafaya	2014-03-02 13:18
Trening w domu	Trening Muay Thai + Kalistenika Progresywna - Ocena	2014-03-02 08:12
Trening w domu	Trening Muay Thai + Kalistenika Progresywna - Ocena	2014-03-01 09:09
Trening w domu	Trening Muay Thai + Kalistenika Progresywna - Ocena	2014-02-28 18:33
Trening w domu	Trening Muay Thai + Kalistenika Progresywna - Ocena	2014-02-28 15:57
Trening w domu	Trening Muay Thai + Kalistenika Progresywna - Ocena	2014-02-26 15:44
Trening w domu	Trening Muay Thai + Kalistenika Progresywna - Ocena	2014-02-25 18:04
Trening dla początkujących	Proszę o szybką ocene planu FBW	2014-01-06 09:24
Trening dla początkujących	Proszę o szybką ocene planu FBW	2014-01-05 19:10