Dieta zbilansowana - Pomoc i ocena

1. Śniadanie

Jajecznica z płatkami owsianymi + Jabłko + Zielona Herbata


2. Śniadanie

Chleb razowy + Masło + Szynka z piersi indyka / kurczaka
Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką
3. Przedtreningowy // Obiad

Ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty
Pierś z kurczaka
(oliwa z oliwek, warzywa)

Kurczak "smażony" z ryżem i warzywami
Lub
Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem
Lub
Makaron pełnoziarnisty z fasolką i piersią z kurczaka

4. Potreningowy // "Podwieczorek" :)

Banan
Lub
Schabowe roladki nadziane ryżem i porem


5. Kolacja

Owoce // Orzechy // Migdały // Warzywa
Jogurt Naturalny
Ryba np. Makrela










1. Śniadanie

Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką

+ Jakieś warzywa etc.



2. Obiad

Makaron pełnoziarnisty z fasolką i piersią z kurczaka
Lub
Kurczak "smażony" z ryżem i warzywami



3. Przedtreningowy

Chuda wołowina lub kurczak z kuskusem lub ryżem lub kaszą lub makaronem pełnoziarnistym

Pierś z kaszą kuskus
Lub
Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem

4. Potreningowy

Owoce (Banan // Jabłko)
Jogurt Naturalny
Chude mleko

5. Kolacja

Ryba np. Makrela // Łosoś
Chleb razowy + Cięko posmarowane masło + szynka z kurczaka // indyka

I czy któraś z tych diet będzie pasowała pod trening sztuk walk a dokładnie stacyjny? Są to diety zbilansowane jeszcze nie przeliczałem czego i ile będę jadł bo nie wiem czy robić pod masę czy pod redukcję?

Waże 70 kg, 173 cm i raczej nie mam żadnej nadwagi ani niedowagi

przeczytaj regulamin i wklej diete ( wejdz profil dzienniki zywieniowy i tam daj posilki)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wklejamy diety to a), a b) dla młodzieży jest ten dział https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.