SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta zbilansowana (redukcja)- Prosba o sprawdenie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1653

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 153 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5101
Witam!
Wrzucam do sprawdzenia moja pierwsza diete. Dieta ma cel redukcyjny(ale czy taka jest to nie jestem pewien).

Zapotrzebowanie przy 4 dniach w tygodniu cwiczen na silowni plus 5 razy w tygodniu areobow zapotrzebowanie wyszlo mi 2805kcala minus 250kcala deficytu czyli wychodzi mi 2550 .
Dieta:
I
-Płatki owsiane 30 g
-Mleko 1,5% 200 ml
-2 cale jaja
-Banan
-Oliwa z oliwek 15g
B24,5 T30 WW47 578kcala

II
-Twaróg półtłusty 125g
-Jogurt truskawkowy 1,5% 150g
-Ważywa
B31 T8 WW16 256kcala

III (przed treningiem)
-Pierś z kurczaka 100g
-Ryż biały 100g
-Kalafior 100g
B31 T2 WW78 463kcala

IV (po treningu)
-Pierś z kurczaka 100g
-Ryż biały 100g
-Oliwa z oliwek 20g
B29 T22 WW76 663kcala

V
-Serek wiejski 150g
-Banan
-Oliwa z oliwek 15g
B20 T21 WW47 377kcala

VI (przed snem)
-Tuńczyk w wodzie 200g
B42 T2,5 WW0 192kcala

Plus zestaw witamin

Razem:
B177 T85,5 WW264 2529kcala
Waga 85 kg
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2550kcala
Ilość makroskładników na kilogram masy ciala: B2g T1g WW3g

Pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1579 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9647
I- wywaliłabym mleko, banan po trenie jak cos
II- jogurt truskawkowy out, daj tu węgli
III- biały ryż zamień na brązowy, dodaj coś t
IV- tu ryż biały może być chociaż ja i tak zamieniłabym na brązowy
V- za dużo tych owocków
VI- ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 153 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5101
Koluszek dzieki za odpowiedz
I posilku jak wywale mleko i banana to zostawic jaja owsianke oliwe i nic wiecej nie dodawac?
II zamiast jogurtu moge dac serek wiejski i do tego banan?
III zmienie ryz na brazowy, dodatkowe 10g oliwy chyba wystarczy?
IV tu zostawi ryz bialy
V tu zamiast banana 25g chleba zytniego moze tak byc?

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53926
posilku jak wywale mleko i banana to zostawic jaja owsianke oliwe i nic wiecej nie dodawac?

Możesz zrobić pyszny omlet - w sam raz na rozpoczęcie dnia

Płatki owsiane zalewasz wodą, przykrywasz i odstawiasz na kilka minut, aby nasiąkły.
Potem dodajesz jajka, zamiast oliwy jako żródło tłuszczu, orzechy/pestki słoneczkina/dynia...
Mieszasz i smażysz omlet na teflonie.
PYCHA!!!

Meraviglia!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

***Plan_Dietetyczno-Treningowo-Suplementacyjny_Do_Wniku***

Następny temat

Sprawdzcie->okrzyczcie->poprawcie :)

nutlove nowy