SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sprawdzcie->okrzyczcie->poprawcie :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1258

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2801
Witam mam zamiar przylozyć się przez kolejne nastepne 6 tygodni ( wiecie lato sie zbliza :P ) no wiec dieta i rozklad supelementow :)

Sniadanie
3 bialka gotowane B12T9WW1K131
orzechy laskowe 40g B6 T26 WW1 K 262
"posiłek" szkolny
Ser (gouda załóżmy) 20g B 5 T 4 WW 0 K 58
Chleb razowy 60g B 3 T 1 WW 31 K 134
Obiad zarazem przed treningowy
kurak piers 120g B 23 T 1 WW 0 K 101
ryz bialy 60g B 4 T 0 WW 46 k 206
po treningowy
Ostrowia 30 g B 24g ( )
uzupelniajacy ( po 2 h od po treningowego)
Ostrowia 30 g B 24g
Kolacja
Twarog chudy 100g B21 T 1 WW 4 K 99
oliwa z oliwek 40ml B 0 T 40 WW0 K 353
Chleb razowy 60g B 3 T 1 WW 31 K 134
do spania
Twarog chudy 100g B21 T 1 WW 4 K 99

razem

B147 T106 WW113 K2009
a powinno byc
160 128 120 2272

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA
92% 83% 94% 88%

na kg masy ciala B 1,8 T 1,3 W 1,4 K 25,1

wiem ze jest za malo tluszczy no ale nie liczylem smazenia itp.

Suple
rano
witaminy olimpu
kretka mono vitalmaxa (te zielone)


przed obiadem (30min)
2 kaps HC vital max
O-3

przed treningem
2 kaps spalacz vitalmax thermogenic
po treningu
kreatyna mono vitalmaxa (te zielone)(w DT)

no i trening

Plan
Pon- klata i tric
Na plaskiej 4x 12 10 8 6
Skosna hantlami 12 12 8 8
rozpietki 3x10
francuz hantla 12 12 8 8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 12 8 8
Sr plecy i biceps
Wioslowanie sztanga 12 10 8 6
Martwy ciag 12 10 8 6
modlitewnik hantla 12 12 8 8
uginanie mlotkowe 12 12 8 8
Pt barki i nogi
za karku 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 8 8
przysiady 12 12 8 8
wspiencia na lydkach 12 12 8 8


w kazdy dzien treningowy 4 x 20 brzuszkow na skosnej a w nie treningowe dni ruszam sie czyli rower pilka itp. ;]

Staz 9 miesiecy z 3 przerwami miesiecznymi zalezy mi na poprawienie estetyki mego ciala czyli zeby zeszl z brzucha tluszczu a wszedzie wlazlo troche miecha :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 178

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: cos jak 19%

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: 10 zasad zywieniwych

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy ;]

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak podane

Stosowane wcześniej diety: 10 zasad

"Nawet jeśli wszyscy w ciebie zwątpili..."

[DZIENNIK]http://www.sfd.pl/Lisu__Tak_się_zapuścić_,_to_wstyd!_-t909453.html

"Ale nie daj sobie wmówić, ze wszyscy są równi
Życie sprawiedliwe, od kołyski do trumny..."
~Wojtek Sokół

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1579 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9647
A gdzie rano węgle? Słaby ten posiłek. Chleb postaraj się zastąpić ryżem/kaszami/makaronem. Ryż biały zamień na brązowy. Dodaj tam przed trenem kilka oliwek, albo oliwę z oliwek. W potreningowym daj troszku t. Te węgle z kolacji dałabym w potreningowy, a ostatni posiłek przed spaniem ok Ewentualnie lekko t.


Ogółem to napisz wszystko jeszcze raz i podlicz. Proponuję narazie 2 g b/kg ciała, 1 g t/kg ciała, reszta węgle o niskim IG- rano i okołotreningowo najlepiej

Co do suplementacji, po treningu nie bierzesz kretki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2801
Biore czyli za malo Węgli za dużo tłuszczy ? to da rade zmienic :)

"Nawet jeśli wszyscy w ciebie zwątpili..."

[DZIENNIK]http://www.sfd.pl/Lisu__Tak_się_zapuścić_,_to_wstyd!_-t909453.html

"Ale nie daj sobie wmówić, ze wszyscy są równi
Życie sprawiedliwe, od kołyski do trumny..."
~Wojtek Sokół

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2801
Sniadanie
3 bialka gotowane B12T9WW1K131
orzechy laskowe 40g B6 T26 WW1 K 262
Chleb razowy 60g B 3 T 1 WW 31 K 134
"posiłek" szkolny
Ser (gouda załóżmy) 20g B 5 T 4 WW 0 K 58
Chleb razowy 60g B 3 T 1 WW 31 K 134
Obiad zarazem przed treningowy
kurak piers 120g B 23 T 1 WW 0 K 101
ryz bialy 60g B 4 T 0 WW 46 k 206
po treningowy
ryz bialy 60g B 4 T 0 WW 46 k 206
Ostrowia 30 g B 24g ( )
uzupelniajacy ( po 2 h od po treningowego)
Ostrowia 30 g B 24g
Kolacja
Twarog chudy 100g B21 T 1 WW 4 K 99
oliwa z oliwek 40ml B 0 T 40 WW0 K 353
Chleb razowy 60g B 3 T 1 WW 31 K 134
do spania
Twarog chudy 100g B21 T 1 WW 4 K 99

150g bialka 88g tluszczy 186 wegli 2150
16g bialka 80 tluszczy 200 wegli 2150

i co teraz zle jest ?

"Nawet jeśli wszyscy w ciebie zwątpili..."

[DZIENNIK]http://www.sfd.pl/Lisu__Tak_się_zapuścić_,_to_wstyd!_-t909453.html

"Ale nie daj sobie wmówić, ze wszyscy są równi
Życie sprawiedliwe, od kołyski do trumny..."
~Wojtek Sokół

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2801
odświerzam :)

( poprawcie ewentualnie powiedzcie ze jest nawet dobra i bedzie si ;] dajcie zaczac cykl ^^)

"Nawet jeśli wszyscy w ciebie zwątpili..."

[DZIENNIK]http://www.sfd.pl/Lisu__Tak_się_zapuścić_,_to_wstyd!_-t909453.html

"Ale nie daj sobie wmówić, ze wszyscy są równi
Życie sprawiedliwe, od kołyski do trumny..."
~Wojtek Sokół

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 1367 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15144
Wiek : 16
Aktywność w ciągu dnia : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : -

I za redukcje sie bierzesz?
Moze chociaz pograj z kumplami w pilke zamiast
wypisywac glupoty na forum?

Run Forrest, run!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2801
no nie chcialo mi sie wpisywac przepraszam bardzo
chyba logiczne ze kazdy nastolatek lubi w pilke pokopac -.- ( no ja nie znam kto nie) idzie lato bedzie jeziorko <3

a co do tych glupot to... no dobra moge prosic innego fachowca ?

"Nawet jeśli wszyscy w ciebie zwątpili..."

[DZIENNIK]http://www.sfd.pl/Lisu__Tak_się_zapuścić_,_to_wstyd!_-t909453.html

"Ale nie daj sobie wmówić, ze wszyscy są równi
Życie sprawiedliwe, od kołyski do trumny..."
~Wojtek Sokół

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2801
Nikt nie sprawdzi ? :(

"Nawet jeśli wszyscy w ciebie zwątpili..."

[DZIENNIK]http://www.sfd.pl/Lisu__Tak_się_zapuścić_,_to_wstyd!_-t909453.html

"Ale nie daj sobie wmówić, ze wszyscy są równi
Życie sprawiedliwe, od kołyski do trumny..."
~Wojtek Sokół

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2801
troche to zmodernizowalem ;]

Sniadanie:
orzechy laskowe 40g
Chleb pelnoziarnisty 60g
i tu zalezy od tego co w lodowce lezy czyli albo 3 jajka albo pol puszki tunczyka lub cyc z kury
B 21 T 36 W 29
Posilek w szkole:
Chebl pelnoziarnisty 60g
cos na chleb jakis ser warzywa
Bialko ostrowia 30 g
B 32 T 7 WW29
Obiad ( przed trenigowy)
Cycek z kury 120g
ryz bialy ( ewentualnie brazowy kwestia jak bardzo jest to potrzebne)0.5 woreczka
jakies warzywa
B:27T:1 WW 46
Po trenigowy:
Ostrowia 30g
ryz 0.5 woreczka
B 27 T 1 WW 47
Kolacyja:
twarog pol kostki(100G)
oliwa z oliwek 40 ml
chleb pelnoziarnisty 60g
B 21 T 41 WW 31
Na dobranoc:
polkostki twarogu (100g)
B 20 T 1 WW 4

oceni ktos ?:)

"Nawet jeśli wszyscy w ciebie zwątpili..."

[DZIENNIK]http://www.sfd.pl/Lisu__Tak_się_zapuścić_,_to_wstyd!_-t909453.html

"Ale nie daj sobie wmówić, ze wszyscy są równi
Życie sprawiedliwe, od kołyski do trumny..."
~Wojtek Sokół

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta zbilansowana (redukcja)- Prosba o sprawdenie

Następny temat

odżywki do odchudzania

WPC zestaw