Dieta zbilansowana by ellis - do sprawdzenia.

Dzisiaj wnikliwie przeczytałem temat o diecie zbilansowanej napisany przez ellis'a. Doszedłem do wniosku, że najwyższy czas abym i ja tego wypróbował. ;) Do zgubienia jest ok 10g. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem z gotowych wzorów podanych w temacie.

"26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) " - wybrałem tą opcje ponieważ w tygodniu ćwiczę 3x na siłowni + lekki aeroby. Cholerna zima wszystko komplikuje. :)

O mnie:
Mężczyzna
181cm
90kg
18, wkrótce 19

Suplementacja na chwilę obecną:
ClenBurexin, WPC, Carbo, Omega3

Zapotrzebowanie i dieta:

28*90= 2520

Posiłek I:

Płatki owsiane - 50g
Mleko UHT 0,5% - 200ml
Jaja kurze - 180g
Oliwa z oliwek - 10g
Wiórki kokosowe - 30g

Posiłek II:

Chleb żytni pełnoziarnisty/razowy - 100g
Pierś z kurczaka - 100g
Dynia pestki - 30g

Posiłek III:(przed treningiem)

Piersi z kurczaka - 150g
Makaron pełnoziarnisty - 100g
Orzechy włoskie - 30g

Posiłek IV:(po treningu)

WPC - 35g
Carbo - 25g

Posiłek V:

Ser twarogowy półtłusty - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
Wiórki kokosowe - 30g


Do każdego posiłku dorzucę jakiś mix warzywny - no oprócz około treningowych.

Hm, czy w dni NT powinienem zmniejszyć ilość węgli?






Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-01-31 00:26:30

zadbaj byś nie miał dużo nasyconych w diecie ....

poza tym na kolację też wrzuciłbym troche ww złożonych o niskim ig

w nt możesz dać ww o niskim ig

Posiłek I:

Płatki owsiane - 50g
Mleko UHT 0,5% - 200ml
Jaja kurze - 180g
Oliwa z oliwek - 15g
Orzechy włoskie - 30g

Posiłek II:

Chleb żytni pełnoziarnisty/razowy - 100g
Pierś z kurczaka - 100g
Migdały - 20g

Posiłek III:(przed treningiem)

Piersi z kurczaka - 200g
Makaron pełnoziarnisty - 50g
Oliwa z oliwek - 15g

Posiłek IV:(po treningu)

WPC - 35g
Carbo - 25g

Posiłek V:

Ser twarogowy półtłusty - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
Wiórki kokosowe - 30g
Makaron pełnoziarnisty - 50g


Hm, jak to teraz wygląda? Jeszcze jedno pytanie, nigdzie nie mogę dostać oleju lnianego - czym mogę go zastąpić?

oka pamiętaj o warzywach
miel siemie lniane lub orzechy wloskie
możesz kupić na stronce eurolen

Dzięki smpa! Jak coś będzie nie "teges" to się odezwę ;).



Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-01-31 16:21:52

wal w tym temacie

Witaj smpa. Mamy drobny problem. Odżywam się w miarę zdrowo, waga niby poleciała o 2kg w dół, ale nie czuje tego. Spodnie może zrobiły się trochę luźniejsze w nogawkach (uda), ale nic poza tym. Teraz jakby czuje większy przypływ mocy, to jest pewnie efekt brania kreatyny. Napiszę Ci jak mniej więcej się odżywiam.

Śniadanie:

Owsiane, mleko, łyżka kakao, jajka, oliwa z oliwek

2 Śniadanie:

Chleb razowy, jajko/twaróg półtłusty, migdały

Przed treningiem:

Makaron z mąki durum, tuńczyk/ kurak

Bezpośrednio po treningu:

WPC+CARBO+Kreatyna

Po treningu:

czasami jestem nasycony tak,ze nic nie jem - ale jak już zgłodnieje to wcinam warzywka

Przed snem:

Twaróg, oliwa z oliwek

Nie będę ukrywał, że czasami wpadła rybka usmażona przez mamę - ale nigdy nie było to więcej niż 100g. Kawałek pizzy też się zdarzyło zjeść. Słodyczy unikam.

Jak patrze w lustro to widzę, że brzuszek podlało fatem i boki. Nogi wyglądają całkiem ok.

W sumie minęło około 2-3 tygodni, więc utrata tych 2kg to całkiem OK jest. Tyle, że ten fat mnie irytuje.

Jeżeli chodzi o plan to aktualnie korzystam z HST, jestem z niego zadowolony. Poza tym aeroby w DNT, z reguły jest to HIIT na rowerku stacjonarnym. Niestety pogoda Nas nie rozpieszcza i nie bardzo da się biegać. Wczoraj pograłem trochę w piłkę, śnieg po kolana.

Acha, do tego jeszcze clenburexin biorę, więc tym bardziej nie rozumiem podlewania.

Pozdrawiam.

Odświeżam.

nie masz jakiś zdjęć co by porównać ?
fajnie było by abyś dodał aeroby
poza tym po treningu warzywa to za mało
II śniadanie możesz zrobić posiłek białkowo tłuszczowy
a trening zmienić na fbw

Osobiście wydaje mi się, że wykonuje za mało aerobów. Zmieni się to na pewno jak przyjdzie wiosna, na chwilę aktualna ciężko jest cokolwiek wykonywać na dworze. Hm, kiedyś próbowałem zrobić posiłek białkowo-tłuszczowy, ale czułem po nim głód. Rzadko kiedy byłem w stanie wytrzymać do następnego posiłku. Nie wiem dlaczego,ale jak robię HIIT na rowerku to nie czuje się jakoś mega zmęczony. Na pewno nie mam objawów "puszczenia pawia". Hm, może źle to wykonuje? Staram się 30 sekund pedałować w miarę spokojnie, później 15 sekund na prawie pełnym maxie. Cały hiit trwa 15-20min, w zależności od chęci.

ciężko jest robić hiit na rowerku stacjonarnym ;)