Jajecznica z płatkami owsianymi + Jabłko + Zielona Herbata
2. Śniadanie
Chleb razowy + Masło + Szynka z piersi indyka / kurczaka
Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką
3. Przedtreningowy // Obiad
Ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty
Pierś z kurczaka
(oliwa z oliwek, warzywa)
Kurczak "smażony" z ryżem i warzywami
Lub
Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem
Lub
Makaron pełnoziarnisty z fasolką i piersią z kurczaka
4. Potreningowy // "Podwieczorek" :)
Banan
Lub
Schabowe roladki nadziane ryżem i porem
5. Kolacja
Owoce // Orzechy // Migdały // Warzywa
Jogurt Naturalny
Ryba np. Makrela
1. Śniadanie
Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką
+ Jakieś warzywa etc.
2. Obiad
Makaron pełnoziarnisty z fasolką i piersią z kurczaka
Lub
Kurczak "smażony" z ryżem i warzywami
3. Przedtreningowy
Chuda wołowina lub kurczak z kuskusem lub ryżem lub kaszą lub makaronem pełnoziarnistym
Pierś z kaszą kuskus
Lub
Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem
4. Potreningowy
Owoce (Banan // Jabłko)
Jogurt Naturalny
Chude mleko
5. Kolacja
Ryba np. Makrela // Łosoś
Chleb razowy + Cięko posmarowane masło + szynka z kurczaka // indyka
I czy któraś z tych diet będzie pasowała pod trening sztuk walk a dokładnie stacyjny? Są to diety zbilansowane jeszcze nie przeliczałem czego i ile będę jadł bo nie wiem czy robić pod masę czy pod redukcję?
Waże 70 kg, 173 cm i raczej nie mam żadnej nadwagi ani niedowagi
Never Give Up & Never Back Down