Progresja w treningu domowym. Prośba o wytłumaczenie.

Tak jak w temacie czy mógłby mi ktoś to dokładnie i jak najprościej to wytłumaczyć.
Tzn. Progresję można robić w ćwiczeniach że np. 1 tyg robisz 5 5 4 3 3 potem 5 5 4 4 3 itp. to o to chodzi?
I co ile dodawać np. trudniejsze ćwiczenie?

Jak robisz więcej powtórzeń niż na poprzednim treningu to jest progres.
Trudniejsze ćwiczenie daj jak już będziesz mógł w ćwiczeniu robić powyżej 15-20 powtórzeń.

A np. modyfikacje planu 5x5 np. 3x3 ? bo w 5x5 było że 2 pierwsze serie muszą być 2x5 czyli np. jak bym robił 3x3 to 2 pierwsze po 3 ostatnie np. 2p? taka progresja planem 5x5?

Wybierasz tak trudne ćwiczenie, aby zrobić 5 powtórzeń z dużym wysiłkiem. W następnych seriach nie dajesz rady dojść do 5 powtórzeń i wychodzi Ci dajmy na to 5,4,4,3,2, to dochodzisz po pewnym czasie do 5x5 i wybierasz kolejne trudne ćwiczenie,. bądź modyfikujesz to i znowu dochodzisz do 5x5. 3x3 nie ma sensu robić bez obciążenia moim zdaniem, a i z obciążeniem nie widziałem planu by zakładał tak małą ilość serii z tyloma powtórzeniami.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-15 16:02:46

Więc czy mógłbyś zatem ocenić ten trening ułożony przeze mnie? I była by w nim progresja w postaci powtórzeń i jeżeli dane ćwiczenie było by za łatwę to będę ję utrudniał aż osiągnę poziom taki żęby przejść do następnego trudniejszego ćwiczenia:

Poniedziałek: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2
Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2


Wtorek: 15 Minute Inferno Fat Burning Workout (

+ Total Body Stretch (




Środa: Podciąganie x 4,3,3,2,1
Przysiady wąskie 5,5,4,4,3

Czwartek: 15 Minute Inferno Fat Burning Workout + Total Body Stretch


Piątek: Półpompki w staniu na rękach x 5,4,3,2,1
Mostek pełny x 5,5,4,3,2

Sobota: Zwis na drążku x 4 - 30sec.
Mostek zapaśniczy x 5,5,4,3,2

Niedziela: Wolne

Wysiłek w ciągu dnia będzie bardzo malutki. Każda partia raz w tygodniu przy 5 seriach to zdecydowanie za mało, chyba, że chcesz powolnych efektów, bądź żadnych. Widzę, że trening wzorowany skazanym na trening. Nie polecam tego planu bo są znacznie lepsze. Wszystkie ćwiczenia wykonuj tego samego dnia, 3x tygodniowo. Pomiędzy treningami rób Fat burning. Rozciąganie po każdym treningu.

Czyli połączyć te treningi do kupy i robić pon-śr-piątek całe ciało + fat buring w dzień wolny tak?

Coś takiego?


Poniedziałek: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2
Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2
Podciąganie x 4,3,3,2,1
Przysiady wąskie 5,5,4,4,3
Półpompki w staniu na rękach x 5,4,3,2,1
Mostek pełny x 5,5,4,3,2

Wtorek: 15 Minute Inferno Fat Burning Workout + Total Body Stretch


Środa: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2
Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2
Podciąganie x 4,3,3,2,1
Przysiady wąskie 5,5,4,4,3
Półpompki w staniu na rękach x 5,4,3,2,1
Mostek pełny x 5,5,4,3,2

Czwartek: 15 Minute Inferno Fat Burning Workout + Total Body Stretch


Piątek: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2
Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2
Podciąganie x 4,3,3,2,1
Przysiady wąskie 5,5,4,4,3
Półpompki w staniu na rękach x 5,4,3,2,1
Mostek pełny x 5,5,4,3,2

Sobota: Zwis na drążku x 4 - 30sec.
Mostek zapaśniczy x 5,4,3,2,1

Niedziela: Wolne

Zmieniony przez - est w dniu 2014-04-15 20:15:59

Coś takiego, tylko ten mostek i zwis na drążku też rób w ten sam dzień co resztę.

Mostek zapaśniczy jest na mięśnie karku? Chyba że istnieje ćwiczenie którym można go zastąpić?

kark, prostowniki, pośladki, dwugłowe uda.

Bo tak się zastanawiam czy nie lepiej kark i przedramiona dać w dzieńw którym robie Fat Burining żęby dokładnie i spokojnie zrobić trening a nie na hura, Bo po przyjściu ze szkoły/pracy nie mam dość czasu żeby odpocząć i wtedy plan wyglądał by tak:


Poniedziałek: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2
Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2
Podciąganie x 4,3,3,2,1
Przysiady wąskie 5,5,4,4,3
Półpompki w staniu na rękach x 5,4,3,2,1
Mostek pełny x 5,5,4,3,2

*Po treningu: Total Body Stretch

Wtorek: 15 Minute Inferno Fat Burning Workout + Total Body Stretch
Zwis na drążku x 4 - 30sec.
Mostek zapaśniczy x 5,4,3,2,1


Środa: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2
Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2
Podciąganie x 4,3,3,2,1
Przysiady wąskie 5,5,4,4,3
Półpompki w staniu na rękach x 5,4,3,2,1
Mostek pełny x 5,5,4,3,2

*Po treningu: Total Body Stretch

Czwartek: 15 Minute Inferno Fat Burning Workout + Total Body Stretch
Zwis na drążku x 4 - 30sec.
Mostek zapaśniczy x 5,4,3,2,1


Piątek: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2
Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2
Podciąganie x 4,3,3,2,1
Przysiady wąskie 5,5,4,4,3
Półpompki w staniu na rękach x 5,4,3,2,1
Mostek pełny x 5,5,4,3,2

*Po treningu: Total Body Stretch

Sobota: Wolne

Niedziela: Wolne


Dodatkowo w sobotę chodzę na boisko pograć więc jakiś ruch był by na pewno zapewniony.



Zmieniony przez - est w dniu 2014-04-16 14:54:02