Pomoc w treningu domowym, powrót?

...

Luka1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 97

Wiek - 22 lata
Waga - ok 90kg
Wzrost - 182
Cel do osiągnięcia - Redukcja
Staż - kiedys cos bylo, z przerwami..
Aktywność fizyczna - praca..

Witam,
Jest sporo takich tematów na forum, jednak pozwole sobie założyć nowy..
Planuje powrócic do zdrowia. Przez pare miesiecy po prostu siedzialem na "dupie" bez zadnego ruchu ani wysilku. Byle jakie smieciowe jedzenie, piwo, nie raz sie zagladalo do kieliszka.. wiecej grzechów już nie pamiętam :D
Chciałbym zacząć cos kombinować w domu, jak narazie dysponuje 2xhantelek, łamany gryf i troche obciążenia. W okolicy znajduje się spory akwen wodny więc pływanie i bieganie jest też przewidziane.
Temat założyłem z powodu braku wiedzy, na forum jest ogrom wiadomości, tematów etc odnosnie treningów, diet..
Lecz chcialbym żebyście w miare możliwości nakierowali mnie na właściwą drogę, odnosnie planu treningu i tego jak się dobrze odżywiać.
Kiedyś latałem na siłownie, były nawet efekty, wszystko bylo na sucho.
Jedyne co pamiętam to rekord w wyciskaniu na plaskiej to ok 101kg. Jednak minelo sporo czasu.. teraz planuje dac z siebie 100% możliwości zeby zacząć nadrabiac to co z siebie zrobilem..
Proszę o pomoc..
Luka

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065

A ile tego obciazenia? Starczy na przysiady chociaz?

...

Luka1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 97

Obciążenia jest +/- 50-60kg.

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065

Przysiady 4s
Wioslowanie 4s
Wyciskanie plasko 4s
Wyciskanie w siadzie 3s
Pompki tylem 2s
Uginanie 2s

Jezeli przysiady okaza sie zbyt latwe mozesz robic przysiady bulgarskie. Mozesz tez dodac na koniec treningu spiecia 3s.

...

Luka1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 97

Nie dysponuje jak narazie zadna lawka do cwiczen, wiec bd musiał cos wykombinowac. Bardzo Ci dziekuje za to co podales, a jeżeli chodzi o trening klatki piersiowej? Moglbys też cos podpowiedzieć ? Bd bardzo wdzięczny.

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065

A przepraszam, wydawalo mi sie, ze cyztalem o lawce, moze to inny temat :) W takim razie zamiast wyciskania moga byc pompki a 3 krzelsach badz bez, zalezy jak dasz rade.

...

Luka1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 97

Na ten brak ławki cos bd musiał wykombinować. Jeżeli chodzi o pompki na 3 krzesłach to czytalem cos o tym, mysle ze nie powinno byc problemów. Mogłbyś jeszcze podrzucic cos na temat ilości powtórzeń? Zależy mi też na tym, aby ktos mogl sie wypowiedziec na temat odżywiania.

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065

Poza 15 powtorzen nie wychodz, za to dodawaj obciazenia.
A co do diety to dzialu "odzywianie" na forum..

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-09 21:01:59

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

Luka1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 97

Mam zamiar do jutra wieczór naskrobac jakis plan treningowy, pokombinowac przy diecie i od poniedziałku tj. 11.06.2012r ruszać do przodu. Postaram się na bierząco zdawać relacje z treningu jak to bedzie wygladało. Wiec jako taki zarys treningowy jest, a teraz chcialbym zapytac jak w to wpasować bieganie/pływanie. Czy zostawić to sobie na jakis oddzielny dzień tygodnia? I czy pod każdy dzien treningowy dorzucić jeszcze pare min. na steperze ( bo też posiadam, a zapomnialem dodać ) jako aeroby.
Pozdrawiam
Luka

...