A
Nogi -Przysiady/wykroki x3+ Prostowanie nóg na maszynie siedząc x2
Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej x3 +Rozpiętki na ławce poziomej x2
Plecy-Podciąganie x3 + Przyciąganie uchwytów do bioder na maszynie x2
Barki - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc x3
Triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem 2x + pompki na poręczach 2x
Biceps-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 2x +uginanie przedramion z gryfem , podchwytem, stojąc 1x"21"
Brzuch 10 serii różnych ćwiczeń na brzuch
B
-Nogi - wypychanie nóg na suwnicy+ Uginanie podudzi na maszynie siedząc / wspięcia na palcach z wykorzystaniem sztangi.
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej x3 + Wyciskanie na maszynie x2
-Plecy-Wiosłowanie sztangą x3 + ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej x2
-Barki -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x3
-Triceps-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc x2 +Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach x2
-Biceps-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku x2 +Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc x2
Brzuch 10 serii różnych ćwiczeń na brzuch
Zmieniony przez - RambosPL w dniu 2014-10-30 10:38:22