Trening FBW do sprawdzenia

Witam tak jak w temacie dodam że jestem na redukcji i stosować będę Progresje Liniowa (10-10-10p) i plan będzie wyglądał tak A/B/A B/A/B .I dodatkowe ćwiczenia te z plusem traktuje bardziej jak takie dopompowanie mięśni czy lepiej odpuścić sobie takie coś i robić po jednym ćwiczeniu z 4 seriami na daną partie mięśniową ? Z góry dzięki za odpowiedź .


A
Nogi -Przysiady/wykroki x3+ Prostowanie nóg na maszynie siedząc x2
Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej x3 +Rozpiętki na ławce poziomej x2
Plecy-Podciąganie x3 + Przyciąganie uchwytów do bioder na maszynie x2
Barki - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc x3
Triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem 2x + pompki na poręczach 2x
Biceps-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 2x +uginanie przedramion z gryfem , podchwytem, stojąc 1x"21"
Brzuch 10 serii różnych ćwiczeń na brzuch

B
-Nogi - wypychanie nóg na suwnicy+ Uginanie podudzi na maszynie siedząc / wspięcia na palcach z wykorzystaniem sztangi.
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej x3 + Wyciskanie na maszynie x2
-Plecy-Wiosłowanie sztangą x3 + ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej x2
-Barki -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x3
-Triceps-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc x2 +Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach x2
-Biceps-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku x2 +Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc x2
Brzuch 10 serii różnych ćwiczeń na brzuch

Zmieniony przez - RambosPL w dniu 2014-10-30 10:38:22

Moim zdaniem zbędne te dodatkowe ćwiczenia na dopompowanie. Lepiej się skupić na konkretach. Co prawda przy planie FBW ciężko o dobrą pompę ale to nie ona powinna być Twoim głownym celem.

Ja to widzę tak :

A
Nogi -Przysiady/wykroki OK
Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej OK
Plecy-Podciąganie OK
Barki - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc OK
Triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem OK
Biceps-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc OK
Brzuch 10 serii różnych ćwiczeń na brzuch wybierz jedno ćwiczenie i rób tak jak każdą inna partię (polecam allachy, spięcia z obciążeniem, wznosy nóg, kółko) [

B
-Nogi - wypychanie nóg na suwnicy OK
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej OK
-Plecy-Wiosłowanie sztangą OK
-Barki -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc OK ale na początek dałbym wyciskanie z klatki, będzie bezpieczniejsze
-Triceps-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc Wyciąg masz w planie A, dałbym tutaj jakieś wyciskanie francuskie
-Biceps-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku OK
Brzuch 10 serii różnych ćwiczeń na brzuch To samo co pisałem w A z tym, że wybierz inne ćwiczenie

A więc tak mniej więcej wyglądało by to tak

A:
Nogi -Przysiady/wykroki
Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej
Plecy-Podciąganie
Barki - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem
Biceps-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc
Brzuch -Skłony tułowia na ławce rzymskiej x4

B:
-Nogi - wypychanie nóg na suwnicy
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
-Plecy-Wiosłowanie sztangą
-Barki -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
-Triceps- wyciskanie francuskie
-Biceps-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
-Brzuch - skłony tułowia w przód na maszynie, siedząc x4

Może być ?

Według mnie jest ok
Możesz zacząć od 4 serii na większe partie (nogi, klatka, plecy, brzuch) i 3 serie na małe (barki, triceps, biceps).

Po jakimś czasie, jeśli będziesz się czuł na siłach możesz dorzucić po 1 serii do każdego ćwiczenia.

Ok dzięki za pomoc leci SOG ;)