Dziennik treningowy + prośba o porady

Witam.
Postanowilem napisac o sobie i czekam na porady.
mój trening wygląda tak
Pon-Wt-Cz-PT - Siłownia
Pon-Sr-Pt Orbitrek w domu 30min dziennie (slaba kondycja)

Trening wygląda tak iż w Poniedziałek i Czwartek trenuje:
Plecy :
Wiosłowanie 4 serie
Ściąganie Drążka na maszynie do klatki piersiowej 4 serie
podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie
Martwy Ciąg 4 serie
Brzuszki na masznie w opadzie 2 serie

Nogi:
Porstowanie nóg w siadzie 4 serie
Wypychanie ciężarów na suwnicy 4 serie
Uginanie nóg 4 serie
Wspiecia na palcach w siadzie

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie

Trening na Wtorek i Piątek to:
Klatka Piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 serie
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie
Trening Barków:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
Superseria Unoszenie sztangielek bokiem w górę + Unoszenie ramion w przód z odważnikiem 4 serie
Ściąganie Drążka na maszynie za plecy 4 serie
+ Co każdą wizyte na silowni koło 100 brzuszków bądź 50 na maszynie skośnej + unoszenie samych nóg na maszynie.
Mam nadzieje że trzyma się to kupy.
Pozdrawiam
Ps: mam problem taki że chodzę póltora miesiaca na silownie (wiem krótko) ale mam kłopot taki iż nie widzę w ogole postępów w klatce piersiowej rekord 45kg i ani grama nie mogę więcej podnieść. czy źle ćwiczenia wytkonuje ? bo wykonuje je regularnie

trening niestety nie najlepszy masz stad moze byc brak progresu.
poza tym w informacji dotyczacej odzywiania masz BRAK wiec i tutaj jest duzy problem.

zamienilbym na klasycznego splita ten plan czyli jedna partia raz w tyg

Więc mógłbyś coś konkretnego doradzić bo zielony w tym temacie jestem. Niestety nie mam żadnej diety ale tłustych rzeczy nie jadam dużo ryżu jem + ciemne pieczywo + chuda szynka

Jakbyś czytał dział odchudzanie to byś tam wyczytał, że nie tyje się głównie od tłustych rzeczy tylko od słodyczy i złych nawyków żywieniowych typu opychanie się na wieczór czy jedzenie szybko.
Znaczy od pustych kalorii, a największym mitem jest ''kaloria jest równa kalorii', bo o ile kaloria ziemniaka spowoduje wzrost mięśni (oczywiście nie sama i nie bez treningu), to kaloria piwa nie spowoduje wzrostu.

Zmieniony przez - tanto w dniu 2013-02-20 12:39:44

Jeśli chodzi o szybkie jedzenie i opychanie na noc to u mnie to nie występuje.... Od początku stycznia zrzuciłem 4 kg ale teraz od jakiegoś czasu trenuj ąc na siłowni przybieram na wadzę a nie spalam. Słodycze jem naprawdę sporadycznie

dieta to nie jest brak jedzenia sslodyczny, to ze przybrales jakies kilo rowniez nie musi oznaczac nic zlego a byc moze calkiem odwrotnie poniewaz zaczeles trening silowy wyznacznikiem jest lustro ewentualnie jak lubisz parametry poziom tkanki tlusszczowej

16 serii na trica, 20 na bica... dramat ;o

To doradź a nie krytykuj bo jestem nowy w te klocki...

Jest tu pełno tematów,wystarczy tylko użyć opcji "szukaj" ale bicek i tricek to są małe partie i zakres serii wynosi od 8 do 12

Nie rozumiem czemu ludzie nie czytają arta https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html . BPL-G się tyle napracował nad napisaniem zbioru linków, a ludzie i tak nie szukają. Cóż ten problem nie dotyczy tylko tego forum, więc nie wiem po co to piszę :D. A jednak chyba już wiem to przypomnienie.

kazdy lubi miec napisne bezposrednio i nie chce sie czytac tak zawsze bylo stad takie dzialanie ze troche sa zmuszeni do tego