HST do oceny - laik :D

%) było by fajnie gdybyś sie jakoś ustosunkował do mojego pytania na jakiej podstawie dobierałeś serie ;)

mc też bym zredukował do jednej serii i szrrugsy na początek też, ale to ja wiec odpowiedz na moje pytanie

hmmmm na jakiej podstawie :] przeczytałem ten link co mi podałeś i tam pisze że na początek na większe partie 2 serie a na mniejsze jedna seria i próbowałem sie do tego ustosunkowac ale mi chyba nie wychodzi :(

no nie bardzo ci wychodzi, skoro na plecy chcesz robić 8 serii ;)
ale skoro ćwiczysz rok to początkującym chyba nie jesteś, wiec jeżeli byłeś zadowolony z poprzedniego treningu (zgaduje, że jechałeś splitem) to dobierz serie na jego podstawie (a jak, to pisze w poście do którego link dałem)

na podstawie tamtego treningu raczej nie bo miałem inne ćwiczenia i czasem nawet po 3/4 serie
Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2
- Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2
- Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2
Plecy
- Ściąganie drążka do karku *2
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) *1
- Wznosy barków (szrugsy) *1
- MC *2
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy *1
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *1
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) *1
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *1
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie *1
Brzuch
- A6W
Teraz troche nad tym pomyślałem i co Kermit myślisz? :>

MC proponuje w jednej serii

a doborem serii na podstawie poprzedniego treningu chodziłi o to, że patrzysz na ilość serii jaką wykonywałeś w tygodniu na daną grupę, następnie dzieli to przez 3 i masz ilość serii na trening w HST :)


teraz to wygląda lepiej :D

nie mniej i tak podczas trwania cyklu musisz obserwować swoje rekacje i patrzeć gdzie jest serii za dużo, a gdzie za mało- w zależności od tego jak twoje mięśnie reagują

Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2
- Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2
- Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2
Plecy
- Ściąganie drążka do karku *2
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) *1
- Wznosy barków (szrugsy) *1
- MC *1
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy *1
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *1
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) *1
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *1
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie *1
Brzuch
- A6W
Ok idzie w obieg :)

moze dodać jeszcze jedno ćwiczenie na klatke 1 serie? np. wyciskanie na skośnej głową w duł?

miże wiosłowania dać 2 serie żeby było 6 seri na plecy?

sam sobie musisz dobrać serie, bo ty siebie znasz i wiesz co dla ciebie najlepsze- przynajmniej wiesz bardziej niż ja.
Jeśli uważasz, że taka objętość jest za mała to dodaj, ale pamiętaj, że lepiej dać mniej i potem to skorygować (tym bardziej, że w czasie cyklu możesz dodać serie) niż się przetrenować i potem cofać

wielkie dzięki Kermit gdybym miał abona dałbym soga :) ale niech będzie taki mentalny - SOG