Poniedziałek:Najszerszy(Grzbiet),Biceps
Najszerszy:
-wiosłowanie sztangą 4x10
-wiosłowanie sztangielką 3x10
-podciąganie sztangi w opadzie 3x10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10
-uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
Wtorek-regeneracja
Środa -nogi,barki
Nogi:
-prostowanie nóg na ławeczce 4x10
-przysiady ze sztangą 3x10
-uginanie nóg na ławeczce 3x10
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
-unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
Czwartek-regeneracja
Piątek-klatka,triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 10 8 6 (ze wzrostem ciężaru w następnej serii)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 8 6
-rozpiętki na ławce skośnej 3x10
Triceps:
-wyciskanie francuskie siedząc 4x10
-wyciskanie francuskie sztangielki 3x10
-prostowanie ramienia w opadzie 3x10
-pompki w podporze tyłem 2x 10
Prosze o ocene i o zmiany jaki pownienem zastosować.