Plecki - problem z planem (sprawdź)

...

Ekspert

Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042

Witam, otóż mój problem polega na tym, że nie jestem pewien o swój plan na plecki który wygląda następująco:
1. Podciąganie się do drążka szerokim chwytem do karku 10-10-10
2. Wiosłowanie na maszynie 10-8-6 ( progresja )
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10-8-6 ( progresja )
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 10-8-6 ( progresja )
Mam słabą wiedzę na temat ćwiczeń na plecy, więc umieszczam tutaj na forum i proszę o sprawdzenie oraz wytłumaczenie błędów. Pozdrawiam

Zgodny z regulaminem.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OLE12345

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 638 Wiek 48 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10832

arnold69 bądź łaskaw wejśc na mój profil, jeżeli takie plecy Ci odpowiadają to zrób następujący plan

1. podciąganie na drążku z obciążeniem - pierwsza seria 6-8 powt. później regresja i do max powt. w sumie 4 serie
2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie - regresja
3. wiosłowanie hantlem 4 serie - regresja albo stały cieżar
na koniec napinanie i rozciaganie
Mistrzu mam pytanie.
W drugim cwiczeniu robie w nachyleniu 45 stopni.
Tak wazna jest regresja czy moze byc progresja??

Grajcie pięknie

...

arnold69

Ekspert

Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042

Ps: Plan jest ustawiony pod masę.

Zgodny z regulaminem.

...

robertq11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3269

1. Podciąganie się do drążka szerokim chwytem do klatki 4xile dasz rade
2.wioslowanie sztanga 4x10
3.przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac . 3x10
4.martwy ciag 4x10

sproboj tak

no pain no gain!

...

arnold69

Ekspert

Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042

No niestety martwy ciąg raczej odpada, bo mam problemy z kręgosłupem i nie chce go jeszcze mocniej nadwyrężać. A co w moim planie jest nie tak, skoro ustawiłeś nowy ?

Zgodny z regulaminem.

...

arnold69

Ekspert

Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042

Proszę o jakieś konkretne sugestie bo zależy mi na dobrym treningu :)

Zgodny z regulaminem.

...

donJAZYResko

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 7128 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24841

To zastąp Martwy Ciąg, na łączenie łopatek hantlami 3x10..

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...

arnold69

Ekspert

Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042

Ale co mój plan się nie sprawdzi ?

Zgodny z regulaminem.

...

Cajmerek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

Mój układ na plecy bez MC, byłem z niego zadowolony

Plecy + Kaptury

-Podciąganie się na drążku 3x max

-Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)nachwytem-3 serie (10-8 powt.)
-Wiosłowanie hantlą - 2-3 serie (10-8)

-Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego uchwytem neutralnym-4seria-12 powt.
-Ściąganie drązka dolnego do brzucha - 3-2 serie (12-10 powt.)

-yates row 3-4 serie (10-6powt.)
-Sztrugsy 3x max

Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-01-28 13:59:10

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...

donJAZYResko

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 7128 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24841

Za dużo ćwiczeń. Definitywnie. Kaptur to grzbiet, i nie ma co przesadzać praktycznie z tym samym ćwiczeniem. Czyli wiosłowanie sztanga i hantlem.
- Podciąganie na drążku
- Wiosłowanie sztanga
- Szruksy gryfem
- Łączenie łopatek hantlami
jeśli ustawiłeś plan pod masę to 3x10. Progresja to już bardziej na treningi siłowe. Hou

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...

arnold69

Ekspert

Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042

4 ćwiczonka po 3 serie tak jak Ty ustawiłem :D chyba pomyliłeś mnie z Cajmerekiem. Kapturki robię w dniu ćwiczeń z Barkami. Czyli, wiosłowanie na maszynie jest zbędne w moim planie ?

Zgodny z regulaminem.

...