HST do oceny - laik :D

Witam!
Co o tym sądzicie:
Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2
- Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *1
- Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *1
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2
Plecy
- Ściąganie drążka do karku *2
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) *1
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) *1
- Wznosy barków (szrugsy) *2
- Unoszenie tułowia z opadu (obciążenie) *1
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy *2
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę *2
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *2
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) *1
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *2
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie *1
Brzuch
- A6W
Serdecznie pozdrawiam!

witam :D

jaki masz staż i jak dobierałeś serie?

na dwugłowe dałbym też dwie serie, podobnie jak i na łydki

zrezygnowałbym z podciągania sztangi wzdłuż tułowia

i wydaje mi się, że lepiej zrobić MC niż unoszenie tułowia z obciążeniem :)

i czemu przy barkach masz tylko jedną serie na tylni akton, a po dwie serie na przedni i boczny?

ćwicze rok a MC nie robie bo mam już przysiady a ze względu na młody wiek nie chce za bardzo się obciążać co do doboru seri z tym miałem największy problem może napiszecie jak było by najlepiej

imo bezpieczniej robić mc niż skłony z obciążeniem, a w przypadku gdybyś sie zdecydował robić MC to robiłbyś go zamiennie z przysiadami.
i ile masz lat?

co do serii
https://www.sfd.pl/temat162413/ 

mam 16 lat
sądziłem że klatke będę robił naprzemiennie z nogami a plecy z barkami??

z tym na przemiennie to nie do końca o to mi chodziło :P

na przemiennie tzn na jednym teningu robisz MC bez przysiadu, a na kolejnym robisz przysiad bez MC itd.

Natomiast jeśli chodzi ci o przeplatanie partii, to przeplata się partie antagonistyczne, czyli plecy z klatką, czy biceps z tricepsem

Jak nigdy wcześniej nie robiłeś MC, i/lub masz słabe prostowniki, to proponuje je narazie wzmocnić ale bez stałej progresji cieżaru- tzn takowa może byc ale nie co trening, tylko rzadziej, aż poczujesz taką potrzebę.

jak plecy z klatką to nogi z barkami?
a ak ogólnie to ćwiczenia dobre czy coś byś zmienił? napisz jak będzie najlepiej z seriami?
pozdrawiam

barki i nogi ćwiczysz same ich nie przeplatasz
jeśli chodzi o serie to: https://www.sfd.pl/temat162413/
uwagi do planu takie jak wyżej

Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2
- Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2
- Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2
Plecy
- Ściąganie drążka do karku *2
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) *2
- Wznosy barków (szrugsy) *2
- MC *2
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy *2
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę *2
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *2
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) *1
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *2
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie *1
Brzuch
- A6W
Lepiej czy coś jeszcze zmienić? :> Może coś dodać?

serie sobie przemyślałeś?
przy barkach bym robił po jednej serii
i ogólnie sporo masz tych serii



Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-05-02 14:12:21

Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2
- Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2
- Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2
Plecy
- Ściąganie drążka do karku *2
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) *2
- Wznosy barków (szrugsy) *2
- MC *2
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy *1
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *1
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) *1
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *1
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie *1
Brzuch
- A6W