Kolejne HST-do oceny

Witam oto moje pierwsze HSt do oceny!
Klatka
- wyciskanie na ławce plaskiej x2
- wyciskanie na lawce skosnej x1


Plecy
sciaganie wyciagu gornego do karku x1
- wioslowanie sztanga x2


Biceps
-uginanie ramion stiąc sztagą- 2x
-uginanie ramiona na modlitewniku 1x

Triceps
- wyciskanie francuskie x2 /
- sciaganie wyciagu gornego x1

Barki
- wyciskanie sztaki za karku 2x
- podciąganie sztahi wzdłuz tułowia 1x

Nogi

- uginanie nog na maszynie lezac x2
- wznoszenie lydek x1

Brzuch
- brzuszki x2
-wznoszenie nog x2

A co do kolejności to klata z pleckami
-nogi
-barki
-triceps z bicepsem
-brzuch
Jest to mój pierwszy trening HST jestem po 3 mies. Treningu przygotowawczego! wczesniej cwiczyłęm w domowej siłce ale nieregularnie! Proszę o poprawienie ewetualnych błedów! Z góry dzieki! I czy taki trening nadaje się na cały makrocykl?

nie ma nic na prostowniki

wyciskanie w barkach rób sprzed głowy i zredukuj do jednej serii

zredukuj serie na bic i tric do 1-2

przy nogach nie masz albo nic na czworogłowe, albo nic na dwugłowe, w zależności od tego jak planujesz leżec :D

nie rób pełnych brzuszków tylko spięcia

czemu taka kolejność?

o kurcze - pytanie o HST w tym dziale???

wielkie dzieki!szkoda ze nie moga przyznać soga na nogi dodam cwiczenie na maszynie!i zredukuje to! co doradziliłbyś na prostownik?a co do kolejności ?to dla czego jest zła?i co trzeba w niej zmienić?z góry dzieki pozdro

nie mówie, że kolejność jest zła, pytam tylko czym sie kierowałeś przy jej ustalaniu bo jak niczym- tzn nie priorytetami- to można to lepiej ustawić imo :D

na prostowniki, zwykłe wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej, albo zwykłej jak masz możliwość, albo poprostu wznosy tułowia leżąc na brzuchu

przyznaje ze zalezy mi na klacie i rękach!a więc moze być tak:
-klata plecy
-biceps triceps
-barki
-nogi
-brzuch
co powiesz na takie rozwiązanie problemu?:Djeszcze raz dzieki za poprzednie odpowiedzi!pozdro

wydaje mi sie ok :)

klate z plecami i biceps z tricepsem przeplataj :D