Pytania w sprawie diet i treningów

Witam, ostatnio chciałem poprawić wygląd brzucha i klatki piersiowej, ale jakoś ciężko to idzie... Ćwiczę od początku wakacji, ale nie widzę większych efektów. Zaczynałem od a6w, ale długo nie wytrzymałem i tak efektów nie było widać...
Nie wiem w czym tkwi problem...
Być może w diecie, której tak naprawdę nie mam... Białka jem dość mało, bo nie wiem czy po czy przed ćwiczeniami i nie wiem w jakich ilościach...Może moglibyście polecić jakąś dietę? Staram się ćwiczyć codziennie i zastanawiam się czy to też jest dobre.
Następne moje pytanie, to czy nadmierne ćwiczenia negatywnie wpływają na rozwój mięśni?
Codziennie ćwiczę, tą samą ilość i te same ćwiczenia które sobie ustaliłem, daje radę, lecz końcowe ćwiczenia robię już ostatkiem sił.Czy powinienem zmienić ćwiczenia, albo nie cwiczyc codziennie?
Zawsze ćwiczę wieczorami, dobrze jest się odżywiać po ćwiczeniach przed snem?
Miałem więcej pytań, ale zapomniałem... Jka sobie przypomnę to napiszę.
Z niecierpliwością czekam na odpowiedzi. Z góry dziękuję :)

Z tego co zauważyłem to trochę ich ma nierówne :)
A jeśli chodzi tą lewą stronę, która jest słabiej umięśniona, da się jakoś to zmienić, hantelka na jedną stronę, cięższe i głębsze odchylenia podczas ćwiczeń, czy coś w tym stylu?

A6W nie jest dobrym treningiem. Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie. Problem tkwi właśnie w diecie. Ćwiczenia codziennie nie są dobre. Przy zbyt dużym wysiłku, po prostu je niszczysz prosto mówiąc. Poczytaj sobie, bo to forum zawiera odpowiedzi na wszystkie pytania, jakie tutaj zadałeś. Ułóż sobie plan FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html, chyba że nie masz sprzętu, to poczytaj o treningu domatora, lub trening w domowych warunkach https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html. Pamiętaj, że dieta jest najważniejsza.
pozdro

Niestety nie mam możliwości korzystania z siłowni, dlatego ćwiczę w domu.
Nie wiem jak ułożyć ten plan FBW, ale i tak zależy mi tylko na mięśniach brzucha i klatki piersiowej. Czy mógłbyś polecić jakieś konkretne ćwiczenia na te partie ciała? Najlepiej jakby było rozpisane, kiedy i ile mam ich robić, bo nie za bardzo się orientuję...
A mógłbyś przedstawić jakąś konkretną dietę, lub wskazać na internecie lub na forum?

Zmieniony przez - Solaya w dniu 2012-08-21 17:09:02

Masz tam wszystko opisane, nawet możesz się skusić na gotowca. Nie rób się na plażowicza, ćwicz całe ciało. Efekty będą lepsze... Tutaj nikt Ci nie ułoży diety ani treningu. Podaj też swoją wagę i wzrost, bo nie wiem jaką masz sylwetę https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html Tu sobie zajrzyj, poczytaj. Nie wiem jaką Ci dietę poradzić, bo nie znam Twoich wymiarów.
Pzdr

Tzn. chodzi mi głównie o klatke i mięśnie brzucha ponieważ resztę mam w miarę wyćwiczone.

Wymiary
Wzrost: 179
Waga: 68

Masuj w takim razie. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, następnie dodaj do niego 300-400 kcal i układaj dietę.

To za przeproszeniem, mam to gdzieś. Będę odżywiał się zdrowiej i jadł więcej białka i tyle będzie w mojej diecie.

Witam.
Ćwiczę co dwa dni.
Dzisiaj w południe robiłem trening siłowy i jakoś nie czuję po nim efektów.
Czy mógłbym zrobić serię jeszcze raz? Czy zaszkodzi to na mięśnie?



Zmieniony przez - Solaya w dniu 2012-08-26 20:39:24

Chodzi o to czy jednego dnia jak się za dużo ćwiczy, to źle dla mięśni?

Po jednym treningu nie odczujesz efektów, 2 miesiące treningów w tym sporcie to nic, efekty moze zauważysz po poł roku po roku, więcej białka nie znaczy lepiej.