Fbw, sprawdzenie planu.

A więc cel to zrzucenie ok 5kg. Oczywiście mięśnie muszą zostać.

Mój plan to:
PON:
Przysiady (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU)
Wyciskanie leżąc, pozioma
Wiosłowanie oburącz
uginanie ramion (biceps)
wyciskanie żołnierskie
brzuch na ławeczce pod dużym kątem
ŚR:
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU)
Wyciskanie leżąc głową w górę/dół - CO WYBRAC?
Martwy Ciąg klasyczny
pompki na poręczach
brzuch na ławeczce pod dużym kątem
PT:
Przysiady (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU)
Wyciskanie leżąc, pozioma
Wiosłowanie oburącz
uginanie ramion (biceps)
skullcrusher
brzuch na ławeczce pod dużym kątem

DO tego dodaje bieganie rano naczczo i tu pytanie, czy pon, śr, pt czy wt, czw, sob. // Czy może lepiej po każdym treningu? Jak tak to ile min?

I pytanie ile robić rpzerwy między seriami i jakie to mają być serie.
Dietę mam.

to jest ok :) tylko 4 serie na nogi, plecy, klatke, reszta po 3s. I zamiast wyciskania zza karku np. wznosy bokiem stojąc

z poniedzialku wywal zolnierskie na srode w srode wywal klate i brzuch tez wywal i przysiady tez wywal w piatek wywal wyciskanie lezac lub zastap sztangielkami na skosie , w piatek wywal wioslowanie brzuch zostaw
bieganie jak wolisz jesli po treningu to 10-15 minut a jesli w osobny dzien to ok 45 minut bedzie ok , przerwy 1,5 do 2 minut miedzy seriami

dlaczego klate wywalić ze środy? podobno 3x w tyg w fbw klata obowiązkowa?

bo 3x w tygodniu to bedzie za duzo przetrenujesz ja

co ty mówisz maxior, jak FBW to na każdym treningu całe ciało po 1 ćwiczeniu

w każdym planie fbw jest 3x klata, jest to tylko 9serii na tydzien.

właśnie, czy każde ćwiczenie serie 12-10-6 jest ok?

przerób trochę ten plan, bo brakuje np. tricepsa w poniedziałek, barków i bicepsa we środe i tak dalej.
Na duże partie (plecy, nogi, klata) po 4 serie. Na resztę po 3. Piramidka może być

ja bym zostal przy swoim zeby nie robic klaty we srode jednak

maxior, Ty wiesz co to FBW?

paramaribo2

maxior, Ty wiesz co to FBW?

tak wiem co to fbw wlasnie jade ostatni tydzien planem fbw

dzięki paramaribo, chyba, że wrzucę jeszcze podciąganie podchwytem w środe? coś na biceps.