Sprawdzenie planu FBW

Witam
Poczytałem trochę na temat treningu całościowego i chce go spróbować. Wcześniej ćwiczyłem splitem 3 dniowym (1 duża partia 1 dzień), ogólnie jestem dość wyrzeźbiony, trenuje amatorsko. Poniżej zamieszczam plan do oceny, najbardziej zależy mi na wzmocnieniu pleców, nadgarstków oraz łydek.

A:
Przysiad tylni
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Martwy ciąg(klasyczny)
Podciąganie na drążku(szeroko) 3x max
Pompki na poręczach(triceps) 3x max
Wspięcia na palcach 4x 15-25

B:
Przysiad tylni
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki)
Wiosłowanie sztangą(wąsko)
Uginanie przedramion ze sztangą
ABS II

Trenować będę 2 razy w tygodniu. "A" w wtorek, a "B" w piątek. Co do powtórzeń nie wiem czy robić 5x5, czy jakoś inaczej.

Dodaje ankietę bo coś zepsułem

Płeć : mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 77

Wzrost : 179

Cel treningowy : zwiększenie siły i masy (do ok.83kg)

Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : staram się jeść dużo i zdrowo

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg x6, MC 100kg x6, wyciskanie 83kg x6.



Zmieniony przez - Prezmo w dniu 2013-09-28 16:57:33

Sprawdzi ktoś w końcu mój plan?!

Mówisz kolego że zależy Ci na wzmocnieniu trzech partii. Co do pleców polecam Ci zrobienie trzech serii na drążku tak jak robisz, tylko pierwsza max, druga max z jakimś ciężarem, a trzecia też z ciężarem ale zmiana chwytu z szerokiego na wąski czyli podchwyt. Co do przedramion zajrzyj jest taki kanał na yt Leszek Kaiser wklejam jeden z jego filmów:

wszystko jest w internecie tylko trzeba poszukać. Co do łydek masz rację! "Łydy, nie uda; czyny, nie cuda" ~~Paulo Pitaulo. Ale do rzeczy. Łydki 2 serie maszyna i dodajesz do tego 2 serie też na maszynie albo wolnym ciężarze. Z tym że różnica tego drugiego jest taka, że na siedząco wypychasz. Ciężar na kolanach. Pompujesz aż się zapompują tzn schodzisz maksymalnie nisko, bo tego często nie robią amatorzy siłowni, no i możesz na dobicie dodać jedną serię na maszynie stojąc z najmniejszym ciężarem każdą nogę osobno. Także pompuj, niedługo zawody, ale pamiętaj by unikać spożywania napojów wyskokowych,