PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Poniedziałek:
1. KLATKA
- wyciskanie na płasiej 3x (10,10,10)
2. TRICEPS
- wyciskanie w wąskich uchwycie x2 (10,12)
3. BARKI
- wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy x3 (8,9,10)
4. BICEPS
- Uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą x3(9,10,10)
5. PLECY
- wiosłowanie sztangielką w opadzie x2 (10,10)
- martwy ciąg x1 (12)
6. NOGI
- Przysiady ze sztangą x3 (12,12,15)
ŚRODA
1. KLATKA
- Wyciskanie na skośnej x3 (8,10,12)
2. TRICEPS
- wyciskanie francuskie oburącz x3 (8,9,10)
3. BARKI
- wyciskanie sztangielek siedząc x3 (8,10,10)
4. BICEPS
- Uginanie ramion ze sztangielkami x3 (8,10,10)
5. PLECY
- wiosłowanie sztangielkami x2 (10,10)
- martwy cąg x1 (12)
6. NOGI
- przysiady ze sztangą x3 (12,12,15)
PIĄTEK
1. KLATKA
- Wyciskanie sztangielek na płaskiej x3 (8,10,12)
2. TRICEPS
- prostowanie ramion w tył w opadzie x2 (8,8,8)
3. BARKI
- wyciskanie sztngi z za głowy x3 (8,10,10)
4. BICEPS
- ugiananie ramion ze sztangą skośną x3 (8,10,10)
5. PLECY
- wiosłowanie sztangielkami x2 (10,10)
- martwy ciąg x1 (12)
6. NOGI
- przysiady ze sztangą x3 (12,12,15)
i tu pytanie czy 15-10-5 będzie się różnił tylko ilością serii czy trzeba coś zmienić
Pozdrawiam 2Dest
Daj najpier ćw. na najwieksze partie, potem na mniejsze.
Za bardzo nie mieszajac w Twoim planie zrobił bym to tak:
Klatka, barki, treiceps, nogi, plecy, biceps.
Myślę, że wystarczy podział na A i B, bez C.
Ćwiczenia ogolnie dobrze dobrane, staraj sie na jednym treningu martwego i przysiadow nie robic.
15-10-5 - tu chyba chodzi o ilość powtórzeń?
Pozdrawiam
jak zadzialał wspominany przez ciebie pierwszy raz robiony FBW?
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
zmień jedynie kolejność niektórych grup- np. klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi.
na ostatnia z wuymienionych grup dorzuc coś na dwuglowe- np. uginanie nóg leżąc
a także na łydki- np. wspięcia na palce stojąc,
poza tym - choćby co drugi trening- polecałbym trenować m. brzucha- bo chyba ich nie zauważylem
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Dodatkowo w poniedziałek i piątek robię kaptury (max obciążenie ze sztangą)
Pozdrawiam 2dest