Lodovy "PROJEKT MASA"

Nie wiem jakim cudem, ale pierwsze dwa ćwiczenia ( Wyciskanie i pompki z elewacją) się nie nagrały, w takim razie wrzucam tylko dwa.

Military press:




Odwrotne pompki:




Mam jeszcze jedno pytanie, w jakie dni mogę porządnie przetrenować brzuch i jakie ćwiczenia wykonać ?

Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-11-27 20:28:29

MP - ok, staraj się mocniej wciskać tricepsy za uszy
Odwrotne pompki - więcej ciężaru, poproś kogoś by Ci kładł na udach talerze

brzucha rób tylko dolne partie - wznosy kolan w zwisie na drążku oraz unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami. 5 serii po 20 ruchów w jednym jak i drugim. Możesz po treningu grzbietu i nóg

antek, z ciekawosci - czemu ma robic tylko dolne partie ?

ponieważ górne i środkowe pracują bardzo mocno podczas ćwiczeń wielostawowych. Dolne są lekko zaniedbywane, a one są bardzo ważne np podczas zapoczątkowania fazy wstawania z przysiadów czy martwych. Skośne pracują wystarczająco przy ćwiczeniach jednorącz, które z czasem wprowadzimy

Dzień 10

Trening

MC:
40kg/12
50kg/12
60kg/12
65kg/12
70kg/11

Podciąganie:
7pow
6pow
5pow

Unoszenie bokiem stojąc:
4kg/12
6kg/12
6kg/10

Unoszenie w opadzie:
2kg/12
4kg/12
4kg/8

Uginanie ramion:
18,5kg/12
21kg/12
23,5/9

Szrugsy:
30kg/12
40kg/12
50kg/12


Dieta


Dziś będą dwie wypiski

Dzień 11

Trening
DNT

Dieta


Wczoraj. pomimo że dzień nie treningowy, to mocno zalatany.
Dziś nie pójdę na siłownię, trening nóg zrobię jutro, ponieważ znów mi lepiej pasuje wtorek-czwartek-sobota : ) Filmiki będą jutro.

Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-11-30 08:03:06

tłuszcze do 100g

Dzień 12 - piątek

Trening
DNT


Dieta


Wziąłem sobie do serca poradę dot. tłuszczy : )

Dzień 13 - sobota


Trening

Przysiad:
30kg/12
40kg/12
50kg/12
60kg/12

Syzyfki:
12pow
2,5kg/12
2,5kg/12

Żuraw:
12pow
12pow
12pow
W pierwszych seriach, utrzymuję się coraz dłużej : )

RDL:
40kg/12
55kg/12
60kg/12

Wykroki:
10kg/12
12kg/12
14kg/10


Dieta