Lodovy "PROJEKT MASA"

Polski i angielski na luzie, do matmy muszę się jeszcze przyłożyć, żeby uzyskać satysfakcjonujący wynik. Pisałem jeszcze historię i WOS, czekam na sprawdzenie, ale chyba odpuszczę jeden z nich i skupię się na pozostałym.

Lodovy

Jeszcze jedno, widziałem, że już większość chłopaków porobiło nowe pomiary, zrobię je jutro rano i wstawię z następną wypiską : )

Gdzie pomiary?

Pomiary 05.12.2012

Waga: 65,5(+1,4kg)
Pas: 77 (+2) - szczerze to nie pamiętam gdzie mierzyłem ostatnio, teraz na wysokości pępka.
Biceps: P: 32 L: 31,5
Klatka: 97 ( +2)
Udo: P: 56 (+1) L: 55
Łydka: P: 36 L: 35



Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-12-05 17:15:54

do przodu, ale słabo w udach. Musisz dołożyć do siadów, bezlitośnie

Jasne, będę dokładał co trening o 5kg w górę, póki nie dojdę do poprzedniego maksa. Jak wyciskanie ? filmik jest na poprzedniej stronie.

Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-12-05 17:25:37

Lodovy

Wyciskanie w skosie:

Złap trochę szerzej, a łokcie nie będą Ci uciekały do przodu i będziesz się mocniej rozpychał na boki i dokładaj.

Za mało mi filmów kręcisz, chcę z każdego kluczowego ćwiczenia, pompki z elewacją też są ważne. Więcej filmów.

i dorzuć po 10g węgla do każdego posiłku.
Aha i opuszczaj ciut wyżej tą sztangę.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-12-05 17:41:24

Dzień 17

Dieta


Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-12-05 21:58:56

Dzień 18 - czwartek

Wczoraj trochę źle się czułem, ból głowy, dopiero przed siłownią mi odeszło, mam nadzieje, że nic mnie nie weźmie.

Treninig

MC:
40/12
50/12
60/12
70/12
75/8


Podciąganie:
7/6/5


Unoszenie bokiem:
4/12
6/12
6/12


Unoszenie bokiem w opadzie:
2/12
4/12
4/10


Uginanie ze sztangą:
18,5/12
21/12
23,5/12


Szrugsy:
40/12
50/12
55/12


Dieta



Nakręciłem trochę, są w trakcie wrzucania.

Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-12-07 13:03:48

MC:





Podciąganie:





Unoszenie bokiem:





Unoszenie w opadzie: