2. wporządku to może będzie jak zrobisz to w opadzie. W momencie gdy zrobisz opad to i pozycja ramion się zmienia, więc nie będę prorokował bo nie wiem, czy odpowiednio pociągniesz to łokciem czy też zrobisz coś źle
...
Napisał(a)
1.tak, obowiązkowo.
2. wporządku to może będzie jak zrobisz to w opadzie. W momencie gdy zrobisz opad to i pozycja ramion się zmienia, więc nie będę prorokował bo nie wiem, czy odpowiednio pociągniesz to łokciem czy też zrobisz coś źle
2. wporządku to może będzie jak zrobisz to w opadzie. W momencie gdy zrobisz opad to i pozycja ramion się zmienia, więc nie będę prorokował bo nie wiem, czy odpowiednio pociągniesz to łokciem czy też zrobisz coś źle
...
Napisał(a)
Dzięki za rady, postanawiam poprawę ; ) Zapraszam jutro po kolejną porcję filmów z treningu nóg.
...
Napisał(a)
Dzień 6
Trening
Przysiad:
20kg - 12pow
30kg - 12 pow
40kg - 12 pow
50kg - 12 pow
55kg - 9 pow
Syzyfki:
12 pow
2,5kg - 12 pow
2,5kg - 11 pow
Żuraw:
12 pow
12 pow
12 pow
RDL:
30kg - 12 pow
40kg - 12 pow
50kg - 12 pow
Wykroki:
20kg - 12 pow
30kg - 12 pow
35kg - 9 pow
Wspięcia
30kg - 15 pow
40kg - 15 pow
55kg - 15 pow
Dieta
Trening masakra, już dawno tak nie sforsowałem nóg. Cały dzień dochodziłem do siebie. Filmy w następnym poście.
Trening
Przysiad:
20kg - 12pow
30kg - 12 pow
40kg - 12 pow
50kg - 12 pow
55kg - 9 pow
Syzyfki:
12 pow
2,5kg - 12 pow
2,5kg - 11 pow
Żuraw:
12 pow
12 pow
12 pow
RDL:
30kg - 12 pow
40kg - 12 pow
50kg - 12 pow
Wykroki:
20kg - 12 pow
30kg - 12 pow
35kg - 9 pow
Wspięcia
30kg - 15 pow
40kg - 15 pow
55kg - 15 pow
Dieta
Trening masakra, już dawno tak nie sforsowałem nóg. Cały dzień dochodziłem do siebie. Filmy w następnym poście.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Przysiady - zawijasz ogon, podłóż talerzyki pod pięty, poza tym ciężar załośnie mały, 55kg to 9-latki dźwigają. Nie bójcie się ciężko trenować.
Syzyfki - stań dalej od ławki, tak by ręką którą się podpierasz jedynie muskała dłonią po ławce a nie odbierała część obciążenia z ćwiczenia
Żuraw - ok, choć dwójeczki masz słabe.
RDL - ok, pilnuj grzbietu bardziej z każdym pow i mocno spinaj pośladki.
Wykroki - to są wypady albo wykroki statyczne jak kto woli. Masz zrobić wykroki chodzone z hantlami, od takich leciuśkich obciążeń się nie rośnie.. sam gryf to za mało zdecydowanie. Śmiało rób wykroki z hantlami 12-tkami na początek, a potem coraz większe.
Syzyfki - stań dalej od ławki, tak by ręką którą się podpierasz jedynie muskała dłonią po ławce a nie odbierała część obciążenia z ćwiczenia
Żuraw - ok, choć dwójeczki masz słabe.
RDL - ok, pilnuj grzbietu bardziej z każdym pow i mocno spinaj pośladki.
Wykroki - to są wypady albo wykroki statyczne jak kto woli. Masz zrobić wykroki chodzone z hantlami, od takich leciuśkich obciążeń się nie rośnie.. sam gryf to za mało zdecydowanie. Śmiało rób wykroki z hantlami 12-tkami na początek, a potem coraz większe.
...
Napisał(a)
Dzień 8
Trening
Wyciskanie na skosie:
30kg/12pow
35kg/12pow
37,5kg/12pow
40kg/9pow
Pompki z elewacją:
12pow
12pow
11pow
Wyciskanie sztangi stojąc:
20kg/12pow
22,5kg/12pow
25kg/12pow
Odwrotne pompki:
12pow
5kg/12pow
8,75kg/12pow
Dieta
Dzień zalatany, po za tym byłem jakiś zmęczony na treningu, nogi dawały o sobie znać. Nagrałem filmy, wrzucę je jutro bo zaraz kładę się spać.
Trening
Wyciskanie na skosie:
30kg/12pow
35kg/12pow
37,5kg/12pow
40kg/9pow
Pompki z elewacją:
12pow
12pow
11pow
Wyciskanie sztangi stojąc:
20kg/12pow
22,5kg/12pow
25kg/12pow
Odwrotne pompki:
12pow
5kg/12pow
8,75kg/12pow
Dieta
Dzień zalatany, po za tym byłem jakiś zmęczony na treningu, nogi dawały o sobie znać. Nagrałem filmy, wrzucę je jutro bo zaraz kładę się spać.
...
Napisał(a)
W końcu wiem jak zrobić te pieprzone żurawie bez pomocnika i specjalnego przyrządu...
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
kamos1602 - "PROJEKT MASA"
Następny temat
Ławka łamana - doradzenie wyboru.
Polecane artykuły