Lodovy "PROJEKT MASA"

1.tak, obowiązkowo.
2. wporządku to może będzie jak zrobisz to w opadzie. W momencie gdy zrobisz opad to i pozycja ramion się zmienia, więc nie będę prorokował bo nie wiem, czy odpowiednio pociągniesz to łokciem czy też zrobisz coś źle

Dzięki za rady, postanawiam poprawę ; ) Zapraszam jutro po kolejną porcję filmów z treningu nóg.

Dzień 6

Trening

Przysiad:
20kg - 12pow
30kg - 12 pow
40kg - 12 pow
50kg - 12 pow
55kg - 9 pow

Syzyfki:
12 pow
2,5kg - 12 pow
2,5kg - 11 pow

Żuraw:
12 pow
12 pow
12 pow

RDL:
30kg - 12 pow
40kg - 12 pow
50kg - 12 pow

Wykroki:
20kg - 12 pow
30kg - 12 pow
35kg - 9 pow

Wspięcia
30kg - 15 pow
40kg - 15 pow
55kg - 15 pow

Dieta



Trening masakra, już dawno tak nie sforsowałem nóg. Cały dzień dochodziłem do siebie. Filmy w następnym poście.

Przysiad:




Syzyfki:




Żuraw:




RDL:




Wykroki:




Na nagranie wspięć zabrakło mi miejsca na karcie pamięci.

powodzenia i ode mnie!!! :)

Dzień 7


Trening

DNT

Dieta




Dziś dzień odpoczynku i bardzo dobrze, bo nogi bolą nieziemsko, szczególnie czwórki. Czekam na ocenę filmików, pzdr !

Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-11-25 20:12:13

Przysiady - zawijasz ogon, podłóż talerzyki pod pięty, poza tym ciężar załośnie mały, 55kg to 9-latki dźwigają. Nie bójcie się ciężko trenować.

Syzyfki - stań dalej od ławki, tak by ręką którą się podpierasz jedynie muskała dłonią po ławce a nie odbierała część obciążenia z ćwiczenia

Żuraw - ok, choć dwójeczki masz słabe.

RDL - ok, pilnuj grzbietu bardziej z każdym pow i mocno spinaj pośladki.

Wykroki - to są wypady albo wykroki statyczne jak kto woli. Masz zrobić wykroki chodzone z hantlami, od takich leciuśkich obciążeń się nie rośnie.. sam gryf to za mało zdecydowanie. Śmiało rób wykroki z hantlami 12-tkami na początek, a potem coraz większe.

Dzień 8

Trening

Wyciskanie na skosie:
30kg/12pow
35kg/12pow
37,5kg/12pow
40kg/9pow

Pompki z elewacją:
12pow
12pow
11pow

Wyciskanie sztangi stojąc:
20kg/12pow
22,5kg/12pow
25kg/12pow

Odwrotne pompki:
12pow
5kg/12pow
8,75kg/12pow

Dieta



Dzień zalatany, po za tym byłem jakiś zmęczony na treningu, nogi dawały o sobie znać. Nagrałem filmy, wrzucę je jutro bo zaraz kładę się spać.

W końcu wiem jak zrobić te pieprzone żurawie bez pomocnika i specjalnego przyrządu...

Dzień 9


Trening
DNT

Dieta


Odpoczynek przed jutrzejszym treningiem ; ) Ponure dni pomagają w lenieniu się.

Paweł, trochę nad tym myślałem, cieszę się że i Tobie to pomogło : )

Filmiki z wczorajszego treningu w następnym poście !