P&P&L edit

Witam chciałem się zapytać czy nada się ten plan treningowy na masówkę oczywiście z dobrą regeneracją i dopiętą dietą. Plan jest to P&P&L 5cio dniowy. Z wykorzystaniem systemu treningowego siła&hipertrofia.
Chciałbym aby ktoś zerknął na to okiem czy mogę powoli wprowadzać go.
Chodziło mi o to abym robił każdą partię 2xrazy w tyg nie kosztem innej. (Nogi są raz siłowo ponieważ moim zdaniem trening 1x w tyg na nogi jest ok rosną jak do tej pory, może coś zmienię)
PLANN:


PON. PULL
PLECY (SIŁA)
-Podciaganie na drązku (obciazenie) 4x3-6
-Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x3-6
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x3-6
-ściaganie drążka wyciągu do klatki wąsko siedząc 4x3-6

Tył BARKU: (hipertrofia)
1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6serii 10-12

Biceps:(siła)
3 ćwiczenia z hantalmi/sztanga (różnie) 4x6-8

Wtorek PUSH
Klatka(siła)
-wyciskanie na skosie+ hantle/sztanga 4x3-6
-rozpietki na skosie 4x4-8
-wyciskanie na ławce płaskiej hantle- 3-6
(czasami pompki na poręczach na dobicie 3xfull)

Barki(hipertrofia)
-Side rows 4x 10-12
-wznosy hantli bokiem 5x6-8
-kaptury sztanga/hantle 5x8-12

Triceps(siła)
-ściaganie linek/drążka na wyciagu 6x4-6

Środa(siłowo) PULL
NOGI
-Przysiad 6x4-8
-prostowanie nóg na maszynie 4x6-10
-wyciskanie suwnicy 4x6-10
-uginanie nóg na maszynie leżać (maszyna) 4x6-10
-wznosy na palce leżąc suwnica 6x 8-12
-wznosy na palce (deska) z hantlami 6x 8-12

Czwartek: PUSH
PLECY (hipertrofia)
-podciaganie na drazku 4xfull
-MC 5x6-8
-ściaganie drązka wąsko do klatki 4x10-12
-wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 2x10-12

Biceps:
3 ćwiczenia różne 4x6-8

Piątek PULL
Klatka(hipertrofia)
-wyciskanie na skosie-/+ hantle/sztanga 4x10-12
-Rozpietki na skosie+ 4x8-10
-wyciskanie na ławce płaskiej hantle 3x10-12
-pompki na poręczach 3x2-5

Barki:
-wznosy hantli bokiem 4x6-8
-side rows 4x8-10
-ardnolki 4x8-10

Triceps(siła):
-wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x6-8
-ściąganie linek/drązka na wyciagu 5x6-10
-wrancuskie wyciskanie leżąc 4x6-8

SOBOTA/NIEDZIELA OFF



Zmieniony przez - Sordo w dniu 2014-03-01 22:39:31

według mnie plan jest trochę przesadzony... 5 dni bez przerwy może sie okazać zbyt ciężkim ciągiem co prawda mogę sie mylić ale miedzy innymi przez to uważam że nie jest to dobre rozwiązanie, po nogach robisz plecy i w nim mc, dzień po dniu prostowniki dostają w kość... to ze będziesz robił dużo serii na daną partie nie oznacza że to świetny pomysł, wystarczy policzyć ilośc serii na klate w tygodniu...

Ja również dołączę się do tego tematu, bo robie podobny trening P&P&L (5x w tyg siła + hipertrofia) i nie wiem czy to na redukcji do końca dobry pomysł. Mam dwa pytania co to tego czy można robić np. mezocykl Pull Push Legs 2 dni off i tak w kóło czy rozbić plan tak by wychodziła każda partia mniej wiecej co 4-6 dni np. Pon Pull Siłowy Wt Push S Śr Legs Czw Off Pt Pull Hipertroficzny Sob Push H Nd off Pon off i dalej to samo ? Ile mniej więcej serii na dane partie powinien mieć taki trening, szczególnie na redukcji ?

Czekam na dalsze opinie .