Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

Jeśli chodzi o SHOTGUNa to zdecydowanie ta druga opcja jest poprawną.

Drazek ,100s ,wyciskanie ,100s,drazek,100s,wyciskanie,100s.... inaczej by nie poszło , przy 75% dało by rade ale jesli ktos chce robić 110% to myslę że to nie możliwe zwłaszcza że czeka na naspóźniej 8 serii martwego ciągu

dobiegł konca 4 tydzień zmagań od tego tygodnia zaczełem stosowac sctiec jumbo assaulta i mono poprawa wydajności zauwarzyłem rónież że cycki mam już nieźle porobione co najważniejsze wzrósł mi bardzo apetyt miałem problem z wchłonięciem 4-5 posiłków teraz jest baja czuje sie na sile i mam nadzieje że drugą połowe cyklu będę również dobrze zaliczał
Co do treningu w dniach shootgun najgorszy jest martwy od nastepnego tygodnia zaczynam podciąganie z obciązeniem klatka idzie do przodu bez żadnych problemów czuje znaczny przyrost siły na tej parti ciała
dni trubleshooting upadek mięsni i nic wiecej najbardziej cieszy biceps gdzie na łamanym gryfie mam juz 54kg!!! łapa urosła przez 4 tygodnie 1,5cm

Zmieniony przez - Qpaa15 w dniu 2014-02-14 16:28:29

Wczoraj zacząłem - dziś ciężko było z łóżka wstać :D
Zobaczymy jak podziała :)

ciężki trening, potwierdzam

DUDEK jak myślisz po tym treningu chcąc kontynuować dalej masówke dobra metoda była by PFS?
jestem teraz ma 5 tygodniu mam nadzieje że dam rade przynajmniej do 7 dobić później tydzien przerwy tydzien treningu regeneracyjnego i PFS?

Zmieniony przez - Qpaa15 w dniu 2014-02-19 20:16:37

bedzie good

Witam,
Zacząłem robić ten trening i mam pytanie odnośnie zaangażowania nóg.
Czy nogi nie będą za lekko przetrenowane uwzględniając, że będą trenowane tylko przy przysiadach i częściowo przy martwym ciągu? Czy dorzucenie jakiegoś ćwiczenia izolowanego na tą partię ma sens? I ewentualnie w który dzień programu troubleshotting?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - gambit- w dniu 2014-02-20 11:55:00

a propo nóg gambit nie odpowiem Ci na twoje pytanie lecz chciałem zadać swoje ponieważ cwicze w domu na domowych warunkach lecz nogi robie w ten sposób że biore swoją dziewczyne która ze mną ćwiczy na barki i wsadzam obciązenie do plecaka i tak wykonuje powtórzenia przynajmniej unikam wbijania się gryfu w kark czy taka forma przysiadów może być?

Zmieniony przez - Qpaa15 w dniu 2014-02-20 20:07:33

A nie masz chociaż sztangi żeby zrobić hack-przysiady? jeśli dobrze pamiętam nazwę ćwiczenia, tzn. sztangę trzymasz za sobą w wyprostowanych rękach i robisz przysiady?

Ewentualnie taka forma przysiadów też jest dobra o ile dziewczyna jest stabilna i się nie chybocze :d bo z własnym ciężarem to wiadomo, że będzie mało a każdy dodatkowy ciężar będzie dobry. Polecam też pistolety do obadania czy taka forma przysiadów ci nie będzie czasem odpowiadać.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - gambit- w dniu 2014-02-20 22:53:32