Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

Davidoo, zapytałem ponieważ u mnie ta partia kuleje, wiem że na biceps nie trzeba robić więcej niż 2 ćwiczeń tygodniowo, a w shotgunie zobaczyłem tylko modlitewnik, a zapomniałem o Zottman curl.

Małe pytanko bo nie czytałem całego tematu.
Czy ćwiczenia A1 i A2 to jest super seria ? i to samo pytanie do B1 i B2
zarówno w Shotgun jak i Troubleshooting :)

Zmieniony przez - Modboy w dniu 2011-07-26 13:57:37

ban, było sto razy, nawet na poprzedniej stronie...

ok mój błąd, ale jakbym chciał jako priorytety dać plecy a dokładniej motyle i bary to gdzie dodać zamienić ćwiczenia żeby inne partie także rosły?
mogę dać do 2treningu Shotguna Wiosłowanie sztangą zamiast 6serii 8? da to lepsze rezultaty?

DUDEK, mogę zamienić unoszenie na boki w opadzie na szrugsy ?

daloby rade zamiast rozpietek we wtorek robic wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim? czy mozna dac w inny dzien np poniedzialek tylko tak zeby wl w czwartek zostalo?
czy np mozna dodac to wyciskanie na skosie po wl w czwartek?
bo w planie jest tylko wl i rozpietki na dodatnim i mi sie wydaje ze mi sie gora klatki splaszczyla cos

wycisk to forma podstawy a rozpietki czy podobne izolacje to takie "kosmetyczne" ćw

no wiem dlatego sie pytam czy moge dodac wyciskanie na skosie w poniedzialek lub czwartek(nie wywalajac wl w czwartek)


Day 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt
Przerwy między seriami: 100 sekund

A2) Wyciskanie zolnierskie 8s 4-6powt
Przerwy między seriami: 100 sekund

B) Martwy Ciąg 8s 4-6powt
Przerwy między seriami: 120 sekund



Day 2: Troubleshooting

A) Unoszenie bokiem 5s 10-12powt
Przerwa między seriami: 60 sekund

B1) Młotki 5s 5-7powt
Przerwa między seriami: 100 sekund

B2) Wyciskanie francuski sztangi 5s 5-7powt
Przerwa między seriami: 100 sekund

C) Łydki na maszynie 5s 10-12powt
Przerwa między seriami: 60 sekund



Day 4: Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej 6s 4-6powt
Przerwa: 120 sekund

B) Wyciskanie na skosie dodatnim 4s 8-12powt

C) Rozpiętki skos 3s 10-12powt

D) Wioslowanie sztanga nadchwytem 6s 4-6powt
Przerwa: 120 sekund

E) Przysiady 6s 4-6powt
Przerwa: 120 sekund



Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 5s 10-12powt
Przerwa: 60 sekund

B1) Modlitewnik 5s 5-7powt
Przerwa: 100 sekund

B2) Prostowanie drążka na wyciągu 5s 5-7powt
Przerwa: 100 sekund

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 5s 5-7powt
Przerwa: 90 sekund


mogloby byc cos takiego?

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-08 12:09:12

Jestem na 3 tygodniu treningu, i jest rewelacja, siła nieziemsko idzie , masa również. Mam zamiar zmienić w dniu troubleshooting Zottman na zwykłe młotki, co ty na to DUDEk