Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

dejmjen a modyfikowałes cos ? jak sie czułes w pierwszych 2 tygodniach tego treningu ? ja praktycznie nie za duze zmeczenie prawie zero potu .

fajnie dejmjen

Co do modyfikacji treningu to jedyne zmiany, ktore wprowadzilem polegały na zwiekszeniu ilosci ruchów w seriach. I tak w wyciskaniu żołnierskim oraz WL robilem 6-8 powtorzen w serii. Jeśli chodzi zaś o dni Troubleshooting to tutaj w pierwszym dniu dolozylem jedno dodatkowe cwiczenie na ramiona i zwiekszylem ilosc powtorzen w serii do 8-10 (rozpętki robiłem 10-12). A i jeszcze jedną ze zmian jest to, ze jestem zmuszony cwiczyc 4 dni pod rząd (pon-wto-sro-czw), ale nie przysparza mi to jakis problemów.

Ja powiem, ze nawet pierwsze cztery tygodnie byly dla mnie takie lajtowe. Stąd tez wlaśnie zwiększenie powtorzen w seriach.
I podkreślam jeszcze raz, ze to jest naprawde dobry trening. Ja cwiczylem najpierw HST, potem zrobilem FPS'a noi przed świetami wypróbowałem SHOTGUN'a.
Teraz po świetach mialem 3 tygodniowy trening powrotu do poprzednich wyników noi od poniedziałku ruszam znów tą metodą z tym, ze teraz dokonam niewielkich zmian w pojedynczych cwiczeniach...

Ej co to jest A,B1,B2,C...o co w tym chodzi bo nie mogę rozkminić tego
Czy to jest jakaś kolejność ćwiczeń??niech ktoś da przykład
Bo ja myśle że to jest tak
Przykład
w pierwszym dniu podciąganie i wyciskanie żolnierskie robie na przemian raz podciąganie 100sek.odpoczynku wyciskanie 100sek przerwy i podciąganie...i tak dalej czy to tak ma wyglądać?

Zmieniony przez - acab15 w dniu 2010-01-23 09:23:49

Zmieniony przez - acab15 w dniu 2010-01-23 09:55:54

Widze, ze jest bardzo duzo pytan o oznaczenia cwiczen dlatego postaram sie to napisać najprościej jak sie da:
Posłuże sie tu 1 dniem treningu.
Mamyy tam oznaczenia:
A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
A2) Wyciskanie zolnierskie
B) Martwy Ciąg
więc wykonujac cwiczenia pierwszego dnia zaczynamy od podciagania sie na drazku. Wykonujemy pierwsza serie podciagania i odrazu bez robienia przerwy przechodzimy do pierwszej serii wyciskania zolnierskiego. Dopiero po wykonaniu wyciskania robimy 100 sekundowa przerwe. Po przerwie znow wykonujemy 2 serie podciagania i odrazu po nim wyciskanie i znów przerwa 100s ( i tak az do zrobienia wszystkich serii)
W przypadku martwego ciągu (oznaczonego jako cwiczenie B) wyknujemy je normalnie jak kazde inne zwykle cwiczenie...

o ku*** zaj****się można.;/
ale dobra próbuje dalej dzisiaj zrobiłem sobie przykładowy 2 dzień no łapki troche poczułem ale chyba bardziej styrany się czułem po swoim własnym treningu gdzie miałem serie ćwiczeń na daną partie mięśniową.
A tak wgl w dni Troubleshooting da się tak ułozyć aby celem było silna klatka i łapy
bo rozumiem że dni Shootgun nie należy zmieniać

da się pozmieniać troubleshooting, ale na tych dniach treningowych nie buduje się siły...

no to chyba zostawie jak jest bo dni shootgun nie ma co zmieniać
dobra zobaczymy jak będę się czuł po tygodniu czy będę czuł zmęczenie czy nie narazie poczekamy

Zmieniony przez - acab15 w dniu 2010-01-23 14:48:47

Witam. Jestem aktualnie po 4 tygodniu i trening jest na prawdę MEGA. Z tygodnia na tydzień robi się ciekawiej a najlepsze dopiero przed emną.
Moje pytanie dotyczy dnia Shotgun i wyciskania na ławce płaskiej. Wiem, że tych dni nie powinno się modyfikować, ale czy jest sens katować płaską sztangą, gdzie mimo sporego wysiłku włożonego w techniczne wyciskania na drugi dzień ledwo czuje że trenowałem? Np wyciskanie hantli na płaskiej dość podobne a jednak klata zniszczona na kilka dni.. Co sądzicie o takiej ew zamianie? Czy lecieć dalej według planu i nie przejmować się tym zbytnio?

Ja bym się nie przejmował.
A tak wgl przez te 4 tygodnia masz jakieś pozytywne efekty tego treningu?