dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj trening klatki i bicepsow
wyciskanie hantli lawka pozioma
wyciskanie hantli skos naprzemian
rozpietki brama
rozpietki z hantlami lezac na pilce bosu

uginanie przedramion ze sztanga prosta (ala arnold)
ugianienie przedramion z hantlami mlotki
uginanie przedramion na maszynie modlitewnik

a tutaj filmik z tego treningu

wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego
przyciaganie na polsztandze (sztanga oparta w rogu)
wioslowanie hantla
przyciaganie na wyciagu szeroko do karku
przyciaganie na wyciagu pozomym wasko do brzucha

szrugsy na maszynie shmita

martwy na prostych nogach z hantlami
uginanie podudzi w lezeniu

wczoraj zrobilem barki to prawdopodobnie ostatni trening na tej silowni wiec stad taki tytul
wyciskanie z hantlami
unoszenie hantli do boku
unoszenie hantli przed soba
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion z linkami stojac
prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia
prostowanie przedramion na maszynie

tutaj filmik z tego treningu

ja wczoraj dzien bez treningu ale razem z kilkoma osobami z silowni mielismy trening do 2 w nocy sprzet na silowni wnosilismy wiec kazdy troche podzwigal

dzisiaj dalej dzialamy i to moze oznaczac problem z treningiem ale mysle ze od przyszlego tyg wszystko sie unormuje

Tomek rozumiem ze jestes w okresie masowym,powiedz mi na czym bazujesz na weglowodananch a moze pół na pół? Co myslisz o modnych teraz dietach tluszczowych propagowanych przez Roberta Piotrkowicza?

Tomek ile robisz serii na poszczegolne partie i jaki zajres powtorzen?

obecnie to bardziej roztrenowanie jak widac na filmikach a nie okres masowy co do diet to testuje i obecnie wlasnie na tej tluszczowce troche jestem ale juz wiem ze napewno to nie jest dieta dla mnie w okresie budowania miesni .. na redukci moze ale nie na masie

co do serii na grupe powtorzen juz od dluzszego czasu nie posluguje sie jakims schematam i nieraz 3 nieraz 5 czy 6 nawet jezeli jest taka potrzeba

w tym tyg po przeprowadzce na silowni jeszxcze jestem bez treningu ale mam naddzieje ze dzisiaj uda mi sie zrobic trening

Niedawno pisałem o nowej silce do której się z całą ekipą przenosimy a teraz mogę się pochwalić. Z tego miejsca obecnie będę wysyłał dla was filmiki

















Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-12-15 17:11:58

.














Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-12-15 17:13:07

wczoraj pierwszy trening na nowej silowni w ruch poszly plecy dzisiaj sie postaram odrobic zalegla klatke bo jeszcze nie robilem od zeszlego poniedzialku
wczorajszy trening wygladal nastepujaco
przyciaganie na wyciagu szerko do klatki uchwyt neutralny
przyciaganie z gory na maszynie
wioslowanie hantla jednoracz
przyciaganie na maszynie (wioslowanie dwoma hantlami)
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
rzymska z obciazeniem

szrugsy na maszynie

uginanie podudzi siedzac
martwy ciag na prostych nogach na maszynie

mam nadzieje ze dzisiaj uda sie nagrac krotka relacje z treningu