dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

czesc najpierw odpowiem na pytanie kolegi czy trenowalem w Bialymstoku.... to ktos sie pomylil nie bylem w tym miescie od 5 lat kiedy to startowalem na MP :)

co do kreatyn jezeli nie sa to staki to najczesciej uzywam creatine powder lub krealkalyn z peaka
w chwilii obecnej mam creatine powder do stakow a jak pisalem wczesniej jest to nitronium tri anabol i intravenous.

przed weekenddem mialem troche problemow z netem opisze zalegly trening z czwartku i piatku
barki triceps
wyciskanie hantli
unoszenie hantli przed soba
unoszenie hantli na boki
krzyzowanie linek

wyciskanie francuskie sztangi lamanej
wyciskanie w waskim
prostowanie przedramion na wyciagu z lina

piatek plecy
martwy ciag
wioslowanie hantla
wioslowanie sztanga
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki

No to rowniez wyproboje :)

bo właśnie koleszka mówił, że Cię widzieli i podobno byłeś z jeszcze większym od Ciebie gościem

plotki plotki plotki...

No to niezly ten koleszka :D

tylko, że to nie on niby widział Tomka tylko jego kolega czy coś takiego

To jeszcze lepiej ;p

wiesz tak wlasnie ida plotki w swiat ktos komus cos powie pozniej ktos cos przekreci itd ale jak bede sie gdzies wybieral i cwiczyl poza swoja miejscowoscia to napewno napisze

w pononiedzialek robilem trening klatki i tricepsow a dzisiaj plecy przez jakis czas okolo 3 tyg bede cwiczyl troche inaczej bede robil 2 cwiczenia na partie ale troche wiecej serii z progresem ciezarowym cwiczenia na duze grupy typowo wielostawowe na wolnym ciezarze

klatka
wyciskanie sztangi poziom
wyciskanie sztangi skos

triceps
wycisanie w waskim
wyciskanie francuskie

dzisiaj plecy biceps
martwy ciag
wioslowanie sztanga

uginanie sztangi lamanej na stojaco
uginanie z hantla na modlitewniku

dobra sprawa z takim treningiem, jak dziennie wyglada twoja suplementacja Tomku? jesli mozna wiedziec oczywiscie :D

Zmieniony przez - Biały Szejk w dniu 2012-11-01 15:20:27

teraz sa to podstawowe rzeczy ultra amino 5100 przed posilkami omega 3 do posilkow glukozamina rowniez
przed treningowo nitronium do treningu intraVe?NOus po treningu tri anabol i carbo pur do uzupelnienia dietty bialka deliciuos whey i c6 na czczo i na noc glutamina i bcaa powder... na noc bleck devil i zma wlasnie skonczylo mi sie hmb
do pierwszego jak i do posilku potreningowego a-z anitioxidant formula

do opisania mam kilka treningow z zeszlego tygodnia
sroda plecy bicepsy
martwy ciag
wioslowanie sztanga

uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco
uginanie przedramion na modlitewniku hantla

piatek nogi
przysiady ze sztanga na karku
przysiady hackmaszyna

sobota barki
wyciskanie sztangi z klatki
unoszenie hantli na boki

te treningi podobnie jak poniedzialkowy tylko 2 cwiczenia na partie 6 serii po wczesniejszsej rozgrzewce

Wlasnie ja wczesniej stosowalem Black Devil po treningowo ale widze, ze wiekszosc daje ja na noc :) u mnie dzis juz Nitronium w torbie lezy i zaraz lece na trening wiec zobaczymy co to cudenko potrafi, hehe :)