Pomoc w planie...

Witam mam domową siłownie ( Troche żelastwa ) . Dobra poszedłem do nowej pracy a tam jest dosyc niekomfortowy grafik i potrzebuje pomocy w ułożeniu planu . Zmiany te wyglądają tak 4 ranki dzien wolnego , 4 popołudnia dzien wolnego, 4 nocki 2 dni wolnego i tak w kółko i moja prośba brzmi następująco żeby ktos pomógł ( a tak serio przygotował gotowca ) Jak moge rozplanować cwiczenia na partie mięsniowe i dodam ze w popołudniówki nie chodziłem na siłownie czyli 4 dni odpoczynku :] Sory ze tak chaotycznie ale juz pózno i tylko teraz mam czas

a ile godzin jesteś w pracy?

trybem T-T-W-T-T-W-W
pracujesz na 3 zmiany
1 zmiana trenujesz po pracy
2 zmiana trenujesz przed praca
3 zmiana trenujesz przed pracą jak wstaniesz
jesli praca fizyczna , dodaj kcal do diety