[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Robię troszkę ale bez tragedii za każdym razem jest lepiej - to czuję W 8 tygodniu treningu po prawie 2 miesiącach przerwy od siłowego nie jest źle także mam rękę na pulsie.

Ps. Do sumo nie wrócę póki z klasyka nie będę zadowolona na tych samych kg co w sumo


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-01-26 21:01:42

No i graj. Mieć obydwa na jednym poziomie jeszcze nigdzie nie grali, więc za pioniera będziesz robić

Nie wiem na jakim poziomie mam sumo, bo musiałam przerwać treningi na 2 miesiące, a do maksow nigdy nie podchodzilam.

25.01.2019r.

To chyba najlepszy trening z całego tygodnia, po nim mam zawsze więcej siły i energii życiowej niż przed jestem na tak

DT - Tydzień 9

B
1.MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 18x50kg/ 24x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 17x50kg/ 20x40kg
MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 3x85kg/ 12x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
ostatnie dwie serie bez odkładania ciężaru miazga domsy - dół pleców, pośladki i dwójki, Night to był strzał w dziesiątkę Natomiast z 95kg załączam filmik - pierwsze powtórzenie jestem nawet zadowolona, drugie ujdzie, a do trzeciego nawet nie podchodziłam, bo był by sr***cy kot




Serii bez odkładania wiele osób w ogóle nie bierze pod uwagę - a na pośladki i tył uda to najlepsza rzecz. Natomiast w ciągu puszczają plecy. Ja bym się cofnął jednak z ciężarem do takiego gdzie dajesz radę na spokojnie utrzymać proste plecy i na niej zrobił więcej serii roboczych żeby sobie wyrobić poprane odruchy. A jak już wejdzie automatyzm tego ruchu to można zacząć dokładać ale też nie po 10 kg a raczej po dwa najmniejsze talerzyki jakie masz na siłowni.

2. Bułgary 9-15/9-15/9-15
15x6kgx2/ 15x10kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x8kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x6kgx2/ 12x8kgx2
15x4kgx2/ 15x6kgx2/ 15x6kgx2
15x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
bułgary przyprawiają mnie o szybsze bicie serca - ok

No jak dołożyłaś ciężaru - to musiały to szybsze bicie wywołać. Mnie zawsze najbardziej orze pierwsza moja seria na największym ciężarze. Ale druga na tym samym już mi idzie jakoś pewniej - tyle że szybciej mi zabiera w niej prąd bo się nawarstwia zmęczenie.

3. Power fly na skosie + 8/8/8/8
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg/ 8x10kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
zwiększam powoli powtórzenia, do ilu maksymalnie mogę dojść nim zmienię ciężar?

15-16 powinno być ok.

4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg
oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg
oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg
9x5kg/ 9x6kg
9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
ok

OK

5. Antyszrugs 12/12/12+
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 14
12/ 12/ 15
16/ 17/ 17
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
ok

OK

Serii bez odkładania wiele osób w ogóle nie bierze pod uwagę - a na pośladki i tył uda to najlepsza rzecz. Natomiast w ciągu puszczają plecy. Ja bym się cofnął jednak z ciężarem do takiego gdzie dajesz radę na spokojnie utrzymać proste plecy i na niej zrobił więcej serii roboczych żeby sobie wyrobić poprane odruchy. A jak już wejdzie automatyzm tego ruchu to można zacząć dokładać ale też nie po 10 kg a raczej po dwa najmniejsze talerzyki jakie masz na siłowni.

no, ale jak 90kg idzie bez problemu to gdzie mam się cofnąć? zrobić więcej serii i powtórzeń na 90 po prostu? w sumie teraz jestem przed @ to siły będzie mniej, więc może mnie to jakoś nie zdemotywuje za mocno

Film poprzedni był z trudnego do oceny kąta - a obstawiam, że było podobnie jak na tym z boku. Wróć sobie na 80 kg i zrób kilka serii. Nie traktuj tego jako porażkę. Potraktuj to jako przygotowanie do dokładania ciężaru w mc klasycznym. Poza tym równie dobrze możesz potraktować klasyka - szczególnie serie bez odkładania - jako kulturystyczne narzędzie do pracy nad pośladkiem i tyłem uda. A wtedy nie musisz bić rekordów zupełnie żeby zamęczyć te partie konkretnie.

, ten był 12 stycznia nagrywany i tutaj było w miarę ok, potem miałam jeszcze 2 treningi i inaczej stopy ustawiłam i zdjęłam buty jak sugerowałeś i węziej chwyciłam i było ok.

Dalej proponuję wrócić niżej - czyli na 80 kg. Ale zrobisz jak zechcesz. Serio nie warto pchać się w ciężar jak puszcza grzbiet.

kurczę, ale na 90 nie puszcza. Nie jestem niespełna rozumu, żeby dokładać kg jak techniki nie jestem pewna
Jestem aktualnie przed @, więc może troszkę histeryzuję ale nie zejdę na 80, prędzej przestanę go robić w ogóle jeszcze 4 tygodnie klasyka i chciałam wrócić do sumo...