Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
Nene87jestem po konsultacji z fizjo.... zaczynamy od wtorku naprawę, do tego czasu mam nie ćwiczyć góry póki on nie zobaczy jak to wygląda. Zatem dzisiaj yoga i ćwiczenia na stożki rotatorów
Ciekawa jestem czego się dopatrzy i co Ci doradzi :)
Take your dreams seriously.
Nene a u Ciebie mam nadzieje ze problem okaze sie latwy do wyeliminowania i fizjo bedzie ogarniety i szybko pomoze!
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
Wrzucam więc filmik, który akurat obejrzałem. Może się przyda
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-10-07 21:42:59
DT - Tydzień 8
Trening B
1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 12x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x100kg/ 16x60kg
12x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 16x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 15x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg
ok, tak jak obiecałam zeszłam z obciążenia
OK
2. Hip thrust 5/15+/5/15+
8x80kg/ 16x60kg/ 8x80kg/ 16x60kg
5x100kg/ 17x65kg/ 5x100kg/ 15x70kg
5x95kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 14x70kg
5x90kg/ 15x60kg/ 5x95kg/ 12x60kg
5x90kg/ 20x60kg/ 5x90kg/ 20x60kg
5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg
5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg
5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg
nie miałam siły na rekordy, więc zrobiłam co zrobiłam
Dobrze było.
3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
24/25
25/25
25/20
18/19
25/25
25/20
25/20
20/20
jak skończyłam podszedł do mnie trener/właściciel i powiedział, że powinnam to robić na placach u stóp, aby pięty były w górze i normalnie zdębiałam jak to usłyszałam
Mi się wydaje że najlepiej to słuchać swoich mięśni i tego jak czują to co wykonujemy. Trener widać z baletu przyszedł to ma inne patenty.
4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+
12x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 15x25kg
12x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 15x25kg
12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 13x25kg
12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 12x25kg
12x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 14x25kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 15x20kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg
ok
OK
5. Podciąganie chwytem neutralnym na TRX 10/12/15+
smith 10/10/10
smith 10/8/10
10/12/12
10/-/-
10/12/13
10/12/11
10/12/16
10/12/15
TRX był zajęty, ale ok
6. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+
facepull 14x15kg/ 12x20kg/ 14x15kg
12/11/11
10/10/10
10/8/7
10/10/10
10/10/9
12/10/10
12/8/7
TRX dalej zajęty, ale fajnie się facepulla robiło, może do niego wrócę
ja bardzo lubię to ćwiczenie - ale po operacji nie bardzo mogę wykonywać bo strzela mi staw. Jeśli bym mógł to bym regularnie robił.
Wszystko przemawiało za tym, abym na trening nie poszła, ale, że jestem silną osobowością wsiadłam na rower i pocisnęłam na siłkę gdzieś z tyłu głowy wiedziałam, że jak nie dzisiaj to w sobotę będę musiała iść... a tak marzę o jodze i całym weekendzie wolnym, że mnie to zmobilizowało teraz czeka mnie trzeci DT z rzędu, trzymajcie kciuki, bo to najgorszy trening - góry, a ona ostatnio dostaje cały czas po dupce trzymając prostą postawę
i dorzucam obiecane zdjęcie barków zrobione przed treningiem, więc bez pompy Moje przemyślenia: przód jest duży, a boki i tyły do dopracowania, choćby ze względu na postawę. Może docisnę do 10 tyg i wywalę OHP? za to dam coś na boki/tyły? jak myślicie/myślisz Night?
Dobry pomysł, ale jakieś wyciskanie - np. sztangielkami powinno dalej być.
Barki bardzo ładnie się prezentują. Pierwsza klasa.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- ...
- 582