[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Wow, ekstra. Alez Ty masz genyyy! Ciezka praca oczywiscie poplaca ale jednak niewiele dziewczyn w takim tempie sie takiego cialka moze dorobic. Tak jak Nene pisala, przez to ze cwiczymy glownie te duze miesnie- i to co widac, te mniejsze miesnie cierpia i potem sa z nimi problemy. Sama staram sie cos chociaz tyle o ile z guma porobic na miesnie stozka rotatorow, a opcji jest duzo. I polecam wlasnie gume- ze wzgledu na to ze sa male, to i ciezar w cwiczeniach nie bedzie szalony, a gumy maja ten plus ze opor jest w calym zakresie ruchu.

Zazdro! Piekne barki!

Nene87

jestem po konsultacji z fizjo.... zaczynamy od wtorku naprawę, do tego czasu mam nie ćwiczyć góry póki on nie zobaczy jak to wygląda. Zatem dzisiaj yoga i ćwiczenia na stożki rotatorów

Ciekawa jestem czego się dopatrzy i co Ci doradzi :)

Ja rok temu jak mi fizjo (a wlasciwie chiropraktor) zdiagnozowal problemy z lopatka dostalam bana na miesiac na cw. silowe gory.... i wlasciwie nie tylko bo wykluczyc musialam wlasciwie wszystko co je angazowalo, czyli przysiady, martwe tez out. I w sumie z tego co pamietam to chyba w ogole nie trenowalam silowo, bo wizja samych cwiczen izolowanych na nogi mnie zniechecala. Dostalam tylko zestaw cwiczen do robienia w domu. Nudne ale robilam i faktycznie od tamtej pory wiekszych problemow z lopatka nie mialam. Cos tam nieraz zabolalo ale bez porownania. Pewnie teraz jakbym poszla tez by sie cos znalazlo, wiec zeby nie dostac bana to nie ide :P
Nene a u Ciebie mam nadzieje ze problem okaze sie latwy do wyeliminowania i fizjo bedzie ogarniety i szybko pomoze!

Podejrzewam, że to nie będzie takie łatwe, bo tym razem powiedziałam sobie, ze muszę problem wyeliminować całkowicie, a z fizjo się widuje średnio raz na pół roku.... co lekko przechodzi to przerywam i tak w kółko sama po sobie już widziałam, ze po każdym treningu góry jest gorzej. Grunt, żeby nie zabronił przysiadow i martwych a problem tkwi w łopatkach - jak są spięte to szyja nie boli, a raczej powoli przestaje boleć z dnia na dzień, za to barki ciągną i ramiona. Co ma być to będzie

Haha no to dobrze ze sie zawzielas tym razem, bo to bez sensu nie rozwiazac problemu do konca- potem jak sama widzisz niestety ciagle wraca. Kurcze no niestety przysiady i martwe tez te partie angazuja... Mi po tym okresie czasu wlasnie najgorzej bylo z powrotem do wszelkich cwiczen ze sztanga na plecach, od razu pojawial sie dyskomfort (i tak samo bol glownie byl w barkach). Ale jest duzo wariacji i odmian i od biedy mozna kombinowac Najwazniejsze ze juz jestes w rekach specjalisty, warto troche przecierpiec zeby sie dobrze nareperowac

No pewnie! jak trzeba będzie to nie będę w ogóle trenować, a tylko robić ćwiczenia rehabilitacyjne. Przecież mięśnie mi nie znikną przez miesiąc a może poprawi to moje wyniki wręcz Znalazłam na youtube filmik, który pokazuje co mi jest i przy okazji jak to samemu naprawiać - wrzucam tutaj - może komuś się przyda

Jak nic me kciuki mówią mi, ze jestem zrotowana w obrębie barków :/

Nene z tego co pamiętam ty tu jakieś aktywacje przed wyciskaniem na klatę próbowałaś.
Wrzucam więc filmik, który akurat obejrzałem. Może się przyda





Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-10-07 21:42:59

04.10.2018r.

DT - Tydzień 8

Trening B

1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 12x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x100kg/ 16x60kg
12x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 16x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 15x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg
ok, tak jak obiecałam zeszłam z obciążenia

OK

2. Hip thrust 5/15+/5/15+
8x80kg/ 16x60kg/ 8x80kg/ 16x60kg
5x100kg/ 17x65kg/ 5x100kg/ 15x70kg
5x95kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 14x70kg
5x90kg/ 15x60kg/ 5x95kg/ 12x60kg
5x90kg/ 20x60kg/ 5x90kg/ 20x60kg
5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg
5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg
5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg
nie miałam siły na rekordy, więc zrobiłam co zrobiłam

Dobrze było.

3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
24/25
25/25
25/20
18/19
25/25
25/20
25/20
20/20
jak skończyłam podszedł do mnie trener/właściciel i powiedział, że powinnam to robić na placach u stóp, aby pięty były w górze i normalnie zdębiałam jak to usłyszałam

Mi się wydaje że najlepiej to słuchać swoich mięśni i tego jak czują to co wykonujemy. Trener widać z baletu przyszedł to ma inne patenty.

4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+
12x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 15x25kg
12x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 15x25kg
12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 13x25kg
12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 12x25kg
12x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 14x25kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 15x20kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg
ok

OK

5. Podciąganie chwytem neutralnym na TRX 10/12/15+
smith 10/10/10
smith 10/8/10
10/12/12
10/-/-
10/12/13
10/12/11
10/12/16
10/12/15
TRX był zajęty, ale ok

6. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+
facepull 14x15kg/ 12x20kg/ 14x15kg
12/11/11
10/10/10
10/8/7
10/10/10
10/10/9
12/10/10
12/8/7
TRX dalej zajęty, ale fajnie się facepulla robiło, może do niego wrócę

ja bardzo lubię to ćwiczenie - ale po operacji nie bardzo mogę wykonywać bo strzela mi staw. Jeśli bym mógł to bym regularnie robił.

Wszystko przemawiało za tym, abym na trening nie poszła, ale, że jestem silną osobowością wsiadłam na rower i pocisnęłam na siłkę gdzieś z tyłu głowy wiedziałam, że jak nie dzisiaj to w sobotę będę musiała iść... a tak marzę o jodze i całym weekendzie wolnym, że mnie to zmobilizowało teraz czeka mnie trzeci DT z rzędu, trzymajcie kciuki, bo to najgorszy trening - góry, a ona ostatnio dostaje cały czas po dupce trzymając prostą postawę

i dorzucam obiecane zdjęcie barków zrobione przed treningiem, więc bez pompy Moje przemyślenia: przód jest duży, a boki i tyły do dopracowania, choćby ze względu na postawę. Może docisnę do 10 tyg i wywalę OHP? za to dam coś na boki/tyły? jak myślicie/myślisz Night?

Dobry pomysł, ale jakieś wyciskanie - np. sztangielkami powinno dalej być.



Barki bardzo ładnie się prezentują. Pierwsza klasa.