[...] do maxa na 5 powt. po ok. 5 tygodniach to optymalny czas, jako że planuj stale zwiększać ciężar(cotygodniowo, w miare możliwości, ok 5kg na te większe i 2,5 na te mniejsze partie + klate a w razie problemów ew. po 2,5 na duże a mniejsze co 2 tyg. 2,5) Przy okazji dzięki za szybką odpowiedź, i niech siła będzie z nami :> Zmieniony przez - Brymil [...]
Bieganie to nie problem, bo bardzo lubię i myślałam też o pływaniu, na mięśnie brzucha dobrze robi grzbiet i kraul. No i do tego ćwiczenia na partie mięśni brzucha. Brzmi okej? + oczywiście mniej węgli itd. Tylko zawsze mam problem w jakiej kolejności: aero najpierw czy ćwiczenia na brzuch?
[...] dla początkujących którzy nie mieli kontaktu z ćwiczeniami fizycznymi świetnie sie sprawdza. "Oczywiście że nie, ale wcześniej napisałeś że powinienem kupić ławeczkę która może nie dać mi możliwości rozwoju wszystkich partiach... \" Napisałęm ławeczke i sztange. Z takim sprzętem zrobisz wszystkie partie o ile będziesz miał stojaki.
mc masz robic chocby samym gryfem na poczatku. zawsze sie od czegos zaczyna. ja postawilbym na jedno max dwa cwiczenia na partie ale wiecej serii. nie bede Ci sie ropisywac mniej wiecej jak zobacz jak sam robilem: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_w_tyg-t502892.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] innymi? Tak jak jest napisane np. tutaj: http://www.augustow....eon/co_jesc.htm A po 3 miesiącach treningu ogólnorozwojowego, ułożyć dietę i zacząć trening na poszczególne partie. Dobrze zrozumiałem? :D Wiem, że dieta jest bardzo potrzebna, ale na samym początku wolałbym powoli ją wdrażać, żeby ani ja, ani rodzice nie dostali szoku :P Zmieniony [...]
Może tak jak kolega napisał to nie łojotok tylko bardziej się pocisz, bo bardziej się męczysz. Dbaj o cerę tak samo zarówno przy treningu na górne partie brzucha jak i na dolne, A jak zauważysz że rzeczywiście jest tak jak piszesz to wtedy leć do dermatologa, albo kup sobie jakiś kremik w aptece na łojotok. Łojotok na nosie nie jest aż tak [...]
juz bardzo bardzo dużo tematów przeczytałem na temat treningu no ale w każdym pisze raczej tak ogólnikowo..... a co do błędu to to fakt nie można 2 na raz .... ale nadal nie wiem jak ćwiczyć żeby było dobrze po ile serii żeby nie było za dużo i nie za mało. w jakie dni jakie ćwiczyć partie mięśni...... ?
[...] juz wiem ze to Ty bo sprawdzilem po nr gg Na tych zdjeciach wiecej widac niz w poprzednim temacie Moje uwagi:- glownie nogi (do bani), za mala szerokosc plecow, mimo ze reka na prawde duza to brak zewnetrznej czesci bicepsa. Wiec albo poprawisz te partie albo zrzucisz troche (duzo) z reki :) Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-01-24 18:06:16
nogi oczywiście ćwicze raz w tygodniu jak inne partie mięśni. A foty wkleiłem po przerwie prawie dwu rocznej - nie miałem możliwości chodzić na siłownie: szkoła skoszarowana itp.. co do diety to nie jest źle, jem 3 posiłki w miarę o tych samych porach. i uzupełniam to gainerem 3x dziennie. Pracuję więc nie mam możliwości przyrządzania sobie [...]
Rozumie że bieganie jest po ćwiczeniach siłowych. Ja bym to rozpisał trochę inaczej: Poniedziałek: Klatka+triceps+bieganie Wtorek: Plecy+biceps Środa: Bieganie na czczo Czwartek: Nogi+barki Piątek: Bieganie na czczo -> będzie hardcorowo po nogach Sobota i niedziela: Regeneracja Jeżeli w poniedziałek zrobisz biceps to we wtorek zrobisz słabiej [...]
@ junior__23 logiczne, ale nie wszyscy maja okazje uczestniczyc w takim kursie niekoniecznie od story finansowej ale po 30 minut na kazda partie miesniowa to i tak by bylo ok z waszej strony Przy okazji jest okazja zobaczyc jak taki kurs wyglada i jesli bedzie okazja to samemu z niego skorzystac lub i nie jesli sie komus nie spodobalo
Ocena 10/10 bardzo ciekawy pomysł, wszystkie ćwiczenia na dana partie w jednej całości, bardzo dobry pomysł, lajtowo jakby do tego doszły filmiki z innych grup, barki , plecy bło by kozacko.
Za***ista robota, rozumiem że kursy płatne(tak nawiasem to jaki koszt?), ale też jestem za tym żeby wrzucić po te 30 minut na każdą partie mięśni. A co do aktualizacji atlasu to ja bym go zostawił bo to już klasyka jest a lepszego od konkurencji bedzie trudno zrobić A i jak tak patrzę na tych przyszłych instruktorów kulturystyki to oprócz kilku [...]
[...] bedzie ci przeszkadzal. sam napisales ze schudles przez to. musialbys chyba zrezygnowac - bez diety ani rusz, na odzywki tylko stracisz kase. ale skoro mozesz jest 5-6 razy dziennie to mozesz tez miec ulozona diete:) poczytaj podiweszone posty dzialu Odżywianie, ulozenie diety wcale nie jest takie skomplikowane -cwicz wszystkie partie miesni
Za duzo. Skup sie bardziej na mniejszej ilosci cwiczen. HSt ma to do siebie, ze po SD nie sa tak wazne cwiczenia jakie wykonujesz na dana partie byleby to byly ciwczenia wielostawowe. Np. wyciskania na klatke, podciaganie na drazku i w opadzie na plecy, wyciskania na barki, cos na biceps i tricepc. Serie na poczatku 3 na duze grupy i 2 na male. [...]
Nie ma że schudniesz miejscowo, jak chcesz pozbyć się jakiegoś tłuszczyku, musisz stosować dietę redukcyjną. ja jednak radziłbym masować, po Twojej wadze nie posądzę Cię o zalanie;) Trening siłowy jest ok, biegaj kilka razy w tyg. Tutaj każdy odradzi Ci A6W, bo obciąża kręgosłup. Obczaj ABS, albo weź skombinuj trening na brzuch korzystając z [...]
prosze o ocene
