Trening dla początkującego-Pomoże ktoś?

Witam wszystkich forumowiczów
Jestem tutaj początkujący, więc mam kilka pytań i proźbe odnośnie Planu treningowego, ćwiczeń...
Szukałem już prawie w każdych tematach, ale nic dla siebie nie znalazłem, ponieważ mam ograniczony sprzęt do wykonywania ćwiczeń

Pomożecie mi coś ułożyć, albo znacie może jakiś Plan treningowy dla początkującego z ograniczonym sprzętem do: Ławeczki z regulowanym oparciem, rozpiętkami i sztanga? Sztanga ma 40kg i mam jeszcze dwa talerze po 10kg, które mogę połaczyć do sztangi i rozpiętek...

Stażu na siłowni nie mam, czasem tylko tak amatorsko z dużymi przerwami wykonywałem jakieś ćwiczenia, ale tak to niestety nic

Za wszystkie odpowiedzi i rady itp bardzo dziękuję
Pozdrawiam

rozpietki? nigdy nie slyszalem o tym.. chyba że chodziło Ci o sztangielki :P
ankiety nie zrobiłeś.. nic o Tobie nie wiadomo.
czytales o FBW?
trening domatora robiłes?

Jemu chyba chodzi ze ma taki element do ławeczki na którym robi się rozpiętki.
a o planach poczytaj bo jest ich tu duzo i potem spróbuj ułozyc go pod twój sprzet bo nikomu sie tego za ciebie nie bedzie chciało

Tak zgadza się, chodziło mi o ten dodatek do ławeczki:)
Czytałem i czytam duzo planow, ale niestety nie potrafie sobie zadnego planu ulozyc:( (głupi jestem)
W kazdym sa cwiczenia, ktorych niestety nie moge wykonywac ze wzgledu na ograniczony sprzet:(
Chyba nic z tego, jak mozecie to zamknijcie lub usuncie temat:/
I dziekuje za odpowiedzi.

zrób fbw skrócone 3 razy w tygodniu. napewno znajdziesz jakieś cwiczenie na daną partie http://www.kulturystyka.pl/atlas/  poszukaj tylko.

Czytałem i czytam duzo planow, ale niestety nie potrafie sobie zadnego planu ulozyc:( (głupi jestem)
W kazdym sa cwiczenia, ktorych niestety nie moge wykonywac ze wzgledu na ograniczony sprzet:(

Zrób tak ... spośród tych wszystkich planów wybierz taki, który był pisany pod osobę z podobnym stażem jak ty. Został zaakceptowany lub poprawiony przez innych użytkowników. Jak już to zrobisz to dzięki temu linkowi znajdziesz zamienniki ćwiczeń, których nie możesz wykonać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak już ułożysz plan pod swój sprzęt to wklej go tutaj napewno ktoś go oceni.

No więc troszeczkę poczytałem i wybrałem te ćwiczenia które mogę na swoim ograniczonym sprzęcie wykonywać...
Jeśli jest zły lub źle ułożony, to proszę podpowiedzcie mi co mam poprawić, bądź nanieście poprawki co do ćwiczeń lub serii powtórzeń...
Będę Wam za to bardzo wdzięczny:)

Plan na trzy dni w tygodniu:

Poniedziałek/Środa/Piątek

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.
-Prostowanie nóg w leżeniu- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.
- Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w góre- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.

Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.
- Wznosy barków- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.
- Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.
- Pompki w podporze tyłem- 3 serie max.


Płeć: Mężczyzna
Wiek:19
Wzrost:170
Waga:59
Doświadczenie: Nie mam

Zmieniony przez - Tomek5525 w dniu 2009-11-26 23:54:34