[...] Nogi aktywnie pracują w trakcie wyciskania. Nie oznacza to, że masz nimi wymachiwać czy odrywać pośladki od ławki, ale są napięte i stabilizują pozycję. Warto byłoby zacząć od ogólnej rozgrzewki całego ciała, nie zapominając, że lekki mostek na ławce wymaga „rozruszania” grzbietu, „rozbicia” prostowników grzbietu, mięśni czworobocznych [...]
[...] jednak podczas wakacji jego koledzy zaczęli chodzić na siłownię i tam stali się w krótkim czasie dużo silniejsi i bardziej muskularni. To zmotywowało go do tego, aby również zacząć trenować. Bardzo szybko stało się to jego pasją i sposobem na życie. Również jego wujek, był kulturystą. To on inspirował Juliana, zbudował jego pewność siebie i [...]
Czy tego chcemy czy nie, do użytku weszła cała masa zamienników cukru (aspartam, acesulfam K, sukraloza, neotam, stewia). Niestety z reguły ludzie nie używają rozumu, ale emocji (co widać doskonale po tym, co się dzieje w sieci). Zamiast rozważyć realne zagrożenia, wolą szukać tych urojonych. A czy słodziki tuczą?! Tordoff i wsp. (5) i wsp. [...]
Otyłość to przewlekły stan nadmiernej akumulacji tłuszczu w organizmie, wywołujący poważne problemy zdrowotne. Wśród tych problemów wymienia się najważniejsze śmiercionośne choroby obecnych czasów, czyli sercowo-naczyniowe i nowotworowe. Nadmierna masa ciała ma także negatywne skutki psychologiczne, takie jak depresja, czy niska odporność na [...]
[...] później zmarła. Jusup przeżył poważne załamanie i całkowicie zniknął ze sceny kulturystycznej na długi czas. Kiedy poczuł się lepiej psychicznie i fizycznie, postanowił zacząć przygotowywania do powrotu w 1994 roku. Planował rywalizować w Masters Mr. Olympia. Niestety, na krótko przed zawodami doznał kolejnej kontuzji i musiał zrezygnować. [...]
Długotrwały wysiłek wiąże się z negatywnym oddziaływaniem na ustrój sportowca. Właściwe odżywianie i suplementacja są niezmiernie istotne dla uzyskiwania wyników, a nawet dla zachowania zdrowia. Podsumowanie Do kluczowych produktów chroniących mięśnie w trakcie długotrwałej pracy należą: izotonik w proszku, węglowodany mieszanka np. carbo (o [...]
Czy zdarzyło ci się kiedykolwiek zacząć coś chrupać np. przed telewizorem albo na posiedzeniu ze znajomymi i czułeś, że chcesz więcej i więcej, choć wcale nie jesteś głodny? Pamiętasz, co to było? Chipsy? Ciastka? Paluszki? Podsumowanie Każdy z nas może mieć zupełnie inne zachcianki, ale zwykle będą się one opierały o produkty z cukrem, solą lub [...]
[...] ruchu - 70% efektów ćwiczeń płynie z fazy ekscentrycznej ruchu. Drążek nie jest od tej reguły żadnym wyjątkiem. Jeśli nie możesz wykonać ani jednego podciągnięci, powinieneś zacząć od inverted rows (przyciągania tułowia do drążka przypominającego odwrócone wiosłowanie sztangą). https://www.youtube.com/watch?v=XZV9IwluPjw Film: najprostsza wersja [...]
[...] chcesz poprawiać wyciskanie, równie ważne, co triceps (wyciskanie wąskim chwytem) i m. naramienne (wyciskania stojąc i siedząc, ze sztangą), będą mięśnie grzbietu. Musisz zacząć od podciągania na drążku (nie przyciągania drążka dla klatki piersiowej, na maszynie) i od wiosłowania sztangą (nie przyciągania rączki wyciągu do brzucha). Poza tym w [...]
[...] że trafiło do PumpFit Club po raz pierwszy korzystając z… Grouponu. Pomysł z PumpFit Club zrodził się ze zmęczenia pracą i budowaniem biznesów dla innych. Postanowiła zacząć działać na własny rachunek. Stwierdziła, że mogą ten biznes zbudować razem z mężem i albo im się uda, albo razem polegną, ale warto spróbować. Jej mąż w wywiadzie dla [...]
[...] do znaczącego przyspieszenia momentu wystąpienia zgonu. Niektórzy doskonale zdają sobie sprawę, iż postępują niewłaściwie, wiedzą, że powinni się odchudzać, inaczej jeść, zacząć trenować, spacerować itd. Znam człowieka, który dzień rozpoczyna od obficie słodzonej herbaty z cytryną, ciasta, tłustych wędlin, pszennych bułek i innych podobnych [...]
Prawidłowa masa ciała oraz zdrowe nawyki żywieniowe to podstawa utrzymania dobrego samopoczucia i zdrowia. Dlatego też wielu mężczyzn częściej zaczyna zwracać uwagę na to, co spożywa oraz jak wygląda. Coraz większy problem z nadwagą i otyłością oraz chorobami cywilizacyjnymi, które dotykają już nawet młodzież, skłania wielu mężczyzn do [...]
[...] zdobywając III miejsce. W 1994 roku Flex miał poważny wypadek samochodowy i omal nie zginął. Groził mu też paraliż. Ponownie wpadł w depresję i musiał właściwie zacząć od zera. Stanął na nogi dopiero dwa lata później. Niestety nieszczęść ciąg dalszy… W 1999 roku zdiagnozowano u niego agresywną chorobę nerek, zwaną Focal [...]
[...] celu (np. „masa” czy „redukcja”) jest pierwszym krokiem, następnie dopasowujesz do niego dietę oraz właściwy trening. Przeczytaj także: Masa czy redukcja - od czego zacząć w nowym roku? Czy rodzaj diety jest decydujący? Moim zdaniem, nie ma znaczenia czy jesteś zwolennikiem węglowodanów, czy tłuszczów. Chodzi o to, by przy celu [...]
Wapń jest niezbędnym składnikiem diety człowieka i odgrywa kluczową rolę w wielu procesach biologicznych. Jest on głównym składnikiem kości i zębów, a także jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, w tym serca. Wapń jest także istotny dla prawidłowego krzepnięcia krwi i przekazywania sygnałów nerwowych, a jego niedobór w diecie może [...]
[...] rekordy robi się na kacu, więc nie żałuj sobie niczego w weekend, raz się żyje. 23. Doskonałym sposobem na regenerację jest regularne picie piwa, słabsze odmiany możesz zacząć sączyć już pod koniec treningu. 24. Poświęć 45 minut w czasie treningu na śledzenie innych trenujących, publikuj motywujące teksty i grafiki, oznaczaj osoby spotkane [...]
[...] dni oraz rezygnacji z obostrzeń siłownie zaczną pękać w szwach. Jeśli w ciągu 2-3 miesięcy chcesz zrobić „formę”, to jest na to trochę za późno, co nie oznacza, iż nie warto zacząć treningu siłowego. Trenować siłowo warto zawsze, szczególnie jeśli ktoś chce wpłynąć na poprawę stanu swojego zdrowia, obniżyć ryzyko pojawienia się cukrzycy lub [...]
[...] podopiecznym. Największe efekty przynosi zastosowanie dobrego planu np. push-pull, push-pull-legs, FBW, góra-dół. Nie powinieneś bazować na maszynach, od razu powinieneś zacząć trening na wolnych ciężarach, choćby były symboliczne. Przysiady, wykroki, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wyciskania leżąc i siedząc, powinny [...]
[...] jest dla nas wybawieniem, jednak często to właśnie ćwiczenia są tym, co nas może podładować. I to zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Kluczem do sukcesu jest po prostu zacząć! Łatwo powiedzieć? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zdobyć motywację do ćwiczeń w dni, kiedy nie przychodzi Ci to zbyt łatwo. Zacznij z samego rana W niektóre [...]
Góra-dół to trening łatwo poddający się zmianom i adaptacjom. To nie znaczy, że masz od razu dokonywać modyfikacji schematu. Jest to niebezpieczne, szczególnie jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia treningowego. Poniższą rozpiskę potraktuj jak przepis kucharski. Nie należy dowolnie modyfikować planu, bo może się to odbić na jego realizacji. [...]
