zacząć

[...] 2.Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x15-10 3.Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x15-10 1.Skłony 4x15 2.Unoszenie nóg W PODPORZE LUB NA DRĄŻKU 4x12 spinanie w leżeniu 4*max Sobota Tu lepiej zacząć od bicepsa czy tricepsa?? 1.Sztanga STOJAC 4x12-8 2.HantleMODLITEWNIK 4x12 1.Francuz OD CZOLA 12/10/8/8 2.Pompki 4x max

mógł by ktoś luknąć na mój plan??:P chciał bym zacząć w tym tyg

[...] treningowy na siłowni: prawie 6 miesięcy Uprawiane inne sporty:piłka nożna,siatkówka, poza tym to co na wf Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta:10 wskazówek, unikanie tłuszczu Przeciwskaznania medyczne:brak Zażywane suplementy: chcę zacząć wraz z tym treningiem 1 cykl kreatyny lub cm3

zależnie od sił i potrzeb dajesz 2 albo 3 serie; to samo tyczy sie zestawienia 3-4 z tym, ze tu chodzi o wieksze grupy.

apo żuć okiem na moją rozpiskę chciał bym od poniedziałku zacząć. jest na str 100

moj staz nieco ponad 2 lata, wzrost 175 cm, waga 78 kilo, cel masa+ sila, dieta jest,priorytet lapy, fajnie tez byloby jakby poszla sila w wyciskaniu plaskiej:) zamierzam od jutro zaczac nowy trening, zakupilem do tego suple shock+ storm,bcaa, bialko,wegle. poniedzialek: klatka+ biceps+ przedramie wyciskanie sztanga plaska 5 serii 10 8 6 4 3 [...]

Grigmir; obciężenie -faktycznie- nieco poobniżaj na start. myslę, ze cięzko nie będzie- jednak jakby było, to w drugich ćwiczeniach możesz zaczać na początek tylko od jednej serii, gdy juz bedziesz zaawansowany w tym cyklu to w razie potrzeby możesz dojśc w omawianych ćwiczeniach do 3 serii. ale to już sam ocenisz w trakcie Zmieniony przez - [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

[...] Kombinuje trochę sam, wykonuje ćwiczenia na każdą partię mięśni oddzielnie zdarza się ze robię np.plecy 2x w przeciągu 4 czy 5 pobytów na siłowni wykonując inne ćwiczenia na maksymalną rozbudowę (np. na masę i motyle) ale do końca nie wiem czy to dobrze i czy to powinno iść w tym kierunku. Czy zrobić sobie małą przerwę i zacząć z innej beczki???

Hej Mam tu plan HST ktory mam zamiar zaczac w niedalekiej przyszlosci, wydaje mi sie, ze wszstko wporzadku ale dla pewnosci wklejam i prosze o ocene. 1.Prostowanie nog na maszynie 2.Wyciskanie plasko 3.Dipsy 4.MC 5.Podciaganie 6.Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 7.Wznosy na lydki 8.jakis brzuch Przysiadow nie robie, bo mam problemy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: giba1983 PŁEĆ: MĘSZCZYZNA WIEK: 27 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 ROKU ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 43cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD [...]

[...] ciało. pomaga w regeneracji mięśni. trzeba go brać co najmniej pół roku. a arginina przyspiesza przyrost masy mięśniowej, ale chyba nie o to Tobie chodzi....najlepiej zacząć (tak jak zostało to już wcześniej napisane)od cla green tea, thermo shape, fit drinki w saszetkach do rozpuszczania sa bardzo dobre w czasie treningów, można się [...]

tomek miałem juz zacząć ale chyba jeszcze nie czas Nie mam kasy na siłkę )profes.) a na piwnicznej nie będę rósł jak trzeba więc brakuje mi tylko tego a tak zarzucam propa na 6 tygodni

pobudka Hyper SHock miarka 15 min po tym BCAA 10 gram + Gluta 5G + 3g HMB+Winogronowy soczek Platki Corn Flakes z rodzynkami na chude mleko + 10mg wina reduckje czas zaczac

[...] Trening -Super! wyciskałem do maxa i ciężar był taki że już prawie nie mogłem i po aero wogólę noga nie bolała byłem u pani doktor i powiedziała że za da tygodnie mogę zacząć trenować nogi... Samopoczucie na 3 do południa dobrze po południu męczy kaszel zwłaszcza teraz wieczorem POMIARY!! Obwody: waga:88 / 86,3 -1,7 pas:99 / 97 -2 [...]

dziekuję za odpowiedż,ale mi chodziło o jakies podpowiedzi pomocne do utworzenia programu treningowego do treningu z ciezarem wlasnego ciała,bo chce zacząc trenowac to co robi hannibal for king bo on mówił w wywiadzie ze 13-16 lat to najlepszy wiek ,pompek zrobie 10,na drazku 3-4(podchwyt,nachwyt)dipsy 2-3 razy zrobie

Hubert powiem ci tak. ten hanibal for king ma racje bo wiek 13-16 lat dobrze zacząć

Ja bym masowal na Twoim miejscu juz teraz a redukcje zaczac np. w Kwietniu. Sylwetka fitness to takze spora masa miesniowa wiec bez masowania nie wyjdzie. Zobacz np. Marc Fitt na YT - waga 79 kg (!) przy jego BF-ie. A plan masz w podwieszonych na caly rok treningow.

W FBW izolowac? Od czegos musi zaczac.

Czeslaw835. Czekam caly czas na twoja odpowiedz, od 2 lutego miales zaczac na tej kreatynie no i sie pochwalic. Jak tam poszlo i jakie wyniki na + czy do bani