zacząć

Poręcze = pompki na poręczach, dla przykładu bierzesz 2 krzesła bo obu stronach rąk, chwytasz się i robisz 'pompke', w pionie, to jest trudniejsza ale o WIELE lepsza wersja. 3 serie max powtórzeń, ile dasz rade. Jak zaczniesz robić 3x >15, możesz zacząc dokładać obciązenie (np. hantel miedzy nogi, łańcuch), tak, działa na triceps m.in Skos+ - [...]

Faktycznie bardzo pomocna rada... Gdybym chcial poczytac teorie dot. zasad i metod treningowych to bym poszedl do biblioteki zamiast czytac podwieszone tematy. Forum to forum i po to zadaje sie tutaj tematy w formie problemowej azeby je rozwiazac w ramach konkretnych porad od innych praktykujacych uzytkownikow. Tutaj widze jak zadasz temat, [...]

to jak ocenisz moja aktywnosc? 3 treningi w tygodniu i to wszystko. na wyklady mam 20 sekund , do sklepu dojezdzam autobusem pod samo wejscie. cardio za niedlugo bede musial przestac robic ze wzgledu na kolano wiec moja aktywnosc w dniu jest mozna powiedziec zerowa, przejde sie do biblioteki i do dwoch sal i pisze prace na komputerze wiec tez nie [...]

mam jeszcze jedno pytanie. troche sie martwie. umarla mi jedynka bo byla zlamana. podobno kazdy zab z plaba czy niewielkim ukruszeniem badz rysa moze zaczac umierac. moze zrobic sie ropa przy korzeniu zdrowego zeba i tez trzeba leczyc kanalowo. jak to jest. mam 5 plab , w dwoch 6 1/3 to plaby czyli ubytki wieksze niz w jedynce ktora jest martwa. [...]

Dzięki A co do obciążenia to od ilu kg byłyby jakieś efekty?? Bo jak założe 6kg na jedną hantle, to np. na barki nie zawsze dawałem radę dokończyć serię. I nie wiem, czy to ja jestem taki słaby, czy na małe partie od takiego ciężaru można zacząć.

BeeV, to może czas zacząć z powrotem grać

[...] więc w sumie może byłaby to dobra metoda aby doleczyć bary definitywnie? Jeśli stwierdzisz że jest sens cisnąć siłę, to jak rozpisałbyś cykl treningowy jeśli chciałbym go zacząć pod koniec lipca, ale obciążenia zmienne co 2.5kg będę mieć tylko do końca sierpnia, a później będę zmuszony do skakania z ciężarami co 10kg? W MC i przysiadzie nie [...]

A chcesz ze mną potrenować ^^, może będziesz najlepszy :), nie no fajnie muszę zaczać śledzić Cie bo wydajesz się ciekawą postacią

tzn. jeżdżąc na czczo na rowerze spalają się mięśnie, a po śniadaniu?? powinien chyba już tłuszcz zacząć się spalać nie?

ok ,dzieki ... Po za tym mam jeszcze takie pytanie . Czy dieta 2500kcal dla mnie to jest dieta z bilansem zero ?? (waga 88, wzrost 188) Bo nie wiem czy zacząć robić jakąś konkretną mase czy dalej trzymać się diety z bilansem zero ? s.m.p.a. - co być doradził ? aktualne foto daje - http://img842.imageshack.us/img842/5549/bodyqm.jpg Zmieniony przez [...]

Troche pomyslałem przez noc , i stwierdziłem żeby coś wyrzeźbić to trzeba mieć w czym... więc postanowiłem zmienić swoje cele , i zacząć robić masse. Jakąś tam diete ułożyłem , troche czytając , jak powinno to być mniej więcej. Troche za dużo mikroskładników mi wyszło :D Nie wiem czy to tak może być :D bo np na 71 kg masy powinienem wcinać 142 g [...]

Tak czytam i czytam , i troszke się pogubiłem.. Bo jest FBW , HST , HIT itd , i nie wiem jak mam ćwiczyć , tzn którą metodą na początek , chodzi o budowanie masy , od czego zacząć ?

[...] pisze, że podczas podnoszenia głowy i napinania mięśni należy zbadać miejsce pod i nad pępkiem- jeżeli możemy zagłębić palce, wyczuwamy rozstęp- mięśnie są rozdzielone... Więc jak to jest? Nie wyczuwam żadnej wypukłości, jak wspomniałam, lekarz w pozycji leżącej kazał mi zakaszlnąć i stwierdził, że mięśnie są w porządku i mogę zacząć ćwiczyć...

ja awokado szamę łyżką. ale mozna zrobic z niego paste, etc... co bym zmienila w diecie. wywalila bym te otręby (http://www.sfd.pl/Otr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html), w II dorzucila do orzechów źrodlo bialka, albo dala w tym posilku tluste mięso (karkówka, etc) lub tlustą rybe. same orzechy na posilek to troche kiepsko. Jaja jedz cale. [...]

Mam pytanie. Po tych 2-3 miesiącach diety jak wygląda Twoja miska przez resztę czasu do momentu, kiedy nie uznasz, że znów musisz zacząć się redukować, bo się obtłuściłaś?

No to najpierw dział "Odżywianie", dopnij dietę i ostra redukcja kilkunastu - 20 centymetrów w pasie zależnie od budowy i możesz zacząć masować ;) Ale przed masą musisz zredukować przynajmniej do tych 15% BF. A jak już się wkręcisz w dietę, trening, poczytasz ten dział żeby ogarnąć o co w tym chodzi (tylko filtruj info, dużo to bzdur, [...]

dokładnie zrób badanie hormonów aby wiedzieć na czym stoisz plus oczywiście badania określające stan zdrowia i jak kolega wyżej zaczął bym od redukcji , w związku z tym że to twój z 1 cykl to można się pokusić nawet o lekki rekomp testo 250 mg cypio lub enan bite co ok 5 dni będzie ok musisz zacząć jeść z głową

sprobuj wiec zacząć od ktoregos z tych; storm, cell-pump, green magnitude -albo polaczenia.

[...] siadło a on twierdził że nie.Jutro lecę na badania to zobaczę jak się wszystko ma i będę mądrzejszy ;-) Ciekawią mnie wyniki Twoich badań, więc czy mógłbyś nam je zapodać i powiedzieć co dalej będziesz robił? Jestem ciekaw, bo sam nie wiem czy odstawić na ten moment clomid i brać samo hcg a po 4 dniach po hcg zacząć spowrotem clomid. Pozdrawiam

[...] wylicz wszystko i będziesz wiedział bo kolega wyzej z tymi 3300 na utrzymanie to też troche przesadził i osobiscie tutaj obstawiam ze twoje zero przy trzech treningach wynosi pod 2800 . zdecydowanie masz mało tłuszczu bo 48 g u takiego faceta to mało . Jełśi twoje zero wynosi +- 2800 to redu warto zacząć od 2600 i obserwowac