zacząć

o to juz niewiele mi brakuje =D kurde musze zacząć szukać jakiejś dobrej i taniej ławeczki bo chyba zakup sie szykuje:P tylko ze skosem ujemnym a widze że takie to raczej droższe są =/

mature mam, ale co z tego, na studia mi sie nie chce isc, chce zrobic prawko, ale pierwsz musze kase oszczedzic, pasuje zmienic prace, trzeba rzucic szlugi, ograniczyc picie, zacząć masować. Moze jak makel wpadnie do kraka, to mnie zmotywuje, ze zycie jest za krotkie zeby byc małym

treningiem silowym nie spalisz bruzcha to 1. a 2 ze jakis spacer nie spali tlszuczu, wypdaloby dac trucht/biegi/szybkie marsze/ stpper/ rowerek stacjonarny z tetnem 75 % RHmax przez 30-45 zaczac od 3x tydzien skonczyc nawet na 6

beda jeszcze konkursy ?? , chcialbym zrobic jakis filmik i nie wiem czy zaczac juz robic, chetnie bym sie w to pobawil :) i czy martwy ciag moze byc ??:)

[...] batatami i fasolka , lody (wliczone w makro ) omlet z masłem orzechowym no i na koniec znowu ciastka . Zdecydowanie to nie był mój tydzień . 02.03 W sumie to dzień miałam zacząć od treningu i pod to miałam już przygotowane dwa posiłki ale jak wstałam o5.30 bez sił skończyło się na tym że zjadłam przedtreningowy i poszłam spać dalej bo [...]

[...] i mój największy błąd że jak po 5km zaczęło mnie kolano boleć to nie skończyłam biegać i. Biegłam dalej xd teraz się męczę z.tym bólem ale mam nadzieję że przejdzie do poniedziałku . Miałam zacząć 5km później 7 tak żeby dojść do 15km bo w zeszłym roku raz udało mi się 13km zrobić i celu nie osiągnęła no ale to teraz szybko nie zrobię tych 15km

I teraz pytanie, po siłowym, przed aero dać z 10g bcaa? ja bym dał jak tylko fundusze pozawalaja na pewno nie za szkodzi;-) no chyba że juz masujesz ale chyba nie, a aero te 30min masz zamiar robic zacząc popijac chwile przed koncem treningu siłowego ale zapewne beda tutaj różne zdania Tak samo jesli chodzi o katabolizm zdania bede podzielone, [...]

Jak wpisałem w jakiś dziwny kalkulator, że 150 x 3powt poszło to mi pokazało, że 167kg powinno pójść na raz :P To będziemy musieli obczaić dzień wcześniej system podejścia do tego bo nie wiem od jakiego ciężaru zacząć jedynki. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-23 09:55:17

[...] sztangielek w opadzie tułowia, wymach przodem 3x12p Tutaj 10kg bo mnie wyciskanie zmasakrowało ale bardzo, bardzo konkretne czucie mięśnia :-) Nie ma co się łamać, nie ma co się żalić. 5x5 zrobię i znów progres zalicze :-) Ale to jeszcze jeszcze. Na razie muszą się zmasować nogi i najszerszy musi się wydłużyć żeby zacząć jakoś wyglądać.

[...] w drugim cyklu kreatyny (został mi miesiąc do końca cyklu) i zakupiłem właśnie powyższy zestaw z dekstrosą, ponieważ poprzednie opakowanie kreatyny po prstu się skończyło. czy mam poczekać aż cykl dobiegnie końca czy już teraz mam zacząć jeść dekstrozę? czy efekty nie będą lepsze jeśli poczekam do nowego cyklu? dzieki za sugestie! pozdrawiam

Chcąc zmienić swój styl życia oraz wygląd, musisz zacząć od podstaw. Zachęcam do skorzystania z usług dietetyka (np. http://potreningu.pl/plan), który uwzględni wszystkie jednostki chorobowe - wydaje się być to lepszym rozwiązaniem, niż próbowanie na własną rękę, prowadzące do stagnacji i frustracji. Dodatkowo stała opieka lekarska, badania - [...]

myslisz o diecie Kwasniewskiego, Atkinsa ale one nie dla Ciebie ciesz sie wiosna, wykorzystaj warzywa, owoce, do tego troche bialka (drobiu, ryb, jajka, twarogu itp) troche tluszczy i za 3 miesiace powinno byc 15 kg mniej proponuje zaczac od ustlenia zapotrzebowania, ulozyc diete, pozniej plan treningowy + aeroby na poczatek poczytaj posty [...]

Haa, wniosek mam tylko jeden CZEKA MNIE DUŻO WYRZECZEŃ i chyba czas zacząć się trochę więcej ruszać.Mam jeszcze trzy dni ale zaczynam powoli układać jadłospis na tydzień i pierwszy raz w życiu oglądam dokładnie opakowania.

a czy tu są jacyś eksperci? jakby nie odejmować najlepiej zaczać od mniejszej ilości niż odrazu obcinać więcej, obetnij 200kal zobacz co sie dzieje czy coś się rusza czy nie jak nie to jeszcze itd.

Można by spróbować. Bynajmniej przez ten miesiąc mam wolne od MT i BJJ. Brak treningów. Więc, co sądzicie? Opłaca się iść przez ten miesiąc na 3 splity, a potem, gdy znów wrócę na treningi SW przejść na fbw? Czy od razu zacząć trenować bez dzielenia na partie mięśniowe?

PIĄTEK DT 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek + 20 min rowerek Z OPARCIEM ZAPOMNIAŁAM ZANOTOWAĆ OBCIĄŻENIA:-( MISKA B130/ ww 175/ [...]

Wolałbym jednak zacząć nową dietę na minusie, chyba nic złego się nie stanie (?). Poprawiłem, wyszło mi dokładnie 2467 kcal przy czym Białko: 177,4 g (709 kcal) - 2 g na kg Tłuszcze: 148 g (1332 kcal) - 1,7 g na kg Węglowodany: 106 g (424 kcal) - 1,2 g na kg Czy takie ilości tłuszczy i węgli będą odpowiednie w diecie redukcyjnej?

Jednak, nie wiadomo czy obliczenie jest dokładne. Lepiej zacząć na '0' Może być

[...] że węgle powinno się jeść tylko rano i PO treningu. Tymczasem odkąd pamiętam zawsze mówiło się że trening powinien być poprzedzony posiłkiem węglowodanowym. Może powinienem zacząć obcinać węgle z posiłku przed treningowego (zwiększając w zamian oliwę z oliwek) aż do całkowitego wyeliminowania ich? Zmieniony przez - S.Ruggiero w dniu 2010-07-26 [...]

Witam Michail Od 5 wrzesnia ruszylem z cyklicznoscia I (Grupa III). Teraz jestem w trakcie drugiej czesci (tygodnie 4-6) II cyklu. W dodatku jestem na cyklu kreatyny dlatego mysle ze spokojnie skoncze caly ten cykl i od nastepnego przeniose sie do cyklicznosci II. Co o tym sadzisz??? Jak juz sie przeniose to od czego zaczac w tej II edycji [...]