[...] zmarnował ten czas, ale po przeriobionych tygodniach z aktualnym planem, spodziewałem się czegoś innego. Czytając wielokrotnie Twoje wpisy i traktora, stwierdziłem że chce zacząć od prostego FBW na 6 tygodni. przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps wiem że nie lubisz [...]
[...] zmarnował ten czas, ale po przeriobionych tygodniach z aktualnym planem, spodziewałem się czegoś innego. Czytając wielokrotnie Twoje wpisy i traktora, stwierdziłem że chce zacząć od prostego FBW na 6 tygodni. przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps wiem że nie lubisz [...]
dobra, celem masa i siła. zaproponowałeś mi prostu układ FBW i od tego chcę zacząć. 1. przysiad ze sztangą 2. unoszenie tułowia z opadu 3. wyciskanie sztangi na płasko 4. na plecy podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą - co będzie lepsze? 5. wycisk żołnierski 6. biceps pytanie o ilość seri i powtórzeń.
Mam pytanie do znawców- jaka jest istotna różnica miedzy rumuńskim martwym ciągiem i zwykłym martwym ciągiem?? No właśnie, HST to HST, a teraz planuje zacząc OVT (link wczesniej podawałem)i tam też jest po 5 powt w serii...i sie zastanawiam coraz bardziej. Ale jednak zdecyduje się, bo w tym planie sa cwiczenia łączone także może ta seria z długą 6 [...]
wiem, miałem na myśli że eaa+ carbo po treningu Co do redukcji to to jeszcze odległa przyszłośc (w marcu myśle, żeby zacząc bo chce cie do żyły wyciąc, ale to jak narazie plany tylko, pewnie się jeszcze z 3 razy pozmienia... )ale w takim razie zostawie carbo+aminy, ew wywale carbo pod koniec
[...] rady poprawnie z tymi ciężarami do końca, więc nie wiem, czy lepiej zmniejszyć liczbę powtórzeń w ostatniej serii, czy ciężar (tak zrobiłam w tym przykładzie), czy w ogóle zacząć od mniejszego ciężaru? Przepraszam za angielskie nazwy, ale przed wyjazdem z Polski 13 lat temu nie interesowałam się siłownią zupełnie, spisuję nazwy z maszyn. [...]
Jest dobrze jadlospis calkiem ladny Ale z maszynami to musisz sie pozegnac, nie wazne ze maz nei moze pomagac, ciwczylas na nich do asekuracji potrzebny jest ktos czasami wiekszosc wcale nie trzeba asekurowac, a popraosic zawsze mozna. Maxy na maszynach to taki oksymoron Zobacz w moim arcie trening na wolnych ciezarach i myske ze mozesz go [...]
Ale mnie kolana bola po tym wczorajszym biegu. Polmaraton juz za 5 tygodni i powinnam zaczac biegac dluzsze dystanse a te kolana mnie wykanczaja. Jeszcze mi kolezanka z ktora trenowalam oznajmila wczoraj ze odpada z polmaratonu bo ma problem z achillesem i zostalam sama. Na dodatek monitor cisnienia mi dzis zalozyli i juz widze te spojrzenia na [...]
Wlasnie wrocilam od lekarza - mam nadcisnienie stage 2. Powinnam zaczac przyjmowac leki, ale ze jestem mloda to najpierw zrobia mi dodatkowe badania na funkcje nerek, przeswietlenie klatki piersiowej, jakies badanie moczu na hormony (siusianie do butelki przez 3 dni- no super poprostu) a i prawdopodobnie holter jescze raz. Udalo mi sie wyprosic [...]
Witam Ladies :) Dzisiejsza miska mi sie troche rozjechala - nie ma na to usprawiedliwienia, poza tym tylke ze dzien pomiedzy nockami mnie rozbija totalnie. Na dodatek maly mial wczoraj goraczke wiec dzis siedzial ze mna w domu i do zlobka nie poszedl. Spanie bylo jak na lekarstwo i jak sie obudzilam po godzinie to wciagnelam nalenika z serem. A [...]
[...] doradźcie mi. Czy kupić sprzęt na wf, siłownię oraz do piłki nożnej ? Tj: Koszulka Termoaktywna, spodnie dresowe. Czy jednak zainwestować w buty + koszulkę termoaktywną i zacząć z crossfitem ? Bardzo mnie interesują Wasze porady. Cały czas kusi mnie ten crossfit, a do tego siłownia nie pozwala Wszechstronnie działać. tj. kondycja, [...]
[...] są tak, żeby ułatwić pracę nad rozwijaniem tych odczuć, a dopiero gdy się je rozwinie, pewne jakby przesadzone ruchy stają się stopniowo bliższe docelowym. Gdyby zacząć od docelowej formy ruchu, utrudniłoby to zrealizowanie tego co jest jądrem Yiquan, a także bardziej tradycyjnych systemów wewnętrznych. Więc nawet gdybym tutaj [...]
[...] - podchwyt 20kg/25powt 20kg/25powt 15kg/22powt - nachwyt 15kg/22powt 15kg/25powt 15kg/25powt. Od razu w pierwszym ćwiczeniu zaskoczenie miłe Zanotowałem sobie, żeby zacząć od 65kg, ale myślałem, że będzie 65/70/70/75 ... ale poczułem się na siłach i poszedłem na całość 80kg chciałem zrobić 3 razy sam, jak się okazało udało się machnąć 6 [...]
I wiesz, jezeli chcesz bym cos mogla logicznego dopowiedziec to potrzebuje informacji cotygodniowych o efektach. Wyniki treningow (bardzo wazna jest progresja ciezaru) i pomiary ciala wraz z waga. Bo teraz masz juz mocno obcieta kalorycznosc, dosc przyciete wegle i bedziemy dodawac intensywnosci treninom. Mysle ze powinno to starczyc na postep w [...]
[...] warzywa B=142 T=28 W=142 kc=1400 (bez warzyw: cebula, sałata, ogórek, pietruszka = 500g) ********************************************* Obli, od soboty regeneracja. Planuje zacząć w poneidziałek, albo wtorek. I teraz mam pytanie: "Jaki trening biorąc pod uwagę, ze Twojego w całoście nie zrobie?". Mam do dyspozycij tylko sztange i [...]
a nie komentuje tego co zrobilas Jak mialas 10x10 to po kiego wczesniej robilas normalne trening w MC (i nie tylko, zreszta). Ciekawe jakim sposobem udalo cie sie ten trening przezyc Ja tez mam MC 5x5 i po nim jestem zmeczona, lacznie z nadgarstkami, a ty jeszcze dalas rade MC 10x10 prawie 40kg? silna kobieta z ciebie. ... Obli, ja myslalam, ze [...]
[...] byłby lepszy nie zależy mi na czasie na wyniku tylko samej satysfakcji,że spróbowałam do pazdziernika jeszcze trochę czasu może się skuszę,ale najpierw muszę regularnie zacząć biegać,a nie raz w tygodniu,ale z bratem jak biegam to robię dłuższy dystans,ale to niemożliwe żebyśmy biegali kilka razy w tyg. a sama nie potrafię się tak napędzić [...]
[...] ostatnich dwóch seriach zmniejszałam czas opuszczania, ciężko było mimo tych 2 minut przerwy; 2. Wiosło, tu zaczełam chyba sie bawić. Nie wiedziałam od jakiego ciężaru mam zacząć i dlatego takie dziwne skoki mi wyszły. Następnym razem być może dokłądka. Było ciężko w ostatniej serii. Plecy proste! 3.a) będzie dokłądka, 3.b) ciężko było, być [...]
O gdybys miala w domu drazek to albo bys sie juz podciagala,,, alebo miala konuzje - chyba to drugie ... za badzo mi się to podoba. Jeśli chodzi o podciagniecia: robie podchwytem na szerokośc trochę większą niz szerokośc barków. Zauważyłam, że jak zwiększe rozstawinie rąk siła spada. Czyli mam niedopracowane ramiona, no nie? Jak już będzie ten [...]
TEST - Vitalmax (masa) by akk0 pods.str.28
