A czy np cos takiego ma sens: 15tki duze = 2 serie na treningu male = brak 10tki duze = 3 serie na treningu male = 2 serie na treningu 5tki duze = 4 serie na treningu male = 3 serie na treningu 5ng duze = 4 serie na treningu male = 3 serie na treningu Albo cos takiego: zawsze duze = 3 serie na treningu male = 2 serie na treningu Ew cos takiego: [...]
Ok, Dzieki za pomoc. Bylem na stronce HST. Mysle, ze moge zaczac od treningu tam zamieszczonego. Z tego co widzialem autor proponuje na klatke jedna serie pompek na poreczach. Wiem, ze to pytanie bardziej do dzialu trening ale jak zrobic to cwiczenie zeby dobrze weszlo w klatke (zawsze robilem je na triceps, nigdy na klatke).
dalem odpowiedz w innym temacie ale wkleje tez tu zoabczymy co inni napisza moja odp:w 15 tkach jedna seria starczy poniewaz 15stki maja na celu przygotowac Twoj organizm, miesnie i stawy na ciezsze treningi. Pozatym, wracasz po 2tygodniowym okresie rozstrenowania czyli dni bo treningu dlatego nie warto zaczynac od za duzej objetosci. Trzeba [...]
[...] w ulewie;-D +10 sauny Miska: znowu niedojedzone węgle i dzisiaj odczułam skutki niedojadania węgli na treningu, miałam klasyczne odcięcie. Ciemność i ochota na pawia. Trza zacząć wciskać w DT na siłę węgle, bo pomimo mojej sytości, pary ni ma. Warzywa: bardzo mało, poniżej 0,5 kg: cebula, marchewka, kalarepa Woda: 3 kawy, 2,5l wody Ogień! [...]
Podałem przykład. Można tez po 2 tygodniach cyklu zacząć brać 250-500 co 4 dni. Zależy jak kto woli. Żeby uniknąć zaniku komórek Leydiga. Teraz oświeć nas wszystkich i powiedz czemu to jest bzdura? Proszę o sensowne wytłumaczenie :) Zmieniony przez - Spastic162 w dniu 2017-06-02 14:13:42
[...] ilość sałatki nie musisz jeść od razu całej ale możesz ją rozdzielić jeśli chcesz nadal przybrać na masie a na początku ustabilizować nawyki zywieniowe musisz nam zaufać i zacząć jeść tłuszcze proponuje przyjąć Ci białka 1,8g na kg masy ciała ww koło 3g reszta kalori ma pochodzić z tłuszczy oliwa orzechy olej lniany tłuste mięso i nie masz [...]
[...] coś 62-63 był . Zależy kiedy się ważę, raz mam 60, raz mam 66 (po objadaniu sie ;) ). Wzrost 182. Cel - powrót do normalności :( Jeżeli uda mi się opanować ataki głodu chcę zacząć znowu trenować . Zakupiłem pół roku temu rowerek stacjonarny, ławkę, drążek, hantle i obciążenie coś koło 60kg. Niestety w tym miesiącu trening w ogóle nie będzie [...]
[...] Przynajmniej na początku...) 7 regularnych posiłków co 3h: I. (ok.7.00) -40g płatki owsiane -2 całe jajka -30g orzechy włoskie -100g jogurtu naturalnego (od czegoś trzeba zacząć :S) II (w szkole, 10-11) -Mięso z piersi kurczaka 100g -Warzywa -Trochę keczupu -Orzechy włoskie 30g III (szkoła, 13-14) - Schab 100g (wieprzowina surowa z kością ( w [...]
[...] ok, jak będziesz dostępny jak akurat będę to się na pewno odezwę do Ciebie :) Przeklinam ten pierwszy dzień w którym mi sie zachciało prowokować żyganie :) Odradzam każdemu- zacząć łatwo, skończyć STRASZNIE trudno. Ja żygałem coś koło 2 miesiące (do teraz) i jak narazie , to: -na słodycze wyżygane wydałem chyba z 500zł -5 dziur w zębach 250zł - [...]
[...] sobie przerwy tyle ile potrzebujesz. Może się okazać, że 2 tyg to będzie mało :-P Warto ten czas przeznaczyć na regenerację. Masaże, basen itd. to na pewno wspomoże regenerację ;-) Co do tego jak zacząć, to na pewno warto zacząć lżej i z czasem podkręcać. Wejście odrazu na max spowoduje, że szybko będziesz potrzebować kolejnej regeneracji :-P
[...] innych aktywności nie rezygnuj bo szkoda. Pza tym masa ładnie się rozwija przy aerobach wbrew niektórym wyświechtanym opiniom, bylebyś nie zakatował się na śmierć. Ty pomyśl jak długo chcesz robić masę, podziel to na kilka cykli ( trening ostrzejszy, regenracja, siła itd ) kiedy chcesz zacząć redukcję po okresie masowym ( czy w ogóle ?)...
Marta ja mogłabym już w weekend zacząć, ale widziałam, że Arphiel rusza od poniedziałku to poczekam i zaczniemy razem 8-) Dziś trening był, ale zmęczona jestem po pracy i nie mam siły wypiski zrobić ;-) Jutro też mam bardzo zajęty dzień, nadrobie wypiski jak tylko znajde troszke czasu :-)
[...] nie zgodzę – tłuszcz odkłada mi się zdecydowanie bardziej na nogach. Gdy jestem szczuplejsza potrafię mieć płaski brzuch, kościsty dekolt, a tyłek i uda wielkie :)) Chciałam zacząć z przytupem ten mój dziennik, a wyszło słabo, ponieważ... Poszłam po pracy na trening, ale musiałam go zakończyć w połowie, chyba drugi raz w życiu! }:-((( Przed siłką [...]
[...] cele. CEL 1: do końca września skupiam się na jedzeniu. Nie odpuszczam oczywiście siłowni itd. ale uświadomiłam sobie, że od naprawę dobrej i odżywczej diety muszę zacząć. Na początku października zobaczę jak się poprawiło moje samopoczucie i ciało i wtedy ewentualnie rozważę lekarza, gdybym nadal była bez sił, a sylwetka bez postępów. [...]
Najlepiej zacząć od zbilansowanej diety - bo tak jest najłatwiej funkcjonować. Jeśli to się nie sprawdza to można wtedy pokombinować nad innymi opcjami.
Ale z Was katarynki! :)) Chodzcie do Spamu, ;-) Jako osoba bardzo poczatkujaca (niecale 2 lata udzialu na forum, ogarniania miski) wiem jak ciezko jest zdecydowc CO ROBIC jak cale zycie jadlo sie co popadnie i nagle wchodzi sie w swiat FIT. Keto, posty, IF, wysokie wegle w DT, niskie wegle w niedziele, to chyba zaczynanie od D strony ;-) Wy macie [...]
Ależ się tornado rozpętało w tym dzienniku. Myślę że zbytnie komplikowanie czegokolwiek - czy diety, czy treningu na początku przygody z siłownią jest bez sensu. Warto zacząć od najprostszych rozwiązań, które się sprawdzają u większości osób. Jak to nie wypali to dopiero się szuka czegoś indywidualnego.
[...] ____________________________________________ Trening: GÓRA /SFD/2018/10/8/b9dbb5cb382c4de79f3066e4f0e0b123.jpg 1. Chcę się zacząć podciągać w końcu, więc intensyfikuję trening ku temu. Nowe ćwiczenie podoba mi się. W miarę. 2. Ważna uwaga, niby regres i mniej powtórzeń, ale myślę, że jakościowo [...]
[...] w Jarosławiu, a co najlepsze trenerem jest ksiądz Dyndał. To taki ewenement w skali światowej, jedyny ksiądz na świecie posiadający czarny pas judo :-) Ostatnio mam chęć zacząć trenować kickboxing, ale kusi mnie też na judo. Muszę się zdecydować na coś, a może na oba :) Treningi judo są o godz. 20.30 w poniedziałki wtorki i czwartki. Nie [...]
HST- serie (ilość, przerwy)
