zacząć

Może warto zacząć od nauki tych wzorców ruchowych poprawiając za razem swoją mobilność czy stabilność. Maszyny możesz dorzucić jako dodatek do treningu. Jeżeli chodzi o zamienniki to tak jak wyżej zostało wspomniane będzie dobrze.

Dziękuję bardzo za odpowiedzi, zdecydowanie to bardzo dobre rady. Bardzo chciałabym zacząc gotować i sama układać sobie dietę. Póki co jestem na pudełkach że względu na brak czasu na zakupy i gotowanie ale mam nadzieję że się to zmieni :)

od czegoś trzeba zacząć i powoli zwiększać, nic na siłe

[...] mięśniowej, ktora zostala wypracowana na masie:-) Trenuję w domu z dwoma hantlami i poręczmi do dipów. Skończyłem masę i zauważyłem, że trochę mi przyroslo w pasie. Chcę zacząć redukcję. Aktualnie mój trening wygląda tak, że serie, powtórzenia oraz ciężar są cały czas na takim samym poziomie. Nic nie zmieniam. Każdy trening posiada taką samą [...]

Bo skoro uprawiasz inny sport, to ma to mieć przełożenie na ten sport jak rozumiem? Maszyny mogą być uzupełnieniem wolnych ciężarów, ale nie jako podstawa. Poszukaj jakie treningi siłowe robią piłkarze, siatkarze, koszykarze, footballiści, rugbyści itd. Tam głównie są podstawy treningu siłowego. Jeśli chodzi o trening całego ciała, to właśnie [...]

Zima jest, na plaże się nie wybierasz, mozesz zrobić np przez tydzien zrobić totalny reset, potem jakieś roztrenowanie, i zacząć powolną masę, potem przed wakacjami się podetniesz jeszcze

[...] Twój plan wygląda na pogmatwany, nic się nie trzyma. Wstaw pełną ankietę działu. Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to sam trening tutaj nie wystarczy, trzeba zacząć dostarczać adekwatną ilość kalorii, tudzież ich nadmiar. Czasem początkującym wydaje się, że jedzą naprawdę dużo, ale w efekcie po wrzuceniu wszystkiego do kalkulatora [...]

No właśnie tu popełniłes podstawowy błąd że od zera obciąłeś na start 500 kcal a to bardzo dużo , jako osoba poczatkujaca nie znająca swpojego ciała powinieneś zacząć redukcje od małego deficytu 150/200 kcal i obserwować bo organizm już wtedy mógł zaskoczyć i redukować a jesłi ty przestrzeliłeś kalorie o 300 na starcie to już pozbawiłeś się sporej [...]

No właśnie tu popełniłes podstawowy błąd że od zera obciąłeś na start 500 kcal a to bardzo dużo , jako osoba poczatkujaca nie znająca swpojego ciała powinieneś zacząć redukcje od małego deficytu 150/200 kcal i obserwować bo organizm już wtedy mógł zaskoczyć i redukować a jesłi ty przestrzeliłeś kalorie o 300 na starcie to już pozbawiłeś się sporej [...]

Jak długo jesteś na redukcji? Redukcja powinna trwać do bf ok 12 % , wtedy fajnie już to wygląda ale nie dłużej jak 4 miesiące. Wtedy trzeva odpocząć od redukcji i po kilku tyg od nowa zacząć. Może napisz ile to trwa i wstaw jakieś zdjęcia.

[...] chciałem najpierw zrzucić zbędne kg coby było lżej. Druga kwestia to szpotawe kolana. Tragedii nie ma(8cm), bo już jakiś czas temu się za to wziąłem, ale chciałbym w piątek zacząć trening od wzmocnienia tej rozciągniętej, bocznej części uda i nie mam pojęcia, które ćwiczenie będzie najlepsze. Zmieniony przez - zmazanocna w dniu 2024-02-15 [...]

Między ćwiczeniami? To mogą być dwie minuty żebyś czuł że już możesz zacząć następne ćwiczenie...

Jezus chłopczyku, czas zacząć jeść. Jak Ty chcesz mieć widoczny kaloryfer jak Ciebie wiatr porwie? :-) Moze czas pomysleć o tym, żeby trochę przybrać na masie? MOże jakieś sztuki walki?

Po takiej przerwie wszedłnym na.zero lub delikatna nadwyżkę kalorii. A plan na wstępie to.raczej jakieś fbw i po jakims czasie możesz wejść na coś.bardziej zaawansowanego. Ważne żeby na wstępie zacząć z głową i nie przeeobrzyc bo naprawdę lepiej dużo mniej niż za dużo na start no nic dobrego to nie przyniesie

Moja rada jest taka: 2 tygodnie na zerze kalorycznym i lekkie treningi na utrzymanie sprawności. Ogarnięcie nowego planu na masę+ trening. Zacząć masę, ciągnąć do marca lub kwietnia. Może być nawet z priorytetem na brzuch, to zależy od ciebie, skoro mowa o 6-paku przyzwoitym. Potem redukcja. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-01-05 15:19:56

nurtuje mnie jedna kwestia ktora nie pozwala mi zaczac dzialac na powaznie,dlatego,ze nie wiem co bedzie najlepsze w moich przypadku jaki rozdazj treningow silowych bedzie najlepszy dla osoby cwiczacej boks (chociaz ja jeszcze nie cwicze- kat superpolsrednia) cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, ciezary, czy mieszac te 2 Z własnego wieloletniego [...]

[...] http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Dzięki wielkie, na pewno coś pokombinuje. A czy jest coś, co powinienem jeszcze zmienić w swojej tabelce? Czy mogę tak zacząć redukcję?

[...] stosować rózne Tipy . Nie ma innej drogi jak testowanie i obserowanie jak dany plan czy cwiczenia działaja na nasze ciało . Najlepsza jest zawsze prostota więc klasyki jak uginanie podchwyt sztangi / hantli , młotkowe łamaną lub hantlami , uginanie z supinacją a potem juz mozna sie bawić dodatkowo ale zawsze najlepiej zacząć od prostoty

Jak dla mnie jest już naprawdę okey. Właśnie być może przetrenowywales klatkę, stąd słaby jej rozwój. Spróbuj zacząć tak jak jest, jeśli będziesz po pewnym czasie czuł, że klatka jest niedotrenowa, najwyżej dodasz jedno ćwiczenie w trzech seriach. Daj jeszcze te nogi do sprawdzenia i możesz zaczynać ;-)

[...] krwi na czczo i podstawowe hormony. A później z wynikami się udać do lekarza i ewentualnie na konsultację do dietetyka. Lekarz jeśli zobaczy jakieś nieprawidłowości w wynikach na pewno skieruje Cię na kolejne jeśli będzie miał jakieś wątpliwości. Ale od ogólnej diagnostyki należałoby zacząć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-23 14:28:51